hafızayı güçlendiren besinler

• öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). basit karbonhidratlardan olası oldukça uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta...).

  • başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya itina gösteriniz.

  • sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).

  • günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).

  • besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. tek yönlü beslenmeyiniz.

  • mönü planlama anında (besin yoncasındaki) 4 besin grubunu bir araya getirmeye itina gösteriniz.

  • çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.

  • sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.

  • beyaz ekmek yerine, esmer (kepekli, çavdar veya yulaf) ekmek yemeye itina gösteriniz.

  • haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.

  • burundan soluk alıp ağızdan vermeye itina gösteriniz.

  • alkolden uzak durmaya çalışınız. içerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.

  • evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya itina gösteriniz.

  • süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar ( aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik hayatta kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran besinlerdir.