risk altındaysanız ne yapmalısınız ?
sigarayı bırakın
bir rejim uzmanı kontrolünde uygun kilonuza ulaşabilmek için ideal rejime başlayın. hızlı kilo verme metabolizmanın dengesini bozar ve uzun süren açlıklar kan yağlarında ani yükselmelere sebep olabilir. dolayısıyla ayda 3-4 kg. vermeyi hedefleyerek sabırla rejim yapın. yemek yeme alışkanlığınızı rejim uzmanının tavsiyeleri doğrultusunda değiştirin bu sizin için bundan böyle bir alışkanlık olsun.
mümkün olduğu kadar bitkisel besinlerle beslenin, yemeklerin ızgara, haşlama ve buğulama formlarını tercih edin. kızartmalardan uzak durun. kuru yemişler (ceviz için omega 3 ve omega 6 esansiyel yağ asitlerini içerdiğinden ve bu maddelerin hücre duvarının yapısında ve prostoglandin bireşimi üstündeki pozitif tesirleri bilindiğinden sınırlı oranda tüketimi önerilebilir), salam, sosis, pastırma, çikolata gibi tansiyon varlığında hekime başvurarak lazım tedaviyi görün.
alkol tüketiminize dikkat edin. alkol hem vücutta çok çabuk yakılır hem de çok yüksek enerji temin eder dolayısıyla hem zayıflamaya engel olur hem de yağ metabolizmasını tesirler.
günde bir adet 300 mg. aspirin alın. aspirin alımıyla ilgili bir sıkıntınız varsa bu dozu 100 mg.’a yükleyebilirsiniz.
c vitamini, e ve a vitaminleri antioksidan olarak bilinirler. bunun dışında selenium, magnezyum gibi mineraller de diyette bulunması gereken maddelerdir.
kaynak: prof. dr. neyyir tuncay eren
lütfen türkçe yazım ve imla kurallarına uymaya özen gösterin.
imla kuralları; dilin birliğini, düzenini ve yazınızın okuyan herkes tarafından anlaşılmasını sağlar.