pilates
pilates, doğu ve batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. joseph pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir. 500’ e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket yeteneği ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.
“10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız.
20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız.
30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, bilhassa de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.”
pilates’in diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir. pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.
“pilates sizi hiçbir vakit yarı yolda bırakmaz”
pilates’te bütün vücut çalıştırılmaktadır. karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket yeteneğini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.
“bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz”
özetlemek gerekirse pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten harika egzersizleri içerir.
kimler yapabilir?
pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıklı uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. bundan başka pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.
dansçılar ve sanatçılar tarafından bilhassa tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.
ayrıca pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir.
hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.
özetle faydaları:
sıkı ve güçlü karın kasları temin eder.
kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
vücut duruşunu destekler.
kas kontrolünü temin eder.
dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı temin eder.
fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
sakatlanma riskini azaltır.
konsantrasyon gücünü arttırır.
atletik performansı arttırır.
kendine güveni geliştirir.
pilates seansları yurtdışında çok popüler olmuş ve seansları aletsiz 30-50 $, aletli ise 75-100 $ arasında değişmektedir.
vücudunuzu tekrardan şekillendirmeye ne dersiniz ?
pilates’in diğer egzersizlerden farkı, yöntemi ve uygulama biçimidir. pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.
konsantrasyon: concentration
pilates egzersizlerinde, zihin ve bedeni ilişkilendirmek için anahtar prensip konsantrasyondur. hareketleri uygularken; zihninizde, kasların hareketleri nasıl yaptığına odaklanmanız gerekir. çalışan bir bölgeyi düşünmeniz, gerçekten o kasların çalıştığını hissettenmenizi sağlayacaktır.
hizalama: centering
vücudun kuvvet-merkezi karın, bel ve kalça bölgesindeki kaslardan oluşur. pilates ile kuvvet merkezini çalıştırarak vücudun denge kazanması sağlanır ve tıpkı zamanda kuvvet merkezine bağlı diğer bütün kasların hareketleri doğru ve kontrollü yapması desteklenir. pilates egzersizlerinde nefes verirken karın kısmı, bel bölgesini yere doğru ittirmelidir. nefes alındığında ise bel tekrar normal pozisyonu döner ve yer ile arasında bir boşluk kalır.
nefes alışverişi: breathing
doğru nefes alışverişi ile pilates hareketlerinden alınacak verim artacaktır. burundan nefes alınır ve ağızdan bütün hava dışarı üflenir. pilates egzersizleri ile doğru nefes tekniği öğrenildiğinde bütün egzersizlerde ve günlük hayatınızdaki hareketlerde kontrol tamamen sizde olacaktır.
kontrol: control
tüm hareketlerin kontrolü tamamen sizde olmalıdır. sakatlıkları önlemek ve hareketlerden fayda sağlayabilmek için hareketleri doğru öğrenmek ve uygulamak lazımdır. pilates’te her bir hareketin kuvvet-merkezi bölgesi için bir işlevi vardır ve tamamen kontrollü bir biçimde uygulanmalıdır.
“pilates sizi hiçbir vakit yarı yolda bırakmaz”
akıcılık: precision
hareketlerin başlangıçtan ileri düzeye doğru geliştirilmesi, vücudun inanılmaz gelişimini ve gücünü anlamayı temin eder. pilates’te her bir hareketin bir hedefi vardır ve her yeni hareket ile vücudunuz daha çok gelişecek ve kuvvetlenecektir.
“bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz”
devamlılık: routine
vücudunuzdaki farklılıkları görebilmeniz için; başlangıç kademede pilates egzersizlerini haftada en az 2 gün, günde en az 30 dakika uygulamanız yeterli olacaktır.vücudunuzdaki farklılıkları yakından takip edin ve pilates egzersizlerinden alacağınız verimi artırmak için, pilates günlerini çoğaltın.
pilates egzerizleri ile koşu, bisiklete binmek, yüzme, gibi aerobik sporları birleştirmeniz, kilo vermenizi hızlandıracak tıpkı zamanda sıkı, güçlü ve uzun adalelere daha kısa sürede sahip olacaksınız.
“pilates yalnızca egzersiz değildir. vücut ile zihni ilişkilendiren seri ve kontrollü hareketler bütünüdür”
lütfen türkçe yazım ve imla kurallarına uymaya özen gösterin.
imla kuralları; dilin birliğini, düzenini ve yazınızın okuyan herkes tarafından anlaşılmasını sağlar.