aerobik egzersizin yararları
diğer yararları yanısıra, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;
• durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,
• kan "kötü" kolesterol seviyesi azalır, "iyi" kolesterol seviyesi çoğalır,
• vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel rejim vücut yağını azaltır),
• vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı çoğalır,
• kasların formu ve yağsız vücut kitlesini çoğalır,
• tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,
• vücudun genel direnci çoğalır,
• kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve olumlu görüş açısı oluşur.
uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form seviyesi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. etkin insanlarda bu oran % 4 tür. antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2 dir (veya daha az ). fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. dr. paul davis dinçlikteki azalmada en önemli etkenin vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar.
kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.
lütfen türkçe yazım ve imla kurallarına uymaya özen gösterin.
imla kuralları; dilin birliğini, düzenini ve yazınızın okuyan herkes tarafından anlaşılmasını sağlar.