egzersiz sırasında bel ağrısını önlemek
egzersiz sırasında bel ağrısını önlemek şunları içermektedir.
• yoğun egzersizler konusunda dikkatli olun. koşu, jogging ve diğer aerobik egzersizler gibi yoğun egzersizler kalbiniz ve ciğerleriniz için iyidir, ancak ayaklarınızın yere tertipli ve devamlı olarak vurmasının tesirleri dizleriniz ve beliniz için aynı biçimde pozitif olmayabilir. sert dönüşler içeren bazı yoğun raket sporları omurganıza ağır nesneleri kaldırırken binen yükle aynı baskısı uygular. rakiple temas durumunda olduğunuz sporlar sıklıkla bel problemlerine hatta bel sakatlanmalarına yol açar. alternatif olarak yüzme, kondüsyon bisikleti, hızlı yürüme gibi faaliyetler omurganıza fazla yük bindirmeden aerobik egzersizlerin avantajlarından yararlanmanızı temin eder.
• şayet aerobik etkinliklerin yoğun egzersizlerini yapmayı tercih ediyorsanız rutin egzersiz programlarınıza fazladan gerilme ve esneme hareketleri koymalısınız. şayet olasıysa bu hareketleri her bir oyunu veya koşuyu bitirdikten sonra, kaslarınız henüz sıcakken yapmalısınız. bel ağrısını önlemenin en iyi yolu kondüsyon, gerilme ve esneme egzersizlerinin avantajlarını birleştirmektir. esneme egzersizlerini yapmamak daha ciddi bir bel ağrısına ve hiç egzersiz yapamamaya yol açabilir.
yorum ekle