yapılması gerekenler
- şahsi temizliğinize itina gösterin (anal bölgenin tertipli temizliği)
- tuvaletiniz geldiğinde barsaklarınızı olası olduğunca çabuk boşaltın (doğru beslenme ile giderek kolaylaşacaktır).
- kilonuzu kontrol edin
- posa bakımından zengin yiyecekler tüketin
- sebzeler (domates, bamya, bezelye, pırasa)
- meyveler (elma, armut, portakal)
- tahıllar (kepek, kepekli ekmek, tam buğday unu, esmer un, rafine edilmemiş pirinç)
- çok fazla su için (günde en az 1,5 litre)
- yüzme
- yürüme (düzenli olarak günde en az 20 dakika)
lütfen türkçe yazım ve imla kurallarına uymaya özen gösterin.
imla kuralları; dilin birliğini, düzenini ve yazınızın okuyan herkes tarafından anlaşılmasını sağlar.