?

Uyku bozukluğu etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Uyku bozukluğu etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Uyku ve sosyal yasam

Uyku ve sosyal yaşam

Uyku bozuklukları insanların sosyal yaşantılarını ciddi biçimde etkilemektedir. uyku hastalıklarına bağlı gündüz artmış uyku hali, hastaların işlerini yapmasını engelleyerek onları başarısızlığa sürükleyebilmektedir. aynı zamanda sosyal çevrelerindeki insanlarla geçirdikleri zamanda istemsiz uyku halleriyle zaman zaman alay konusu olmakta zaman zaman de arkadaşlarının acıma hissi ile karşılaşmaktadırlar. bilişsel (kognitif) fonksiyon bozukluğu da insanların kendi performanslarını sergilemelerini engellemektedir. bu taktirde da işte gösterebileceği başarıyı gösterememekte, unutkanlık, dikkatini toplayamama gibi problemler nedeniyle sıklıkla problemler ile karşılaşmaktadırlar. erkek hastalarda görülen iktidarsızlık ve belki onun kadar önemli olan bayanların cinsel isteklerinde azalma hastaların eşleri ile ilişkilerini negatif etkilemekte, bu durum da evliliklerin sürdürülmesini güçleştirmektedir. hastaların bazılarında görülen gastroözofageal reflü, göğüs yanması ve baş ağrısı gibi yakınmalar kişinin yaşam kalitesini azaltmaktadır. uyku apneli hastalarda genellikle sosyal fonksiyonlarda azalma, ruh sağlığı ve kişinin kendi enerjisinin azaldığını hissetmesi gibi problemler tedavi ile düzelmektedir.

gece boyunca apne sendromlu hastaların boşanma miktarlarının daha yüksek olduğu da bilinmekle birlikte boşanmayan eşler de evliliğin ilerleyen yıllarında yatak odalarını ayırmaktadırlar. uyku apne sendromu tedavi edildiğinde yalnızca hastaların değil aynı zamanda hastaların eşlerinin de yaşam kalitesi artmaktadır.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uyku ve cinsel yasam

Uyku ve cinsel yaşam

Horlama ve uyku apnesi olanlarda cinsel yaşam normal insanlara göre daha kötüdür. eşi horlayan ve apnesi olan 1000'in üstündeki kadınla yapılan bir araştırmada horlayanların ve apnesi olanların yatak partnerlerinin %81'i uykularından hoşnut olmadıklarını, dolayısıyla de gündüzleri yorgun ve keyifsiz hissettiklerini söylemektedirler. hasta eşlerinin %70'i çözüm olarak başka odada yatmayı seçtiklerini ifade etmektedirler, tatilde alınan alkol de bu durumu daha kötü hale sokmaktadır. 50 yaşın üstünde erkeklerin %50'sinde apne sendromu başta olmak üzere bazı uyku hastalıkları erkeklerde iktidarsızlığa neden oluyorken kadınlarda da cinsel istek azalması sık olarak izlenmektedir.

dahası iyi uyunmamış uyku ertesi gün işte daha az üretkenlik, daha az sağlıklı olma ve yolda daha fazla trafik kazası anlamına gelmektedir.

horlama ve uyku apne hastalarının bir kısmı doktora cinsel yetersizlik sorununu araştırırken ulaşırlar. uyku apne sendromu tanı ve tedavisini takiben de cinsel problemleri çoğunlukla ek bir tedavi gerekmeksizin kendiliğinden düzelir.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uyku ve kalp sagligi

Uyku ve kalp sağlığı

Uyku bronşit 'e bağlı gelişmektedir. ancak uyku apne sendromu da pulmoner hipertansiyona sebep olmaktadır. gece boyunca tekrarlayan kan oksijen seviyesi düşüşü'nün bu hastalıktan sorumlu olduğu düşünülmektedir.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Iyi bir uyku icin puf noktalari

İyi bir uyku için püf noktaları

Her gün aynı saatte uyanın

gündüz zamanı oldukça aydınlık ortamlarda bulunun,

sabah çalışmaya başlamadan önce bir miktar yürüyüş yapın (işe yürüyerek gidebilirsiniz) günlük yürüyüş müddeti ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,

aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,

mümkün ise sigarayı azaltın, uyku hakkında sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,

alkol alımını kısıtlayın. uyku hakkında sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın,

uykunuz gelirse gündüz zamanı kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek koşullarda olmalıdır,

uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın

uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız dertleri, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)

sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın

eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. bu durum tekrar edebilir ama kesinlikle her gün aynı saatte uyanmaya itina gösterin.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uyku ve cocuk

Uyku ve çocuk

Uyku ve uyanıklık bozuklukları yalnızca erişkinleri etkilemez, çocuklar da uyku hakkında erişkinler gibi problemler yaşayabilirler. uyku çocukların hayatında önemli bir yer kaplamaktadır. çocuklarda uyku problemleri dikkat eksikliği, okulda başarısızlık, sosyal gelişme geriliği ve bazı fiziksel yeteneklerde gerilik gibi sorunlara yol açabilir. uyku uzmanları çocukların gece en az 9 saat uyuması gerektiğini düşünmekle birlikte ev ödevleri, sosyal etkinlikler veya bilgisayar, internet gibi teknolojik bazı etkinlikler çocukların uyku saatlerini azaltmaktadır. buna ek olarak anne ve babalar çocukların uyku problemlerini bir hastalık olarak algılamadıkları için tanı amacıyla doktora getirmezler ve tedavi olanaklarından yoksun kalırlar.

yeterli oranda gece uykusu uyumayan çocuklar için fiziksel ve zihinsel gelişme geriliği kaçınılmazdır. anne ve babalar çocuklarının şu belirtilerini gördüklerinde kesinlikle hekime başvurmaları gerekmektedir: narkolepsi gibi hastalıklar çocuklarda da erişkinlerdekine benzerdir. uyku uzmanları çocuklardaki uyku sorunlarını yaşam stili değişiklik tavsiyeleri ile ve ideal tedaviler ile kolaylıkla tedavi edebilmektedirler. anne ve babalara çocuklarının dinlendirici bir uyku uyumalarını sağlamak amacıyla önerilerimiz şunlardır:

çocuğunuzun her gece en az 9 saat uyuduğundan emin olun

çocuğunuzu aşırı ders yükünün altına sokmayın

düzenli bir uyku saati belirleyin

uyku zamanına yakın kafeinli gıdalar (kola, çikolata vs.) almamasını sağlayın

çocuğunuzun bir uyku ritüeli geliştirmesine yardımcı olun (örneğin uyumadan önce tertipli olarak yapılacak diş fırçalama, vs gibi işleri hep aynı sıra ve biçimde yapması gibi)

akşam geç saatlere kadar uyanık kalmasına izin vermeyin

çocuğunuzun yatak odasının karanlık olduğundan emin olun

çocuğunuzun televizyon karşısında uyuya kalmasına izin vermeyin

çocuğunuzun yatağına itina gösterin

çocuğunuzun yatak odasının ısısını kontrol edin

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uyku ve kadin

Uyku ve kadın

Yeterli oranda uyku herkes için mühimdir ama bayanların iş yaşantılarındaki sorumluluklarına ek olarak ev işleri, çocuklar hakkında de sorumlulukları vardır ve uykuya yeterli müddet ayıramadıkları için uyku ihtiyaçlarını tertipli olarak gideremezler. her yaştaki kadın uyku bozuklukları ile karşı karşıya kalabilir. pek çok genç kadın yaşam stili nedeniyle uyku bozuklukları ile karşı karşıyadır. anksiyete ve sıcak basması gibi fiziksel farklılıklar uykunun yapısını bozar. menopozdaki kadınlara uyku sorunları ile mücadele ederken yatak odasının ısısını kontrol etmeyi, kafein ve alkolden uzak durmayı ve hormon yerine koyma tedavisini önermekteyiz.

kadınlarda uyku sorunları sanıldığından daha fazladır, bayanların bu problemleri için bir doktor ile işbirliği yaparak sorunlarına tanı konmasını sağlayıp tedavi seçeneklerini öğrenmeleri gerekir.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uyku ve yaslilik

Uyku ve yaşlılık

Yaşlandıkça uyku düzeni değişmekle birlikte yaşamın her döneminde fizik ve ruh sağlığı için uyku lazımdır. araştırmalara göre 65 yaşın üstündeki insanların yarısından fazlası uyku problemleri yaşamaktadırlar. bazılarında uykuya dalmada veya sürdürmedeki zorluk yakınma konusu olurken bazılarında ise gündüz performans veya duygu durumu değişikliği rahatsızlık verici olabilmektedir.

kişiler yaşlandıkça gençken olduklarına göre uyku içerisinde daha fazla uyanıklık geçirmekte, daha az derin uyku uyumakta oldukları halde rem (hızlı göz hareketlerinin olduğu uyku evresi) uykusunda bir azalma gözlenmemektedir.

yaşlı erişkinlerdeki uyku bozukluklarının sebebi kafeini fazla almak veya gece geç saatte egzersiz yapmak olabildiği gibi hastanede yatmak, stres veya bazı kronik (müzmin) hastalıklar da olabilir. yine bu kronik hastalıklar nedeniyle fazlaca kullanılan ilaçlar da uykuyu bozabilmektedir. cerrahi girişimler hastaya ve hastalığına göre tedavi edici olabilmektedir. yaşlı bireylere iyi bir uykunun sırları olarak söyleyebileceklerimiz ise şunlardır:

aktif kalın, hayata dahil olun. hafif egzersizler ve gün ışığından faydalanmak uykuyu düzenleyebilir

içeceklerinizi düzenleyin, alkol ve kafein uykuyu bozabilmektedir

gündüz çok uyumayın, gündüz uykusu gece uykusunu bozmaktadır. yarım saati geçmeyen 1-2 kez uyku faydalı olabilmektedir.

yakınmalarınız için hekiminize başvurun. uyku bozukluğunuza tanı konmasını ve tertipli bir ilaç tedavisi altına girmeyi sağlayın. uyku sağlığı konusunda doktorunuzun size özel önerilerini alın.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uykunuzu degerlendirin

Uykunuzu değerlendirin

Yeterli müddet uyumama karşın sabahları zor uyanıyorum, kendimi yorgun hissediyorum.

yeterli müddet uyumama karşın gün içerisinde yorgun ve uykulu oluyorum.

uyku hijyeni kurallarına 2 hafta boyunca uymama karşın tatmin edici uyku uyuduğumu düşünmüyorum.

haftada en az 2 gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorum.

akşam saatlerinde veya yatağa girdiğimde bacaklarımda tanımlayamadığım bir huzursuzluk hissediyorum.

uyurken bacaklarımda ritmik hareketler olduğu söyleniyor.

evde horlamamın diğer odalardan bile duyulduğu söylenir.

gece içerisinde nefes alamama hissi ile uyanıyorum.

uykuda nefesimin durduğu söyleniyor.

gece içerisinde en az bir kez tuvalete gitmek zorunda kalıyorum.

geceleri baş, boyun veya göğsümde terleme oluyor.

sabah ağız kuruluğu ile uyanıyorum.

sabah baş ağrısı ile uyanıyorum.

geceleri bacaklarıma uyku hastalığı olabilir.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak (restless leg) sendromu nedir ?

huzursuz bacak sendromu otururken ve yatınca bacaklarda olağandışı bir rahatsızlık hissi ile kendini belirten genellikle hastalar tarafından tam olarak ifade edilemeyen ancak uyluk, bacak ve ayaklarda, hatta bazı hastalarda kollarda ürperme, kaşınma, ağrıma, ezilme, yanma, karıncalanma olarak ifade edilebilen bazı hastalar ise kas krampı veya uyuşma ile karıştırabilen bir hastalıktır. bacaklardaki huzursuzluk hissi dinlenme zamanlarında ortaya çıkar. hem kadınları hem de erkekleri tesirler, gelişi güzel bir yaşta başlayabilir ve yaşla birlikte şiddeti çoğalır. huzursuz bacak sendromu uyku kalitesini bozar, gündüz uykululuk durumuna yol açabilir. hastalık sabit kalma ile ortaya çıkar: bir müddet uzanıldığında veya oturulduğunda ortaya çıkar. hareket etme ile yakınmalar azalır: bazı hastalar önleyemedikleri bir hareket etme isteğinden bahsederler. bacaklarını gerek yatakta hareket ettirmek gerekse birkaç adım yürümekle yakınmalar azalır. yakınmalar akşamları artar: gündüz saatlerine göre akşamları aynı şartlarda yakınmalar daha yoğun izlenir. uykuda bacak hareketleri sıktır: hastaların önemli bir kısmında uykuda bacak hareketleri sendromu olarak isimlendirilen ayrı bir hastalık ile birlikteliği sıktır. yaklaşık hastaların %80'inde bu iki hastalık birlikte gözlenir. huzursun bacak sendromlu hastaların büyük kısmı yatmakta veya yatakta uyanık kalmakta zorluk çekmektedirler. gündüz yapılan şekerlemelerde de hastalar sıkıntı yaşayabilmektedirler. hastalardaki belirtiler bacaklarda önemsiz hafif yakınmalardan, depresyonu yol açan, hayattan zevk alamama noktasına kadar giden geniş bir yelpazede kendini gösterebilir. hastalığın şiddeti vakit içerisinde farklılıklar gösterebildiği gibi bazı zamanlar kaybolup sonra yine ortaya da çıkabilir. huzursuz bacak sendromu her yaşta hatta çocuklukta bile ortaya çıkabilir. çocuklarda büyümeye bağlı ağrılar olarak algılanabilir. hangi yaşta ortaya çıkarsa çıksın vakit içerisinde ağırlığı genellikle artış gösterir.

huzursuz bacak sendromuna neden olan etmenler nelerdir ?

hastaların çoğunda huzursuz bacak sendromune neden olan etkenin ne olduğu tespit edilememektedir. araştırmacılar beyinde dopamin düzeyinde dengesizlik olmasını sorumlu tutmaktadırlar. ailesel geçiş mühimdir. yani anne babasında huzursuz bacak sendromu olanlarda bu hastalığın ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. bilhassa genç yaşta huzursuz bacak sendromuna yakalanan hastaların bu hastalığı çocuklarına aktarma olasılığı daha yüksektir. gen haritalarının çıkarıldığı günümüzde huzursuz bacak sendromunun da geni bulunmuştur. stres ile hastaların yakınmaları daha da şiddetlenmektedir. hamilelik veya hormonal farklılıklar de geçici olarak yakınmaları artırabilir. bazı kadınlar huzursuz bacak sendromu ile öncelikle hamilelikte bilhassa de hamileliğin son 3 ayında tanışırlar. öncelikle hamilelikte bu yakınma ile karşılaşan hastalarda doğum yaptıktan 1 ay sonra yakınmalar geriler ve kaybolur. huzursuz bacak genellikle altta yatan önemli bir hastalık ile birlikte değil iken zaman zaman de periferik nöropati, demir eksikliği veya cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek koşullarda olmalıdır,

uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın

uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız dertleri, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)

sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın

eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. bu durum tekrar edebilir ama kesinlikle her gün aynı saatte uyanmaya itina gösterin.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Narkolepsi

Narkolepsi

Narkolepsi nedeni bilinmeyen yoğun uykululuk ve katapleksi (heyecen, korku, sevinç gibi duygulanımlar ile belirti ve bulguları tedavi etmek için farklı yöntemler ve ilaçlar vardır.

narkolepsi erkekleri kadınlara oranla daha sık tesirler.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Insomni (uykusuzluk)

İnsomni (uykusuzluk)

İnsomni en sık rastlanan uyku problemidir. uyuyamamak veya uykudan anormal saatlerde uyanarak uykuyu sürdürememek ile karakterize bir durumdur. kadınlarda ve yaşlılarda daha sık görülmekle birlikte her yaşta ve her iki cinste de görülebilmektedir.

uykusuzluktan yakınan kişiler farklı uykusuzluk çeken bireyler için çok sayıda tedavi seçeneği vardır. geçici insomni rahatsızlık birkaç gün süreceği için tedavi gerektirmeyebilir. kronik insomnisi olan hastalar kesinlikle ilgili doktorlar tarafından görülerek rahatlama tedavilerine ek olarak lazım tedavileri de almalıdır.

her 3 kişiden 1'i yaşamının bir döneminde uykusuzluktan yakınmaktadır.

araştırmalar göstermektedir ki erişkinler gece ortalama 8-8,5 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Horlama ve uyku apne sendromu

Horlama ve uyku apne sendromu

Horlama nedir ?

horlama uykuda daralmış olan üst solunum yolundan solunum anında havanın geçerken oluşturduğu türbülans nedeniyle üst solunum yolu dokularının titreşimi ile meydana gelen sestir.

horlama bir hastalık mıdır ?

horlama bir hastalıktır. horlaması olduğu halde uyku apnesi olmayan kişilerde kalp yetmezliği olan hastalarda kalp yetmezliği tedavisinde ve hamilelerde preeklampsi tedavisinde kullanılabilmektedir.

cpap maskelerinin önemi

cpap maskesi hastalar açısından tedavinin en önemli unsurudur. çünkü cpap tedavisinin en önemli problemi hastaların tedaviyi kabul etmesi ve tedaviyi sürdürmesi konusundadır. cpap tedavisi hakkında en sık rastlanan problem cpap maskesi hakkındadır. iyi seçilmiş ve hastanın rahatlıkla kullandığı bir maske cpap tedavisinin hasta tarafından kabul edilebilirliğini ve sürdürülebilirliğini artırır.

ısıtıcı ve nemlendiricinin önemi

üst solunum yoluna uygulanan hava baskısı tedavisi ile hava akım hızında artış burunun solunan havayı nemlendirme fonksiyonunu tam olarak yapmasını önler. burun ve boğazda kuruma ve soğuğa bağlı problemler ısıtıcı nemlendirici aparatlar ile düzeltilebilir. uyku apne sendromu nedeniyle cpap tedavisi kullanacak bütün hastalara ısıtıcı nemlendirici işlevi kullanması öneri edilmektedir.

cerrahi

uyku apne sendromu nedeniyle uygulanan cerrahi girişimler çeşitlilik arz etmektedir. burun cerrahileri, ufak dil ve yumuşak damağa yönelik girişimler, dile yönelik girişimler ve bu bölgelere radyofrekans uygulamaları ilgili kulak burun boğaz doktorları tarafından uygulanmaktadır.

ağız içi araç

ağız içi araç nedir ?

seçilmiş hastalarda horlama ve uyku apnesi tedavisinde kullanılan ve genellikle alt çeneyi veya dili ön tarafta tutmayı amaçlayan aparatlardır. diş doktorları tarafından yapılmaktadır.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Uyku problemleri

Uyku problemleri

Aslında herkesin gelişi güzel bir zamanda uyku sorunu olur. bunun için pek çok neden bulunmaktadır. uykusuzluk en az üç hafta süren uykuya başlama ve devam etmede zorluk olarak tanımlanmıştır. bir ya da iki gece bozulan uyku, uykusuzluk kavramına uymaz. aynı zamanda gün boyunca yorulmadıysanız, ne kadar kötü uyuduğunuzu düşünürseniz düşünün uykusuzluk yakınmanız yoktur. böyle bir durum bile zaman zaman uyuma probleminin olmadığı anlamına gelmemektedir ve bozuk bir uykunun sıkıntısını öğrenmiş olmak için uykusuzluk çekiyor olmanız gerekmez.

genç kişilerin yaşlılardan daha az uyku sorunu var gibi görünmektedir. buna rağmen yukarıda belirtildiği gibi bunun yaşlandıkça uyku paternlerinizde oluşan değişiklikle alakası olabilir. 20 li yaşlarında her 10 kişiden biri uyku sorunu olduğundan yakınırken yetmişli yaşlardaki kişilerin 3 te biri şikayet etmektedir.

farklı kişiler klasik olarak aşağıdaki problemlerin bir ya da daha fazlasıyla, değişik biçimlerde karşılaşmaktadır:

- uykuya başlama ve uyuma vakti arasının uzunluğu (sıklıkla bir o yana bir beridir dönme)

- gece boyunca pek çok kere uyanma, bunun neticesi olarak da sabahleyin kötü uyku uyumuş olma duygusu

- erken uyanma ve daha sonra tekrar uyuyamama

kötü uykunun nedenleri

endişe

- stres ve anksiyete

ilaçlar

- aşırı alkol

- aşırı nikotin

- aşırı kafein

- çeşitli reçeteli ilaçlar

dış faktörler

- ses

- ışık

- aşırı sıcak ya da soğuk

- rahatsız yatak

tıbbi durumlar

- ağn

- horlama ve uyku apnesi

- nefessiz kalma (örn. kalp ya da akciğer hastalığının yol açtığı)

- idrar sıklığı

- depresyon

günlük hormonal ritmin bozulması

- uzun mesafe uçak yolculuğu

- gece işi

fizyolojik

- yaşlılık

anksiyete

endişe, uyuma güçlüğü için öne sürülen en sık nedendir. aslında; hemen hemen herkes bir gece endişe nedeniyle rahatsız bir gece uykusu geçirmiştir - düşünceler kafanızda uykunuzu engelleyecek biçimde dolanırken klasik olan bir o yana bir beridir dönme hikayesi. şayet bu uyumada bir güçlüğün nedeniyse o vakit endişeye yol açan problemlerle uğraşmalı ya da en azından uyumak için geçmişin ya da ertesi günün kaygılarını unutmak olası olacak biçimde yeni alışkanlıklar geliştirmektir.

ilaçlar

ilaçlar kötü uykunun en alışılagelmiş diğer bir sebebidir. uyku paternlerinde oluşturdukları rahatsızlıklar gençleri yaşlılardan daha az etkilemektedir.

aslında, sıklıkla gecenin sonunda içilen bir ya da iki bardak kahve 30 lu yaşlarındaki insanların bile iyi uyumasını engellerken, 20 li yaşlarındakiler derhal hiçbir etki hissetmez ve çok iyi uyurlar.

kafeinin sizi uyanık tuttuğu iyi bilinmektedir, bilhassa de kahve gece geç içildiğinde nikotinin de benzer tesiri vardır.

alkolün bozuk bir uykuya yol açtığı belki de daha az iyi bilinmektedir. sıklıkla gecenin sonunda içilen sevdiğiniz bir kadeh içkinin iyi bir gece uykusu uyumanıza yardımcı olacağı düşünülmektedir. bu alkolün alımdan birkaç saat sonra meydana gelen geri dönüm ya da çekilme tesiri nedeniyledir. zira uykuya hızlıca dalıp fakat sabahın erken saatlerinde uyanma deneyimi.

uyku hapları hekimler tarafından hastalarına geniş ölçüde reçete edilmektedir ve şaşırtıcı biçimde hekimlerin kendileri tarafından da kullanılıyor. bu durum, kullanımlarının ortaya çıkardığı problemin şu anda iyi öğrenmiş olunması gerçeğine rağmen devam etmektedir. en iyisi uyuma hakkında kısa dönem problemlerde yararlı olmalarıdır, fakat bu ilaçları uzun dönemler için kullanmak anlamlı değildir. başka bir özellik de uzun süreli uyku hapları kullanmanın uyuma problemine neden olan problemi ortadan kaldırmanıza yardımcı olmayacağı ve uyku haplarını aldıktan sonraki etkinin olabildiğince dramatik olabileceğidir. bütün formülasyonlar rem ve non-rem uykusunun doğal ritmini değiştirmemesine rağmen pek çoğunun tesirleri belirsizdir.

dış faktörler

çok gürültülü, çok sıcak, çok soğuk ya da yeteri kadar karanlık olmayan bir oda kolaylıkla uyku problemine yol açabilir. şayet durum böyle ise o vakit odayla ilgili bazı farklılıkların sırası gelmiştir. uygun olarak da kat kat gecelik giymeyi gerektirmeyecek biçimde rahat olmanızı sağlayacak kadar sıcak olmalıdır (fakat tercihen rahatsız edici kadar da sıcak olmamalıdır! ). oda iyi havalandırılmalıdır - şayet olasıysa kısmen açık bir pencere ile uyuyun. uyuyanların tamamı, bilhassa de iyi uykucular uykularını alabilmek için makul derecede bir sessizliğe gereksinim duyarlar ve tabii ki şayet ortam karanlık değilse uykuya dalmak daha güçtür - örneğin perdeler sokak lambalarını ya da dışarıdaki diğer ışıkları kapatmaya yetecek kadar kalın mı ?

pek çok kişi orta derecede sert bir yatakta kendini en rahat biçimde hisseder - kısa dönemde yumuşak bir yatak daha rahat görünebilir, fakat uzun dönemde sırtınız için iyi değildir ve iyi bir uykuyu harekete geçirmesi olanaklı değildir. çift kişilik yataklar bir sorun ortaya çıkarabilir, bilhassa de eşlerden biri diğerinden daha sert bir yatak severse. bununla birlikte, iyi bir çift kişilik yatak ortada bombe yapmaz.

tıbbi koşullar

uykusuzluğa neden olabilecek pek çok tıbbi sorun vardır. uyku apnesi esasen aşırı kilolu erkekleri etkileyen enteresan bir durumdur. bu taktirde uykuya dalışta hava yolları soluk almayı engelleyecek biçimde 20 ila 30 saniye kadar tıkanmış gibi gözükür. bu da hastayı uykudan uyandıracak biçimde iki ya da üç kez güçlükle nefes almasına yol açar. peşinden hiçbir biçimde iyi bir uyku uyunamaz. horlama da aşırı kilolu olmakla bağlantılıdır ve horlayan kişi genellikle iyi uyuyabilmesine rağmen, eşi ve hattı aynı evdeki diğer insanlar olabildiğince etkilenebilir.

uyku sorununuzun mümkün cevapları

eğer sorunlu uykunuz varsa bu durumu düzeltmeye çalışmak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır:

- sizi uyandıran ya da uyutmayan şeyleri belirleyen pekçok şey olabilir.

- ozel problemlerle gün içerisinde ya da akşam ilgilenmeye çalışın - tamamen üstesin -den gelinmediyse en azından ertesi gün ilgilenmek üzere hareket planı yapmaya çalışın; daha sonra onları gece boyunca bir kenara koymak için çaba sarf edin. bazı kişiler hareket planlarını yazmayı yararlı bulmaktadır.

- gece geç saatte harekete geçirici aktivitelerden uzak durun - bunun içerisinde iş (bazen önlenemeyen ya da kurs! ), ağır egzersiz ve tartışmalar vardır.

- derhal yatma saati öncesi aşın yemeyin

- kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun

- gece aşırı alkolden sakının - alkol uyumanıza yardım edecek gibi gözükse de harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi zinde hissetmemenizi yoiaçar.

- kendinize her akşam yapacağınız rutin bir iş bulun. bu sizi rahatlatacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.

- yatak odasını yalnızca uyku için kullanın - yatak odasında okuma (bunun uyumanıza yardım ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek yeme ve mutlaka çalışma yapılmamalıdır

- hergün hatta erken kalkmanız gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayariayın

- şayet uyanma güçlüğünüz varsa, odanın diğer bir tarafına çalar saat koymayı ya da uyandığınızda derhal ışıkları açmayı deneyin

- tertipli egzersiz yapmaya çalışın

- yatak odasını yatmak için hazırlayın, fakat yalnızca yorgun olduğunuzda yatağa gidin

- bütün bunlara rağmen uykuya daima güçlüğünüz olduğunu fark ederseniz yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin. kalkın ve başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın. kendinizi yorgun hissedene kadar da yatağa geri dönmeyin.

- gece yarısı ya da sabah erken uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. kalkın ve başka bir odada bir şeyler yapın. şayet gece yarısı kendinizi böyle bir taktirde bulursanız endişelenmeyin. normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler yapın,örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yoğun olan dünyanızın huzur, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın.

Uyku nedir ?

Uyku nedir ?

Uyku nedir ?

uyku beynin bir fonksiyonudur. hiçbir hayati organın tamamen durmadan, hatta belli beyin bölümlerinin daha fazla çalışırken, vücudun diğer bölümlerinin istirahata sevk edildiği bir haldir. gün boyu insanlar yaşlanır, fakat uyku sırasında gençleşirler.

hangi etkilerden dolayı uyku sorunları ortaya çıkar ? uyku sorunları genellikle stresten ve düzensiz bir yaşam tarzından kaynaklanır. bundan başka çevre etkenleri de sorun yaratır. şişmanlık ve kişinin gün içerisinde bedensel olarak çok az hareket etmesi de başlıca uyku problemini ortaya çıkartan nedenlerdendir. tabi bir de akşamları çok yemek yememek gerekmektedir. bu da uykusuzluğa sebep olur. eski bir çin atasözünde & lsquo; sabah kahvaltını yalnız olarak yap, öğle yemeğini dostlarınla paylaş, akşam yemeğini de düşmanına armağan et denilmektedir. ve bu filozofiden yola çıkılarak akşamları yatarken fazla yemek yememek gerekmektedir.

peki insanlar ramazan' da bunu nasıl sağlayabilirler ?

ramazanda uyku sorunları daha çok ortaya çıkıyor. çünkü gece kalkıp yemek yiyorlar. yemekten sonrada da mideleri dolu olduğu için uyuma zorluğu çekiyorlar. yapmaları gereken tek öğün yemeleri. yani iftarda yiyorlarsa, yine ertesi gün iftarda yesinler. bu daha sağlıklı olacaktır. rahat ve sağlıklı bir uyku için nelere dikkat edilmeli ? birincisi alkol kullanmamalıdırlar. midenizi rahatsız edeceği gibi, sıkça tuvalete kakmanıza da sebep olur. bu da uykunuzun bölünmesine tabiki. üstelik kafein içeren içeceklerden uzak durmalılar. örneğin çay, kahve ve asitli içecekler gibi. ve mutlaka uyku ilacı almamalılar. gün içerisinde vücutlarını sıkça hareket ettirmeliler. mineralli yiyecekleri ve mineralli suyu tercih etsinler. yatmadan önce korku filmi, futbol maçı ve adrenalini yükseltecek heyecan verici yazılımları da izlememeleri gerekmektedir. bundan başka insanlarla sosyal ve dostluk ilişkilerinde bulunmaları da sağlıklı bir uyku için lazımdır. ve bu şekilde yaşam stilini dengeleyerek kendilerini, vücutlarını ve uykularını rahatlatabilirler.

uyku sorunu nasıl çözülür ?

şunu unutmamak gerekmektedir ki, uyku sorunu bir anda meydana gelmez ve bir günde de ortadan kalkmaz. uyku sorunu olanların da kesinlikle yaşam tarzlarında bir yanlışlık vardır. bu sorunu çözmek için kişinin önce yanlış hayata şeklini düzeltmesi gerekmektedir. yanlışları düzelttiğinde ve hayatları düzene girdiği vakit sorunda düzelmiş olur.

uyku bozuklukları ne gibi rahatsızlıklara yol açar ?

sekiz büyük şehirde sekiz bin kişi üstünde yapılan araştırmalar sonucunda, alerji, bronşit, sindirim bozuklukları ve kanser gibi hastalıklara neden oluyor.

yetişkinler günde kaç saat uyumalı ?

aslında normali diye bir şey yoktur. bu genetik etkenlerin tesiri ile yaşa göre ve kişiden kişiye değişir. ama uygun bir uyku 5. 5 ile 7. 5 saat arasında değişir.

insanlar günün hangi saatlerinde uykuda olmalı ?

ideali güneş batınca yatmak, güneş doğmadan uyanmaktır. ama günümüz şarlarında bu o kadar da kolay olmuyor. yinede kişiler kendi uyku düzenlerini oluşturmalılar. örneğin gece 22. 00' de yatıp, sabah 06. 00' da kalkabilirler.

çok uyumak zararlı mıdır ?

tabiki zararlıdır. insanlar çok fazla uyudukları vakit, beyinleri de çok fazla çalışıyor. netice olarak beyin yoruluyor ve bu da yaşlanmaya yol açıyor. aynı zamanda çok uyumak aşırı yorgunluğa da sebep olur. geçen sene japonya' da yapılan bir çalışmanın sonucunda, uzun uyuyanların erken öldüğü ıspatlandı.

uyku ilacı kullanmak zararlı mıdır ?

uyku ilacı alınmaya başlandığında, uykusuzluk çeken hasta ilk başlarda derhal uyuduğu için ilaçtan çok memnun kalıyor. fakat bir müddet sonra ilaç tesirini geçiriyor ve hasta ilacın dozunu artırıyor. bir müddet sonra da uyku ilacı kişide bağımlılık yapıyor. netice olarak, uyku ilaçları yalnızca uykuya dalma süresini kısaltıyor. üstelik gece uyanmaları artıyor ve asıl önemli olanda uykunun kalitesini bozuyor. bundan başka uyku ilacı kullananlarda ertesi gün uyanamama ve performans düşüklüğü görülmektedir. kısacası, uyku ilacının hiçbir tesiri yoktur. olası olduğunca da uyku ilacı almamak gerekmektedir.

uzun müddet uykusuz kalınırsa kişide nasıl belirtiler ortaya çıkar ?

sinirlilik, gerginlik, ağrı, bulanık görme, konuşmakta güçlük çekme, ellerde titreme, terleme, kekeleme ve hayal görme gibi belirtiler ortaya çıkar.

uyku sorunu olanlara öğle saatlerinde mini bir uyku öneri edilebilir mi ?

her ne kadar öneri etmesek de, uyku sorunu olan birinin şayet uykusu o saatlerde geldiyse, kişi serbest bırakılmalıdır.

uyumakta güçlük çekenlere, yatmadan önce neler önerilebilir ?

akşam yemeklerinizi yatmadan dört saat önce yemelisiniz. ılık bir süt ya da ıhlamur da uykuya dalmanıza yardımcı olur.

uyumadan yaşamak olası müdür ?

nasıl yemek yemek, su içmek ve nefes almak gibi ihtiyaçlarımız varsa ve bunları yapmadan yaşamamız olası değilse, uyumadan yaşamakta olası değildir.

iyi bir uyku nasıl anlaşılır ?

eğer sabah dinç uyandıysanız ve gün içerisinde kendinizi zinde hissediyorsanız demek ki gece çok iyi uyumuşsunuz.

eşler anlayışlı olmalılar

eşlerden birinde uyku sorunu varsa ne yapmalılar ? şayet eşlerden birinde uyku sorunu varsa, sorun düzelene kadar ayrı yatmaları gerekmektedir. çünkü uyku sırasında diğerinin istemeden de olsa dönmesi, öksürmesi ve horlaması, sorunlu kişinin uyanmasına sebep olur. bu da uyanan eşin tekrar uyumasını önler.

Bebekler ne kadar uyur ?

Bebekler ne kadar uyur ?

Yeni doğmuş bebekler günlerinin çoğunu uyuyarak geçirirler. aslına bakarsanız bebeğiniz yalnızca acıktığı için uyanır. midesi çok ufak olduğu için çok çabuk doyar ve emmekten yorulur. peşinden tekrar uykuya dalar. bu döngü yaklaşık 1-1. 5 saat arayla tekrarlanır.

bebeğiniz ilk üç ayda yaklaşık 15-16 saat uyur. fakat büyüdükçe çevresindeki uyarılara daha açık olacağından gittikçe daha fazla uyanık kalmaya başlayacaktır. ikinci üç ay uyku gereksinimi 14 saate düşer. altı aydan sonra yaklaşık bir yaşına kadar 13 saatlik uyku ona yetecektir. bir yaşından sonra ise 11-12 saatlik uykuyla yetinebilir. ancak her bebek farklıdır. bunlar genel değerlerdir. şayet bebeğiniz durumundan memnun görünüyorsa, neşeliyse ve kilo artışı normalse uykusu yeterlidir. kimi bebekler daha az uykuyla yetinirken kimi bebeklerse daha fazlasını isteyebilirler. bu onların birer yetişkin olduklarında nasıl olacaklarıyla yakından ilgilidir. az uyuyan bebekler ilerde az uykuyla yetinen yetişkinler olurlar.

ilk üç ay bebeğin beslenmesiyle uyuması birbirine paralel gider. yeni doğmuş bebek derhal hemen beslenirken hariç hiç uyanık durmaz. genelde bebeğiniz ağlayarak uyanır ya da acıktığı için uyanır. peşinden onu beslersiniz. karnı doyan bebeğiniz bir müddet uyanık kalır. sonra bebeğinizi yine emzirirsiniz ve tekrar uykuya dalar.

ikinci üç ay artık bazı alışkanlıkların kazanıldığı dönemdir. muhtemelen gece-gündüz döngüsünü artık kavramıştır. yani geceleri oynamak yerine karnını doyurup uyuması gerektiğini anlamış olmalıdır. bu şekilde geceleri gündüzlere oranla daha uzun müddet uyur. bebeğinize gece-gündüz kavramını nasıl öğreteceksiniz ? geceleri onu beslerken olasıysa hiç konuşmayın. onu güldürmeye çalışmayın. hatta ciddi olun. sizi eğlenceli bulmasın. altını değiştirmek zorunda kalırsanız onu fazla uyarmadan hızlı bir biçimde hareket edin. gece uykusuna yatırdığınız vakit hava kararmış olsun ve gündüz uykusuyla arada minimum 2 saat olsun. odasını ya bir gece lambasıyla aydınlatın ya da tamamen karanlık olsun.

genelde bu dönemde bebekler gündüz üç kez uyurlar minimum 1. 5 saat uyanık kalabilirler. geceleri üç dört saat aralıksız uyuyabilirler. tabii bu bebekten bebeğe değişebilir. kimi bebekler bir yaşına kadar gece çok sık uyanırlar. genelde emzirilen bebekler biberonla beslenen bebeklere göre daha çabuk acıkırlar bu nedenle daha sık uyanırlar.

üçüncü üç ay uyku düzeninde büyük değişiklik olmaz ancak gündüz uykularının süreleri daha kısa olabilir. bu dönemde bebek artık katı gıdaya geçtiğinden daha uzun müddet tok kalır ve bu dönemin sonunda artık gece boyunca aralıksız 5-6 saat uyuyabilir. gece beslenmeye gereksinim duymazlar.

dördüncü üç ay gündüz uykuları ikiye düşer. ancak bazı bebekler iki kez 1. 5 saatlik uyku yerine bir kez 3 saatlik uzun bir uykuyu tercih edebilir.

bebeğiniz 1. 5 yaşına kadar genelde gündüz iki kez uyumak ister. bir buçuk yaşından sonra ona bir gündüz uykusu yetecektir. bu rakamlar yalnızca size bir fikir verecektir. asıl olan bebeğinizin uyku ihtiyacıdır. bunun ne kadar olduğunu bebeğiniz size anlatacaktır. rehberiniz bebeğiniz olacaktır.

Bebek ve uyku

Bebek ve uyku

Bebeğinizi nasıl uyutmanız gerektiği konusunda uzmanlar fikir birliği içerisinde değiller, fakat bebeklerin hızla sallanarak uyutulması kesinlikle doğru değildir.



Bebeklerin hafifçe sallanmayı sevdiği ve hemen uyuduğu doğrudur fakat bu sadece sersemledikleri içindir.



- Uzmanlar bunun sağlıklı bir uykuya dalma biçimi olmadığı konusunda aynı fikirdeler.





Bebeğinizi uyutmak ilk başlarda hiç de zor olmayacaktır, çünkü çoğu zaman bebeğiniz onu emzirirken uykuya dalacaktır... Fakat şunu hatırlatmakda fayda var ki her beslenmeden sonra onun gazını çıkartmalısınız. Bu onu uyandırırsa tekrar memenizi verebilirsiniz ki zaten çok fazla ememeden uyuyacaktır ya da kucağınızda hafif hafif sallayabilirsiniz.





- Bebek anne karnında bir sıvı içerisinde yüzdüğünden devamlı bir salınım içindedir. Bu yüzden hem tanıdık olduğu kalp atışlarını duyabilir hem de yeni ortamda yabancılık çekmeden basitçe uykuya dalabilir.



Onu direk olarak yatağına yan yatırarak sırtına hafif hafif vurabilirsiniz.



Bu arada ellerini veya ayaklarını tutabilirsiniz.



Hafif hafif bir ninni mırıldanabilirsiniz, sizin sesiniz onu rahatlatacaktır.





Bebeğiniz büyüdükçe uykuya dalma alışkanlıkları kazanacaktır. İşte bu noktada size çok şey düşüyor.



Ona yalnız olarak uykuya dalmayı siz öğreteceksiniz.



Bunun için onu yatağa yarı uyanıkken ve tam uykuya dalmak üzereyken koyun.



Yatağında uykuya dalması için ona yardımcı olun.



Yukarıda anlatılanları da deneyebilirsiniz, hatta odasında hafif bir müzik çalabilirsiniz.



Üstündeki giysiler rahat olsun.



Bebeğinizi çok sıkı giydirmeyin.



Oda sıcaklığı kışın 20-21 derece idealdir.



Üstüne ağır olmayan ama onu sıcak tutatacak bir örtü örtün.

(Kaz tüyü bebek yorganları çok uygundur.)



Şayet sıcak yaz aylarındaysanız bebeğinizi üstünde yalnızca body olacak biçimde yatırabilirsiniz. İnce bir pike battaniye örtebilirsiniz.





Bebeğiniz geceleri uyandığında şayet onu beslemeyecekseniz yatağından kaldırmadan sakinleştirmeye çalışın.



Çoğu zaman sizi yanında hissedince tekrar uykuya dalabilir. Şayet biberonla besliyorsanız biberonu yatağında verebilirsiniz.





Bebeğiniz altı aylık olduğunda ona bir uyku öncesi ritüeli kazandırın.



Bunun akşam uykusuna yatmadan yapın.



Her zaman aynı saatte yatırın.

Sıralama hiç bozulmasın ve her zaman bebeğinizin yatağında son bulsun.







- Neler yapabilirsiniz ?



Bir kaç örnek verelim:



- Altını değiştirin, pijamalarını giydirin, birlikte sütünü hazırlayın, evdekilere iyi geceler öpücüğü verdirin, bebeğinizi yatağa yatırın, sütünü içirin.





- Ellerini ve ayaklarını ılık suyla yıkayın (eğer sudan hoşlanıyorsa), altını değiştirin, pijamalarını giydirin, duvarda asılı olan güneşe iyi geceler deyin, yatağında ona bir hikaye anlatın ya da ninni söyleyin.





- Yatmadan önce banyo yaptırın, birlikte sütünü hazırlayın, ona sütünü içirirken dönencesini çalıştırın, dönenceyi her gece kaç kez çalıştırıyorsanız o kadar çalıştırın, ona iyi geceler deyip öpün.



- Bebeğiniz uykuya dalarken onun yakınında olun ve her çağrısına cevap verin. Şayet illa ki size dokunmak istiyorsa bunu yapın.



Onu hiçbir zaman ağlamaya terketmeyin. Bebeğiniz sizi yanında istiyor dokunmak istiyorsa bilin ki bunu size çok gereksinimi olduğu için yapıyordur.



Elbette uzun ağlamalarına cevap alamazsa sonunda susacaktır ancak bu onun içerisinde bir mutsuzluk ve güvensizlik geliştirmesine sebep olacaktır.



Şayet her zaman onun yanısıra olursanız her ağladığında ona sarılırsanız ve onu sakinleştirirseniz bebeğiniz size ve daha sonra da kendine güvenecek, mutlu bir bebek olacaktır.



Tabii ilk yıl geceleri sık uyanabilirsiniz ancak buna katlanmalısınız.

Çoğu bebek bir yıla kalmadan yalnız olarak uyumayı ve sık uyanmamayı öğrenir. Gittikçe uyku daha ağır basar. Fakat bazı bebekler iki yaşına kadar geceleri uyanırlar.





- Bebeğiniz 6 aylık olduğunda gece sütlerini kesebilirsiniz fakat gece sütünden vazgeçmek istemiyorsa ve onun daha iyi uyumasına yardımcı oluyorsa devam edebilirsiniz.



Daha ilerki yaşlarda ise diş çürüklerine yol açabileceğinden gece sütünü kesmelisiniz.

Bunun yerine ona su verin veya süt miktarını gittikçe azaltın. Sonunda bunun için uykusunu bölmekten vazgeçecektir.





Bebekler için uyku çok mühimdir.



Uykularında büyüyüp gelişirler, boyları uzar ve öğrendiklerini beyinlerine kaydederler. Bu yüzden uykusunu alıp almadığına dikkat edin.



Gece saat on ikiden önceki uykular çok kıymetlidir. Bu sebeple en geç saat 9 - 9:30 gibi bebeğinizin yatağında olmasına dikkat edin, ilerde büyüdüğünde de bu alışkanlığı devam edecektir...





Bazı akşamlar bebeğiniz uyumamakta çok dirençli olabilir, onunla inatlaşmayın, biraz oyalanmasını sağlayın ama onunla hızlı oyunlar oynamayın, uykusunu açmadan tekrar yatağına götürün.







Bebeğiniz bir yaşından büyükse onunla uyku saatinin geldiğine dair konuşun.



Salondaki bütün ışıkları ve televizyonu kapatıp herkesin uyuyacağını söyleyin ve onu yatağına götürün. İkna olmamışsa karanlık salona tekrar götürün ve ona herkesin uyuduğunu anlatın, muhtemelen ikna olacak ve uykuya yönelecektir.



Yenileceğinizi bildiğiniz hususlarda ki uyku onlardan biridir hiçbir zaman inatlaşmayın.



Bebeğinizin gece geç yatmayı alışkanlık durumuna getirmesini engelleyin. Mesela gece çok geç yatan bebek ya sabah geç kalkacaktır ya da gündüz uykularının süresini uzatacaktır. Şayet bunu üst üste bir kaç gün tekrarlıyorsa sabah geç kalkmasını engelleyin. En geç 7:30 da onu uyandırın. Akşam uykusuna tekrar her zamanki saatinde yatırın.





Akşam uyku saati ile gündüz uykusunun arasını açın. Bu şekilde akşama uykusunun erken gelmesini sağlamış olursunuz ancak bazı geceler bebeğiniz rahatsız olabilir, diş çıkarıyor olabilir ki bunu zaten anlarsınız... Bu gecelerde onu rahatlatmak için elinizden ne geliyorsa yapın.





Ne yaparsanız yapın bebeğinizin uykuya dalması saatler sürüyorsa bebeğiniz zor uykuya dalan bir bebektir.



Muhtemelen bir yetişkin olduğunda da uykuya dalmakta zorlanacaktır.



Bebeğinizi neyin rahatlatacağını en iyi siz bilirsiniz. Zaman zaman bir bebek aşırı yorgun olduğu için bile uyuyamayabilir.





İlk bir kaç yıl bazı anneleri zor geceler bekleyebilir ancak unutmayın ki bunlar geçicidir ve emekleriniz hiç bir vakit karşılıksız kalmayacaktır.





Bebeğinize karşı her zaman sevgi dolu olun ve şefkatle davranın onu hiçbir vakit azarlamayın ve ona bağırmayın.



Her zaman sakin olmaya çalışın. Öfkenizin kaynağı esasında bebeğiniz değil kendinize ve hayatınıza hiç zaman ayıramayışınızdır.





- Bebeğinizi büyütürken bilhassa ilk yıl kendi hayatınızı rafa kaldırırsınız fakat daha sonraki yıllar hayatınıza yavaş yavaş tekrar kavuşacaksınız ve göreceksiniz ki eskisinden çok daha renkli ve hoş olmuş.





"Siz artık gerçek bir annesiniz. "



Bebeğiniz bir şeye sevindiğinde veya korktuğunda gözleri ilk sizi arar ve yalnızca siz onu teselli edebilirsiniz.

Bu duyguları hissetmek kolay kolay kimseye nasip olmaz.





Yaşadığınız güçlüklerin yanı sıra bunların tadını çıkarın.

Bebeklerde uyku problemleri

Bebeklerde uyku problemleri

Bebeğim uykuya dalmakta çok zorlanıyor... bebeğinizin uykusu geldiğine emin olun. uykusu gelmemiş bir bebeği hiçbir vakit uyutmaya çalışmayın. şayet yatağa yarı uykulu bir biçimde yatırırsanız daha kolay uyur. bebeğinizin uykusunu kaçırmadan yatırın. aşırı yorgun bir bebek de zor uykuya dalar. bazan bir bebek eğlenceden mahrum kalmamak için de uyumayı reddedebilir. bu taktirde salonun ışıklarını kapatıp herkesin uyuduğuna onu ikna edebilirsiniz.

bazı bebekler çok uykuları geldiği halde kendilerini rahatlatamadıkları için uykuya dalamazlar. büyük olasılıkla masajdan tutun da ninnilere, çocuk şarkılarına kadar herşeyi denemiş olmanıza karşın bebeğinizin uyuması 1 saati bulmuş veya aşmış olabilir. şayet bebeğin diş gibi rahatsızlıkları yoksa uykuya yalnız olarak dalmayı öğrenene kadar onun başında saatlerinizi geçireceksiniz demektir. onu her zaman kendi yatağına yatırın ve sakinleştirmeye çalışın zaman geçtikçe uyumayı öğrenecektir.

bebeğim geceleri çok sık uyanıyor... şayet bebeğiniz 6 aydan küçükse bu çok normaldir. hele onu emziriyorsanız sıkça uyanacaktır. ama 6 aydan sonra bebek katı gıda alımına da başladığı için geceleri daha az beslenmek gereksinimi duyar. gece bir ya da iki kez onu beslemeniz yeterli olacaktır. 9 aydan büyük bebekler artık gece boyunca uyumalıdırlar. şayet bebeğiniz hala sıkça uyanıyorsa muhtemelen tekrar uykuya dalabilmek için size gereksinim duyuyordur. normalde yetişkinler de geceleri uyanırlar ancak tekrar uykuya daldıklarından bunu hatırlamazlar. o halde bebeğinize kendi başına uykuya dalmayı öğretmelisiniz.

her ağladığında derhal yanına gitmeyin. bir müddet ona şans verin. zaman zaman kendi kendine uykuya dalmayı başaracaktır. ama onu ağlamaya terk etmeyin. yanına geldiğinizde onu yatağından kaldırmadan sakinleştirin. her ağladığında ona süt vermeyin. yatağında tanıdık bir oyuncağını bulundurun. gece uyandığında onu görerek sakinleşebilir. yumuşak bir sesle onu sakinleştirin. kucağınıza alıp sallamayın. bunu alışkanlık durumuna getirebilir. kısaca yalnız olarak uykuya dalmasına yardımcı olun. zaman geçtikçe gece uyanmaları azalacaktır. ancak bazı bebekler her şeyi denemenize karşın iki yaşına kadar geceleri sıkça uyanırlar.

bebeğim az uyumasına karşın sağlıklı görünüyor... şayet bebeğiniz sağlıklı ve mutlu ise gelişimi normalse onu daha fazla uyumaya zorlamayın. muhtemelen büyüyünce de az uykuyla yetinen bir yetişkin olacaktır.