kilo almak için öneriler
çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. ilk olarak enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte fayda var. bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç nedeni olabilir: kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına safra kesesinin alınması gibi bir probleminiz yoksa, her gün bir adet haşlanmış yumurta yiyin.
• öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
• yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayın.
• katı margarinlerden ve tereyağından kaçınılmalısı gerekir. tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
• zayıflığın bir sebebi de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekir.
• yemekler çok hızlı bir biçimde yenilmemelidir.
• yalnızca yaşamak için yemeyin, bir miktar da yemek için yaşayın.
• tıkanmaya yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı almayın.
• olasıysa öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
• öğünler 3 ana, 3 ara öğün biçiminde olmalıdır. öğün araları 2 - 3 saat kadar olmalıdır.
• sigarayı içiyorsanız bırakın.
lütfen türkçe yazım ve imla kurallarına uymaya özen gösterin.
imla kuralları; dilin birliğini, düzenini ve yazınızın okuyan herkes tarafından anlaşılmasını sağlar.