ana sayfa  » zayıflama

 size özel egzersizler

yaptığınız egzersizlerin doğru etkiyi yaratması için, vücut tipinize ideal olan egzersizleri bilmeniz gerekmektedir. işte size vücut tiplerine göre egersiz türleri.

1. armut tipi vücut: yağlatrın kalça bölgesinde biriktiğini gösterir.

1. hafta
size özel egzersizler - www.bilgiara.comısınma: 30 dakika yürüyüş.

• 8 adet omuz çalıştırma
• 8 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)
• 8 adet kürek hareketi (sol bacak ile)
• 8 adet göğüs çalıştırma
• 8 adet kol kaldırma
• 8 adet biceps çalıştırma
• 8 adet triceps çalıştırma
• 20 adet iskemle hareketi
• 20 adet esneme (sağ bacak)
• 20 adet esneme (sol bacak)
• 20 adet sıkıştırma

2. hafta
ısınma: 40 dakika yürüyüş.
egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

3. hafta
ısınma: 50 dakika yürüyüş.
egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

4. hafta
ısınma: 60 dakika yürüyüş.
egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

2. elma tipi vücut: yağların bek bölgesinde biriktiği vücut türüdür.

1. hafta
ısınma: 30 dakika yürüyüş.

• 15 adet iskemle hareketi
• 15 adet omuz çalıştırma
• 15 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)
• 15 adet kürek hareketi (sol bacak ile)
• 15 adet esneme (sağ bacak)
• 15 adet esneme (sol bacak)
• 15 adet göğüs çalıştırma
• 15 adet sıkıştırma
• 15 adet ters kalkma
• 15 adet düz kalkma

2. hafta
ısınma: 40 dakika yürüyüş.
egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

3. hafta
ısınma: 50 dakika yürüyüş
egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

4. hafta
egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

dikkat edilmesi gerekenler:
• yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz yazılımını uygulamamalıdır !
• egzersiz yazılımı bir hafta içinde en az 3, en çok 5 gün uygulanmalıdır.
• egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.
• yazılımı spor yapmaya ideal bir giysi (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. evde bile olsanız kesinlikle spor ayakkabısı giyiniz.
• agirlik olarak, 2 ve 3 kg'lık dambullar kullanılmalıdır. dambul yerine içerisine su doldurulmuş 1.5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.
• bütün hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.
• her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.
• 1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.
• hareketleri verilen sayıların üstünde uygulamaya çalışmayınız.