?

Vücut bakımı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Vücut bakımı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Mayo secerken

Mayo seçerken

Bikini giyiyorsanız, ne ala, size sözümüz yok. ama vücudunuzda minik kusurlar görüyor ve onları dert ediyorsanız... veya seçiminiz mayolar dan yanaysa; işte size seçim tavsiyeleri...





ama önce, mayo seçerken kullanabileceğiniz 5 altın kural:



1- kusurlarınızı dert etmeyip, güzel taraflarınızı vurgulayın.



2- 2 beden arasındaysanız, büyük olanı tercih edin.



3- emprime desenleri tercih edin, kusurları muhteşem gizleme ederler. desen ve motif sevmiyorsanız, siyah ve koyu mavi tonlarından şaşmayın: netice her zaman süperdir!



4- üşenmeden pek çok model deneyin; yakışmayacağını düşündüğünüz bir model üzerinizde çok güzel durabilir.



5- mayo denerken hareket ederek mayoyu inceleyin.









kalçam iri ve bacaklarımın üst kısmı çok kalın



seçin:



- bacak oyuğu v şeklinde kesimli modelleri;



- kalçalarınızı iyice saran modelleri;



- dikkati yukarıya çekmek için üst kısmında hareket ve detaylar olan (geniş dekolte, farklı sırt kesimi vb) modelleri;



- üstte açık tondan başlayıp aşağıya doğru koyulaşan degrade modelleri;



- gevşemeyen dokudaki kumaştan dikilmiş modelleri;



- pano veya her tarafı ufak desenli modelleri;



- vücudu sıkı kavrayan, toparlayan modelleri;



- bacakların üst kısmını örten etekli modelleri.





kaçının:



- kemerli modellerden;



- bacak oyuğu az ve aşağıda duran modellerden;



- bacak oyuğu çok yüksek kesimli modellerden;



- yatay çizgili modellerden;



- çok dökümlü, ince kumaşlardan ve dublesiz modellerden;



- parlak kumaştan yapılmış modellerden.





göğüslerim çok küçük





seçin:



- dolgulu, balenli, kabarık göğüslü modelleri;



- dökümlü, şifon kumaştan yapılmış modelleri;



- drapeli, çapraz askılı modelleri;



- bilhassa göğüs bölgesinde çarpıcı parlak renkli modelleri.





kaçının:





- atletik modellerden;



- göğüs kısmı sabit, düz straples modellerden;



- çok az veya çok geniş göğüs dekolteli modellerden.





göğüslerim çok büyük





seçin:



- streç ve sıkı kumaştan yapılmış modelleri;



- ayarlanabilir ve geniş askılı modelleri;



- üst kısmı tek renk, belden aşağısı daha renkli ve ayrıntılı modelleri;



- sırtı fazla açık olmayan ve göğüsleri arkadan destekleyen modelleri.





kaçının:





- sırtı derin v kesimli modellerden;



- % 100 pamuklu modellerden;



- spagetti (ince) askılı modellerden;



- büyük çiçek desenli modellerden.





belim kalın





seçin:



- bele tam oturan modelleri;



- kemerli modelleri;



- hareketli, canlı desenli modelleri;



- diyagonal çizgili modelleri;



- bel kısmında daha koyu tonlar kullanılmış modelleri;



- beli ajurlu, hareketli, kafes dekolteli modelleri.





kaçının:



- çok iddialı ve açık modellerden;



- yüksek belli modellerden.





karnım var





seçin:



- panolu modelleri;



- belden oturmuş etekli modelleri;



- dikey çizgili modelleri;



- göğüs kısmında veya sırtta hareket ve detaylar olan modelleri;



- çok renkli desenler olan modelleri;



- bacak oyuğu yüksek kesimli modelleri.





kaçının:



- askısız ve sutyensiz modellerden;



- şortlu modellerden;



- bacak oyuğu az ve dar olan modellerden;



- kemerli modellerden;



- karın kısmı ayrıntılı modellerden;



- iki renkli bilhassa alt kısmı daha açık renk modellerden.





bacak boyum kısa





seçin:



- bacak oyuğu çok yüksek kesimli modelleri;



- bacak oyuğu renkli bantlarla hareketlendirilmiş modelleri;



- dikey çizgili veya dikey çubuklu modelleri.





kaçının:



- mini şortlu modellerden;



- bacak oyuğu az ve dar olan modellerden;



- etekli modellerden;



- yatay çizgili modellerden.

Sikligi golgeleyen detaylar

Şıklığı gölgeleyen detaylar

Makyajınız yapıldı, saçınız da tamam, çıkmaya hazırsınız !



ama durun bir dakika!



modanın evrensel dili fransızcada "faux pas" olarak isimlendirilen "yanlış adım" lardan birini yaptıysanız nafile... görünümünüz, "göz tırmalayıcı" olabilecek, farkında olmadan yaptığımız bir yanlış adımla tamamen bozulabilir!



işte şıklığınızı gölgeleyebilecek yanlış adımlar.



okuyun ama yapmayın..: )





bedeninize oturmayan giysiler



üzerinize bol gelen giysiler giymek moda olabilir ama sizi çok daha şişman gösterir. tam tersi taktirde da, sıkı giysiler saklanması gereken kat ve kıvrımları vurgular. hiçbir zaman "nasılsa kilo vereceğim" yanılgısıyla giysi satın almayın. üzerinize tam olan giysiler kilonuz ne olursa olsun doğrudur! etiketin üstündeki beden sizi rahatsız ediyorsa onu kesin gitsin!





ütüsüz kıyafetler



bir sürü para verip aldığınız döpiyes veya takımı ütüsüz giyerseniz bütün güzelliği ve büyüsü yok olur. doğru olan daima ütülenmiş kıyafetler giymektir. bunun için ya ütünüzle sıkı dost olacak ya da ütü tutan ve kırışmayan kumaşları tercih etmeniz gerekecektir.







fazla "trendy" giyinmek



geçerli bütün "trend"leri aynı gün kıyafetinizde uygulamaya çalışmak yapabileceğiniz en kötü hatalardan biridir. trendler genellikle kısa süreli ve radikal olduklarından iki seçeneğiniz vardır: ya kıyafetinizi belli bir trende göre kurgulayın ya da klasik bir giysisi tercih edin.





tek kıyafetle birkaç mevsim



kıyafetinizi seçerken tek bir mevsime ideal olmasına itina gösterin. geçiş dönemi de olsa, aynı kıyafetinizde yazlık ve kışlık parçaları bir arada kullanmayın.



bu stil bir seçim kıyafetinizin çelişkili olmasına neden olur!





belirgin iç çamaşırı hatları



kıyafetlerinizin altına ideal iç çamaşırı seçin. örneğin düşük belli bir pantolon giyerken pantolondan taşan iç çamaşırı çok iticidir. şayet giysinizin altından iç çamaşırlarınızın hatları belli oluyorsa giysileriniz üzerinize fazla dar demektir. yine bir örnek vermek gerekirse: ince kumaşlı bir eteğin altına kalın pamuklu bir çamaşır giydiğiniz durumda bu da çirkin bir görüntü oluşturacaktır.





görünen iç çamaşırı



bu hatayı yapmaktan da kaçının! sutyeninizin askılarını doğru ayarlayarak sarkmalarına veya gömlekten taşmalarına mani olun. pantalonunuz düşük belli ise iç çamaşırlarınızın da aynı biçimde düşük belli olarak kullanılmasına dikkat edin.





fazla beyaz giyinmek



beyaz renkli kıyafetler sizi olduğunuzdan daha geniş gösterir, bu nedenle çok zayıf değilseniz bembeyaz giyinmekten sakının. bilhassa, daha geniş görünmek istemiyorsanız beyaz eteğin altına beyaz çorap gibi kombinasyonlardan uzak kalın.





fazla desen



desenli kumaşları birbirleriyle kullanmamaya çalışın, çok karışık ve yorucu görünebilirsiniz. bunun yanında desenli kumaşlar herkesin üzerinde hoş de durmaz. desen yakışan insanlardansanız ya üst ya da alt kısmınızda desene yer verin, hiçbir vakit ikisini birden kullanma hatasına düşmeyin.





yanlış aksesuar kullanmak



stilinize ideal aksesuarlarla kıyafetinizi tamamlayın. doğru uzunluktaki kolyeleri tercih edin. örneğin kısa kolye ve boyunluklar çoğu insanın boğaz bölgesinin geniş görünmesine sebep olabilir.



aksesuarlar konusunda dikkat etmeniz gereken bir nokta da, aynı renk veya aynı cins takıları bir arada kullanmaktır. örneğin sarı altınla beyaz altını veya



gümüşü bir arada kullanmayın.





koyu kıyafet-açık ayakkabı



koyu renk giysi ile açık renk ayakkabı veya tam tersi kombinasyonlar



genellikle kötü netice verir. kıyafetinizle ayakkabılarınızın rengini aynı tonlarda tutmaya çalışın. beyaz ve siyah renkler hemen hemen her şeye uyar, ancak buna dayanarak açık ve koyu renkleri yanlış kullanma gafletine düşmeyin.





büyük vatkalar



vatka modası 80'li yıllarda moda oldu



ve geçti ancak boyutları küçülmüş olarak hala bazı kıyafetlerde kullanılmaktadır. şayet vatkalı bir giysi kullanacaksanız vatkaların giysiye uyumlu bir şeklinin olmasına ve fazla büyük olmamalarına dikkat edin.

Dogru giyinme rehberi

Doğru giyinme rehberi

Sa boy, dar omuzlar, geniş kalçalar... herkesin bir hatası var!



kusurlarınızı kapatabileceğiniz ince noktaları neler ?



ten ve saç renginize en yakışan renkler hangileri ?



çalışıyorsanız, gardırobunuzda neler olmalı ?





kısa boy



pantolon: şayet vücudunuzun üst kısmını uzun göstermek istiyorsanız düşük belli pantolonlar tercih etmelisiniz. bacaklarınızı olduğundan uzun göstermek için ise yüksek belli ve düz inen pantolonlar seçin. kontrast renklerden ve iri desenlerden sakının. canlı renkleri üstünüzle aynı tonlarda olmak kaydıyla rahatlıkla kullanabilirsiniz.





ceket ve gömlek: fazla uzun veya belde biten kısa ceketlerden sakının. bele oturan ve kalça hizasında kalan modeller seçin. düşük belli bir pantolon giymek istiyorsanız üstüne saçaklı, püsküllü veya payetli bir gömlek kullanabilirsiniz. altla üst arasında renk kontrastları yapmayın, illa bir kontrast yapmak istiyorsanız, kumaş türü kontrastları uygulayın: ipek bir elbise üstüne jean ceket gibi.





elbise: tek renk ve düz kesim elbiseler silueti daha uzun gösterir. bundan başka kadınsı ve seksi kesimleri de rahatlıkla kullanabilirsiniz. etek boyu baldırların ortasına hatta topukların derhal üzerine kadar inebilir.









şişmanlık



pantolon: pantolonlarınızı olası olduğunca krep gibi dökümlü kumaşlardan seçin.





üst: bilhassa pantolon üstüne, bacaklarınızın üst kısmına dek inen uzun tunikler giyin. göz alıcı, ilgi alımlı büyük desenler yerine tek renk ve koyu tonları tercih edin. dekolte kullanmaktan kaçınmayın ama kalın ve belinizi saran kemerlerden kaçının!





ceket: dökümlü kumaşlardan olanları tercih edin; olasıysa önünü iliklemeden giyin. ceketlerinizde büyük vatkalar yerine daha ufak, omuzlarınızı hafifçe yükseltecek vatkalar kullanın.





elbise - etek: hiçbir zaman vücudunuzu sarmamalı: streç kumaşlara veda edin! vücuda yapışmayan, uçuşan kumaşlar idealdir. renk olarak daha çok tek renk ve koyu tonlar kullanın. emprime seviyorsanız minik desenlileri tercih edin. etek boyu baldırlarınızın derhal altına dek inmeli; daha uzun boylar da rahatlıkla kullanabilirsiniz.





geniş kalça





pantolon: geniş pantolonlarla kalçalarınızı gizleme etmeye çalışmayın. dökümlü kumaştan dikilmiş, düz kesim pantolonlar giyin. her zaman koyu ve tek renk tercih edin. hiçbir zaman ve hiçbir zaman tayt giymeyin!





üst: üstünüz ince ve kalçalarınız genişse, vücudunuzdaki bu farkı yok etmeniz gerekiyor. o halde, dikkati vücudunuzun üst kısmına çekecek tarzda gömlek, kazak, tişört vb. giymekte tereddüt etmeyin. çiçekler, geometrik biçimler, karışık renkler, hatta büyük aksesuarlar kullanın, minik dekolteler uygulayın. göz ve dudak makyajına ağırlık verin.





elbise - etek: eteklerinizde dökümlü kumaş ve nötr renkler (siyah, gri, bej gibi) kullanın. verev kesim ve büzgülü modellerden mutlaka sakının. bel oyuğu kalçanın derhal üstünden başlayan kesimler tercih edin. elbisede dikkat etmeniz gereken nokta, göğüslerinizi belirginleştirmek, kalçanızı ise saklamaktır. en doğru model, bel hattı olan ama bele fazla oturmayan, kalça yuvarlağını çıkarmayan düz kesimlerdir. diz altı etek boyu en uygun olandır.





boyun dekoltesi





boynunuz uzunsa, her stili uygulama yapabilirsiniz. bilhassa, oval açılmış dekolteler ve boyna bağlanmış ufak bir fular çok güzel duracaktır.





boynunuz kısaysa, "v" yakalı bluzlar veya "v" açılmış dekolteler tercih edin; boynunuz daha uzun görünecektir. fular kullanmamaya çalışın; boynunuzu iyice kısaltıp omuzlarınıza gömülmüş gibi gösterir. bunun yerine omuzlarınıza bir şal alın; böylece "v" dekolteniz de kapanmamış olacaktır.





omuz dekoltesi





omuzlarınız kareyse, asimetrik omuz dekolteli veya kolsuz giysiler seçin.





omuzlarınız yuvarlaksa, ince askılı kıyafetler sizin için idealdir.





omuzlarınız düşük ve darsa, reglan kollu giysiler giymeyin. omuz başlarını ortaya çıkaran, derin kol oyuğu olan kıyafetler omuzları daha geniş gösterir.





ayakkabı seçimi





topukta temel, giysinin etek uzunluğudur. diz ve diz altı hizasındaki bir etek uzunluğuyla 7 cm. den uzun bir topuk giyilebilir. mini bir etekle daha alçak topuk kullanmak gerekmektedir.





şişmansanız, vücudunuzla oransızlık yaratmamak için yüksek topuktan sakının, orta boy topuk idealdir.





kısa boyluysanız, yüksek ve ince topuk vücudunuzda dengesizlik yaratır, eğri ve kambur bir görünüm verir. 5-6 cm. lik bir yükseklik yeterlidir.





uzun boyluysanız, yine de çok düz ayakkabılar seçmeyin. az da olsa bir miktar topuk siluetinize alımlılık katacaktır.





ten ve saçınıza en ideal renkler



buğday ten - sarı saç



en ideal renkler



toz pembe, bebek mavisi, gri-mavi, lila, açık mor, açık yeşil ve nane yeşili.





dikkat!



elektrik mavisi ve koyu kırmızı yüzünüze yakın kullanmanız durumunda çok sert bir etki yaratır. kaçının!





açık ten - sarı saç



en ideal renkler



toz pembe, bebek mavisi, gri-mavi, lila, açık mor, açık yeşil ve nane yeşili.





dikkat!



elektrik mavisi ve koyu kırmızı yüzünüze yakın kullanmanız durumunda çok sert bir etki yaratır. kaçının!





açık ten - kahverengi saç



en ideal renkler



yeşilin açık tonları ile saman sarısı, kavuniçi, kayısı rengi, mercan ve gri-mavi.





dikkat!



toprak sarısı ve haki -yüzünüze yakın kullanmanız halinde- teninizdeki ışıltıyı alır. kaçının!





koyu ten - siyah saç



en ideal renkler



pembe ve mavinin bütün tonları ile mor ve siyah.





dikkat!



kiremit kırmızısı, tunç ve doreli renkler sarı içerdikleri için saç ve ten renginizi donuklaştırır. kaçının!





açık ten - kızıl saç



en ideal renkler



yeşilin açık tonları ile saman sarısı, kavuniçi, kayısı rengi, mercan ve gri-mavi.





dikkat!



toprak sarısı ve haki -yüzünüze yakın kullanmanız halinde- teninizdeki ışıltıyı alır. kaçının!





açık ten - siyah saç



en ideal renkler



pembe ve mavinin bütün tonları ile mor ve siyah.





dikkat!



kiremit kırmızısı, tunç ve doreli renkler sarı içerdikleri için saç ve ten renginizi donuklaştırır. kaçının!





buğday ten - kahverengi saç



en ideal renkler



kırmızı ve yeşil tonları ile kavuniçi, kiremit rengi, doreli bej, toprak sarısı ve turkuaz.





dikkat!



maviye çalan tonlar, fuşya, duman grisi gibi renkler içlerinde dore tonları barındırmadıkları için saç ve ten renkleriniz için fazla soğuk. kaçının!





iş hayatında giyim





- giysi tercihi



çalışan bir kadınsanız bir miktar erkek egemen bir ortamdasınız demektir. bu durum hiçbir zaman kadınca giyinmenizi engellememeli, kadınlığınızı gölgelememeli. iş hayatında giyinmenin altın kuralı, iş kolunuzun geleneklerine ideal ama kendinizi yansıtan bir stil belirlemenizdir. işinize ciddiyetle yaklaşımınızı ve becerinizi vurgulayacak zarif, temiz, uyumlu ve iyi dikilmiş giysiler seçin. etek, pantolon takımlar, gömlekle kombine edilmiş etek ve pantolonlar, düz kesim elbiseler uygun olanlardır.



hoşunuza gitmeyecek bir konuma düşmemek için çok kısa etekler, vücudunuza yapışan giysiler ve derin dekolteler kullanmayın.





- renk paleti



çok canlı renkler seçmeyin ama kendinizi gri tonları içerisine de hapsetmeyin. evet, gri, iş hayatında çok alışıldık ve ağırlık veren bir renk ama aynı etkiyi bırakabilecek başka renkler de var. yeşil, bordo, lacivert, siyah, kahverengi, bej, toprak tonları ve lâl gibi renklerle gardırobunuzu çeşitlendirin.





- aksesuarlar



her ayrıntısı düşünün! ayakkabılarınız topuklu veya topuksuz olabilir ama kesinlikle temiz ve cilalı olmalı. çantanız hem kıyafetinizle uyumlu hem de çalıştığınız iş koluna ve konumunuza ideal olmalı: boncuklu bir çanta ile bankacılık sektöründe çalışmanız pek ideal olmaz! abartısız ve zarif takılar kullanın; ama annenizin inci kolyesi ile de kendinize olduğunuzdan daha yaşlı bir hava vermeye çalışmayın!





- makyaj



canlı renklerden, koyu ve yoğun uygulamalardan kesinlikle sakının. sade ve doğal bir makyaj yapın: gözlere hafif gölgeler, 2 kat rimel, bir miktar allık ve ruj.





- saç



saç, genel görünümde son derece etkilidir. hiçbir zaman yağlı, kirli ve boyası gelmiş bir saçla işe gitmeyin. rahat etmek için saçınızı toplayın; böylece devamlı düzeltmek zorunda da kalmazsınız. kibar, giysi renginizle uyumlu tokalar tercih edin: payetli kelebek tokaları günlük hayatınıza bırakın!





- parfüm



asla ağır kokular kullanmayın. hafif, çiçeksi aromalardan yapılmış parfümleri tercih edin. parfümünüzle banyo yapmayın, az sıkın, gerekirse tazelersiniz.





- yanınızda bulundurun!



ne olur ne olmaz diyerek el çantanızda bulundurmanız gerekenler:



- yedek bir çift çorap



- ufak bir ayakkabı cila süngeri



- iplik ve dikiş iğnesi



- diş fırçası ve macunu



- saç fırçası



- törpü



- kağıt mendil



- ve elbette makyajınızdaki parlamaları rötuşlayacak hafif bir pudra, dudak boyanızı gün içerisinde tazelemek üzere rujunuz ve parfümünüz.





küçük hatırlatmalar



kendinizi sevin, kendinize güvenin ve gülümseyin. gülümseyen bir yüz, aydınlık bakışlar ve güvenli bir tutum sizi her zaman olduğunuzdan daha şık ve bakımlı gösterecektir.





yürürken de otururken de dik durmaya itina gösterin.





giysileriniz temiz ve ütülü olsun.





renk uyumuna dikkat edin. ufak aksesuarlarla kıyafetlerinizi hareketlendirin.





içinde rahat olmadığınız kıyafetler ve ayakkabılar giymeyin.





ayakkabılarınızı sıkça temizleyin ve cilalayın. topuğu yenmiş, deforme olmuş ayakkabılar giymeyin.





saç, el ve tırnaklarınızdaki bakımsızlık şıklığı zedeleyen unsurlardır. saç boyanıza ve temizliğine dikkat edin, el ve tırnaklarınıza itina gösterin.





takılarınız hem kıyafetinizle hem de birbirleriyle uyumlu olmalı. sarı ve beyaz takıları bir arada kullanmayın (altın bir kolye, gümüş küpeler gibi). ağır takılarla daha hafifleri de bir arada kullanmayın (boncuk bir bilezik ve pırlantalı bir yüzük gibi)

Yemek yerken canlanin

Yemek yerken canlanın

Kendinizi normalin dışında sinirli ve stresli mi hissediyorsunuz ?



hiçbir şeyden zevk almıyor gibi misiniz ?



size tuhaf gelebilir ama beslenme alışkanlıklarınızın bu sorununuzla direkt bir ilişkisi olabilir. en azından bazı besinler bu olumsuz ruh durumundan çıkmanıza yardımcı olabilir. size uyan ruh halini tıklayın ve vücudunuza canlılık kazandıracak besinlerin dünyasına bir göz atın!





çökmüş



diyet uzmanlarına göre beslenme şeklinin hissedilen sıkıntı ve çöküntü üstünde büyük bir rolü vardır. bazı besinler "ankziolitik" yani moral çöküntüsüne karşı savaşmakta yardımcıdır. hatta araştırmacılar organizmada b grubu vitaminlerle iyi bir etkileşime giren "serotonin" adında gevşeme sağlayıcı bir madde bile saptadılar. o halde, çöküntü hissine son vermek, canlılığı tekrar kazanmak için tabağınızı aşağıdakilerle doldurun!





selenyum



bu oligo-element entelektüel yani zihinsel faaliyetleri iyileştirir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. balık, et, buğday filizi, kepekli tahıllar, sarımsak gibi besinlerde bulunur.







b12 vitamini



b12 vitamini bilhassa b9 vitamini ile bağıntılı bir biçimde alındığında güç ve enerji verir. şu besinleri yemeniz durumunda yararını göreceksiniz: (et, ciğer, balık, yumurta gibi) proteinler, süt ürünleri.







kalsiyum



aktif bayanların çoğunda görülen bir eksikliktir.



geri kazanmak için tüketilmesi gerekenler:



süt ürünleri, badem, yumurta, erik kurusu, sardalye, hamurlar, piliç, somon, kuşkonmaz.





süt ürünlerinin bundan başka yatıştırıcı etkileri de saptanmıştır.







şekerler



şekerler ana enerji kaynağımızdır ve ruh halimiz üstünde önemli bir rolleri vardır: insanı rahatlatır. bu sebeple şeker tüketimini ortadan kaldıran diyetleri sürdürmek gerçekten kolay değildir.



tüketilmesi gerekenler: çikolata, patates, çavdar ekmeği...





yorgun



zorla kalkıyor, iyi uyumuyor ve uyanmakta zorluk mü çekiyorsunuz ? enerjinizi artırmanız gerekiyor. yorgunluğunuzun çeşitli kaynakları olabilir, bu sebeple bir hekime görünmenizde büyük fayda var. ama bazı besinler de size yardım edecek ve vücudunuzun acilen gereksinim duyduğu eksiklikleri takviye edecektir.





c vitamini





c vitamini organizmayı savunur ve kuvvetlendirir. bu vitamini yoğunlukla içeren besinler: kivi, maydanoz, brüksel lahanası, tere ve çilektir. dikkat: c vitamini suda çözülür. yani c vitamini içeren besinleri taze veya buharda haşlanmış olarak tüketmeniz gerekmektedir. bundan başka tütün c vitaminini yok eder. sigaradan da uzak durmalısınız!







çinko





enerji kaynağıdır. ancak hem demir hem de çinko alıyorsanız dikkatli olmanızda fayda var, çünkü çinko ve demirin birbirine ters tesirleri vardır.



çinko almak için yemeniz gereken besinler: tahıl ürünleri, mantar, balık ve diğer deniz ürünleridir.







krom





krom kanda bulunmakta olan şeker oranını düzenler. böylece canlılığı azaltan ve yorgunluğa neden olan ani düşüşlerin önlenmesinde olumlu bir rol oynar. krom desteği için tüketilmesi gereken besinler:



bira mayası, tahıl ürünleri ve kırmızı etler.







demir





kronik biçimde bitkinseniz, mutlaka demir eksiğiniz var demektir. demir beyin zarının oksijen almasını temin eder ve bu nedenle entelektüel canlılığı verir. bayanların derhal hemen çeyreğinin yeterli demiri yoktur. beslenme şeklinizi gözden geçirin ve bolca çikolata, kırmızı et, mercimek yiyin. dikkat edilecek bir nokta: sebzelerden gelen demir diğerlerine oranla daha zor özümsenir.





stresli



stresin çeşitli kaynakları vardır ama yine de sağlıklı ve çeşitli bir beslenme biçimi moralinizi kuvvetlendirmek için iyi bir esas oluşturabilir. çünkü dayanıklılığınız da artacaktır. bunu yaparken dikkat edilecek bir konu, vitamin getirisi çok zayıf olan donmuş ürünleri bir yana bırakarak taze besinlere öncelik vermektir.





manganez





manganezin sinir sistemi üstündeki tesiri ıspatlanmıştır. manganez yönünden zengin olan bazı besinler: şeftali, tahıl ürünleri, kuru sebzeler, ve yaban mersinidir.







b9 vitamini





b9 vitamini hücre aktivitesini uyarır ve sinir sisteminin iyi çalışmasında etkilidir. şayet yüzünüz solgun ve benziniz devamlı bozuksa mutlaka b9 eksikliğiniz var demektir. bu taktirde acilen et, yumurta, yeşil sebze ve kepekli tahıllar tüketmeye başlamalısınız.







b5 vitamini





enerji üretimi için hayati olması dışında b5 vitamini saç ve tırnak sağlığını da kuvvetlendirir.



eksikliklerinizi tamamlamak için tüketilebilecek besinler: etler, yumurta, avokado, mantar, yer fıstığı gibi besinlerdir.







magnezyum





magnezyum entelektüel canlılığın artırılması ve strese karşı savaşta etkili olan anti-depresif bir ajandır. bunun dışında uyku kalitesini de artırır. kendinizi stresli hissediyorsanız tavsiyemiz acilen soya, badem, çikolata, muz, avokado ve yulaf tüketmenizdir.

Dogru nefes almak

Doğru nefes almak

Nefes almak basit ve doğal bir eylem olması gerektiği halde çoğumuz yanlış nefes alıyoruz ve bu yanlışlığı o kadar uzun süredir yapıyoruz ki doğrusu ile ilgili da hiçbir şey hatırlamıyoruz. nefes aldığımızı zannediyoruz ama esasında tek yaptığımız nefesi içimizde tutmak: bilhassa karınlarını içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getiren kadınlarda doğal nefes alıp verme işlemi tamamen bozuluyor. kısaca, yanlış nefes alarak nefesin vücudumuza vereceği pek çok iyilikten mahrum olmuş oluyoruz!





doğru nefes almanın önemi



nefes almak doğal ve otomatik bir dürtüdür. farkında olmasak da nefes alırız. o halde nasıl nefes alınması gerektiğini öğrenmek saçma gelebilir. ancak, alışkanlıklar vakit içerisinde ve farkında olmadan doğru nefes almayı kişiye unutturabilir! örneğin doğru nefes almayı önleyen duruşları alışkanlık durumuna getirdiğimizde kısa nefesler akciğerin maksimum kapasiteyle çalışmasını önleyebilir. bundan başka yaşadığımız sosyal koşullar sağlığımız ve solunum sistemimiz için tam olarak ideal olmayabilir.







nefes almak iki nedenle çok önemlidir:



- vücudumuza ve organlarımıza yaşamlarını sürdürebilmeleri için gereksinim duydukları oksijeni sağlar



- vücuttan atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulma yoludur.





oksijen vücudun ana ihtiyacıdır: iç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beynin çalışması için elzemdir. besin olmadan birkaç hafta, su olmadan birkaç gün yaşanabilir ama oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşanamaz.





beynin diğer organlara oranla daha fazla oksijene gereksinimi vardır. yeterli oksijen almazsa zihinsel bulanıklık, olumsuz düşünce, depresyon ve peşinden işitme ve görme bozuklukları başlar. yaşlılar ve damar tıkanıklığı olanlar beyinlerine yeterli oksijen gitmediğinden genellikle olumsuz ve depresif olur. akut bir dolaşım bozukluğunun kalbe giden oksijeni durdurması kalp krizi, beyne giden oksijeni durdurması da beyin kanamasına yol açar. yetersiz oksijen almanın yaratabileceği rahatsızlık ve hastalıkların listesi uzun: sonuç olarak oksijen "kaliteli ve sağlıklı" bir yaşam için çok önemli ve gerekli!





özellikle oturarak çalışan insanların devamlı yorgun hissetmeleri, sinirli ve verimsiz olmalarının ana sebeplerinden biri yetersiz oksijendir. uyku düzenlerinde de problem yaşarlar ve dolayısıyla güne kötü başlarlar. fasit döngüde bağışıklık sistemleri de zayıflar ve problemler artarak devam eder. doğru nefes almak bütün bu problemleri ortadan kaldırabileceği ve bu nedenle hayat kalitesiyle paralel olarak başarıyı da artıracağı için mühimdir.





canlılık ve gençliliğin ana sırlarından biri temiz kan dolaşımıdır. bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. doğru nefes alarak vücudun bütün organlarının doğru beslenmesini sağlayacak ve verimlilik sürelerini artıracak; bu arada daha sağlıklı bir cilde de kavuşacaksınız. kısaca doğru nefes almak gençleşme sürecinizi başlatacaktır.





nerede yanlış yapıyoruz ?



nefesimiz fazla sık ve fazla sığ! yeterince oksijen almıyor ve yeterince karbon dioksit vermiyoruz. sonuçta vücutlarımız oksijene aç ve fazla toksinle yüklü! vücuttaki her hücrenin oksijene gereksinimi vardır ve canlılık seviyemiz bütün hücrelerimizin sağlıklı olmalarıyla direkt ilişkilidir.





sığ nefes alıp vermek akciğerlerin yeterince çalışmamasına sebep olur. sonuç olarak bazı işlevlerini kaybederek cansızlığı artırır, yaşlanmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini bozar. örneğin fil gibi yavaş nefes alıp veren hayvanların ömürleri daha uzundur. daha yavaş ve daha derin nefes alıp vermemiz gerekmektedir.





neden sık ve sığ nefes alırız ? bunun ana sebepleri aşağıdakilerdir:





- genellikle acelemiz vardır. nefesimiz de bu düzene uyum temin eder.





- modern yaşamın stresi hızlı ve sığ nefes almamıza sebep olur.





- basitçe hislerimize kapılıyoruz: hızla sinirlenebiliyor, kızabiliyor veya endişelenebiliyoruz. bütün bu olumsuz duygular nefesin hızlanarak sığlaşmasına neden olur.





- modern teknoloji fiziksel aktivitelerimizin çoğunu yok etmiş taktirde. bu da doğru nefes için ters bir etki.





- daha çok kapalı alanlarda çalışıyoruz. bu da daha fazla kirli hava solumamız anlamına geliyor. vücut otomatik olarak daha az nefes alarak kendini korumaya çalışırken, yanlış nefes almak bir alışkanlık durumuna geliyor.





yaşam ilerledikçe yanlış nefes alma alışkanlığı kalıcı bir hale gelir ancak bilinçli bir biçimde doğru nefes almaya tekrar yönelirsek zarardan dönülebilir.





"normal" dediğimiz hayat tarzımızda akciğer kapasitesinin %10'unu kullanırız. bu yaşamak için yeterli olmakla birlikte "sağlıklı" olmak için yeterli değildir.





nefesin anatomisi



normal nefes alırken, hava, özel bir güç, ses veya abartılı bir hareket yapılmadan burundan alınır. kısaca, farkına varılmadan yapılır. çoğumuzun içimize aldığımız havanın hangi yolu kat ederek nereye, nasıl ulaştığı konusunda fikri yoktur.





her normal, abartısız nefesin dört ana etabı vardır:





- nefes alınır





- nefes vermeden önce kısa bir duruş aşaması vardır





- nefes verilir





- tekrardan nefes almadan önce kısa bir duruş aşaması vardır.





duruş aşamalarından hiçbiri esasında duruş değildir çünkü her ikisi birbirine ters iki akım arasındaki dönüşümü temin eder.





birçok nefes çeşidi içerisinde 10 bariz çeşit nefes vardır, bu da nefesin esasında ne kadar karmaşık bir yapısı olduğunun kanıtıdır:





- gürültülü veya sessiz nefes





- hızlı veya yavaş nefes





- tertipli veya düzensiz nefes





- düzgün veya düzensiz nefes





- derin veya sığ nefes





- eforlu veya eforsuz alınan nefes





- istemli veya istemsiz nefes





- ağızdan veya burundan alınan nefes





- rahat veya sıkıntılı nefes





- yüksek, orta, alçak nefes (nefesin nereye alındığıyla ilgili ayrım)





nefesle ilgili organlarımız ise şunlardır:





- burun ve ağız





- farinks ve larinks





- bronşlar





- akciğerler ve torasks





ortalama bir yetişkin dinlenirken dakikada 16 kez nefes alıp verir. içimize çektiğimiz hava yaklaşık olarak %79 nitrojen, %20-21 oksijen, 0. 04% karbondioksit ve az oranda diğer gazlar ve su buharıdır. dışarıya verilen nefeste ise %79 nitrojen, %16 oksijen, %4 karbondioksit ve az oranda diğer gazlarla su buharı bulunur. yani nefes alıp verirken yaşanan en önemli değişim %4 oksijen oranıyla %4 karbondioksit oranıdır.





nefes alma teknikleri



çoğumuz üç veya dört tür solunum kullanırız. bunlar yüksek, orta, alçak veya komple solunum türleridir. komple solunum diğer üçünün birden kullanılmasıyla alınan nefes şeklidir.





yüksek solunum: göğüs ve akciğerlerin üst tarafında meydana gelen ve göğüs kafesi, omuz ve ensenin kalkmasıyla meydana gelen solunumdur. astımlı kişiler, fazla sıkı kemer takmış olanlar, midesi fazla dolu olanlar veya çabuk nefes nefese kalanlar sık sık bu solunum türüne sığınır. bu nefes alma biçimi sığdır ve alınan nefesin çoğu lazım yerlere ulaşmaz. akciğerlerin yalnızca az kapasitesi olan üst lobları kullanıldığından bu solunum biçimi en istenmeyen sayılabilir. dar kıyafetler kullanan kadınlar arasında yaygın olan bu solunum türü sindirim sorunu olan kişilerde de görülür.





alçak solunum: göğüs ve akciğerlerin alt tarafında meydana gelen solunumdur. yüksek veya orta solunumdan çok daha aktiftir. bu solunumu kullanmak için nefes alırken yavaşça mideyi öne iter ve nefes verirken midenin yerine dönmesine izin verirsiniz. diğerlerinden iyi olmasının dört ana nedeni vardır:



1. nefes alırken daha fazla hava çekilir çünkü akciğerlerin alt lobları buna daha müsaittir.



2. diyafram ikinci bir kalp görevi görerek pistona benzer hareketi ciğerlerin altını genişleterek damarlardaki akışı artırır; bu da dolaşımın genel anlamda iyileşmesine sebep olur.



3. bölgedeki diğer organlara diyaframın yukarı-aşağı hareketi sayesinde masaj yapılmış olur.



4. bu solunumun sinir sistemine de olumlu tesirleri vardır.





orta solunum: bunu anlatmak diğerlerine oranla daha kolay değildir. ana hatlarıyla akciğerlerin orta kısımlarına nefes doldurularak yapılan solunum şeklidir. bu tür de sığ bir solunum şeklidir. yüksek solunuma oranla iyi ama alçak solunuma göre yetersizdir.





komple solunum: tüm solunum sistemini içerir, bundan başka akciğerlerin bütün loblarını kullanmakla kalmaz, onları genişleterek daha fazla hava almalarına da sebep olur. bu tür nefes yalnızca nefes egzersizleri yapılırken tatbik edilebilir. normal yaşam süresince alçak solunum uygulamak gerekmektedir.





doğru nefes almayı öğrenmek



uyurken derin nefes alırız. bu nedenle doğru nefes almayı öğrenmek için basit bir yöntem olan uyuma simülasyonu yapmak gerekir: sırt üstü yatıp gözlerinizi kapatın, bütün vücudunuzu rahatlatıp uyuduğunuzu farz edin ve nefesinizi derinleştirin. ciğerlerinizin önce alt, sonra orta ve üst loblarını havayla doldurmaya çalışın. nefes verirken önce üst sonra orta ve en yeni alt loblardaki havayı boşaltmaya çalışın. bunları yaparken gelişi güzel bir efor harcamayın ve solunumu bütünsel bir işlem olarak gerçekleştirin. ağzınız kesinlikle kapalı olmalıdır.





nefes egzersizleri



birinci adım



oda sıcaklığını ve ışığı en rahat edebileceğiniz biçimde ayarlayın.



sırt üstü yatın ve göbek deliğinizin derhal altına hafif bir kitap yerleştirin.



kitabın her nefes alışınızda yükselmesini ve nefes verişinizde alçalmasını sağlayacak biçimde nefes alıp verin.



bunu 3-4 dakika boyunca uygulayın.





ikinci adım



nefesi karnınıza getirmeyi öğrendikten sonra kitabı bu kez göbek deliğinizin üst tarafına yerleştirin.



yine aynı biçimde nefes alıp verirken kitabın yükselip alçalmasını seyredin.



bu egzersizi de 3-4 dakika uygulayın.





üçüncü adım



1 ve 2. adımların karışımını yaparak karnınızın hem altını hem üzerini şişirerek nefes alıp sonra nefesinizi verin.





dördüncü adım



1, 2 ve 3. adımları bir araya getirerek nefesi göğsünüze getirmeyi öğrenin.



bu adım çoğu kimseye kolay gelebilir çünkü göğüsten nefes almaya herkes alışıktır ve bu nefes biçimi herkese doğal gelir. bu taktirde kitabı göğsün üzerine koymak gerekmeyecektir.



nefes alırken karın altından itibaren karın üstü ve göğsü şişirene kadar içinize nefesi çekin.



doğru nefes almak işte bu kadar basit! bunu öğrendiğinize göre artık böyle nefes alarak vücudunuzun aldığı nefesten maksimum miktarda yararlanmasını sağlayacak ve nefeste gizli olan sağlığa kavuşacaksınız!





tümünü bir araya getirmek...



kitap yardımı olmadan doğal ve doğru biçimde nefes alıp vermeyi deneyin. unutmayın üç odayı (karın altı, karın üstü ve göğüs) tamamen nefesinizle doldurduktan sonra boşaltmalısınız.



nefes alıp verme işlemini yavaş ve güç sarf etmeden gerçekleştirin. söz konusu olan doğal diyafram solunumudur. alışmaya veya öğrenmeye çalıştığınız her şeyde olduğu gibi alıştırma gerektirecektir. bir sure sonra karnınızı nefesle doldurarak solunum yapmak da size doğal gelecektir. doğru nefes daha az stres, daha huzurlu ve sakin bir vücut demek olduğundan bunun size getireceği faydalar çoktur.





dikkat !



doğru ve derin nefes alarak elde edilecek yararlar şunlardır:





vücuttaki kan kalitesi, artmış olan oksijen oranı nedeniyle yükselir. bu da sistemden toksinlerin atılmasına yardımcı olur.





besinler daha iyi emilir ve sindirilir. mide gibi sindirim sistemi organları daha fazla oksijen alır ve daha iyi çalışır.





beyin, omurilik, sinir merkezleri ve sinirler dahil olmak üzere sinir sisteminin sağlığında düzelme sağlanır. bunun sebebi artan oksijen girişiyle sinir sisteminin iyi beslenmiş olmasıdır. bu da vücudun her bölgesine ulaşan sinir sisteminden bütün vücuda sağlık yayılması anlamına gelir.





vücudun salgı bezlerinde gençleşme görülür. bunun sebebi şudur: beyin diğer organlara kıyasla üç kat fazla oksijene gereksinim duyar. bu da yeterince beslendiğinde kontrol ettiği bezlerin iyi çalışarak metabolizmanın gençleşmesine yardımcı olacağı anlamına gelir.





cilt gençleşir. kırışıklarda azalma yaşanır ve cilt pürüzsüzleşir.





derin solunum sırasında diyaframın hareketi iç organlara masaj tesiri yaparak bu organlardaki kan dolaşımını uyarır.





derin, yavaş solunum kalbin yükünü hafifletir. bu da daha dinç, daha aktif ve güçlü bir kalp demektir. bundan başka daha düşük tansiyon ve bu nedenle daha az kalp hastalığı olasılığı anlamına da gelir.





derin ve yavaş solunum kilo kontrolüne de yardımcı olur. şayet fazla kilonuz varsa fazladan alacağınız oksijen yağlarınızın daha etkili yakılmasına yardımcı olur. şayet fazla zayıfsanız fazladan alacağınız oksijen aç kalmış olan doku ve bezlerin beslenmesine yardımcı olur. bir başka söylemle doğru nefes, doğru kiloya yardımcı olur.





yavaş, derin ve ritmik solunum kasların yavaşlayarak kalp atışlarınızın yavaşlamasını sağlayacak ve sonuçta vücutla birlikte kafanızın da rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Uyku rehberi

Uyku rehberi

" yorgun uyandım! " veya " gece oldu, yine uyuyamayacağım! "



dediniz mi hiç ?



ya da



yatağın içerisinde dört dönüp, devamlı saate bakarak strese girdiniz mi ?



cevabınız hayırsa, çok şanslısınız demektir. şayet, bazen veya sık sık yukarıdaki durumları yaşıyorsanız işte size uyku rehberi.





uykunun vücuda sağladığı fiziksel ve psikolojik yararlardan eksiksiz yararlanın.





ideal uyku ortamı



zamanlama



en doğru uyuma vakti, esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtilerinin baş gösterdiği, kısaca vücudunuzun uykuyu istediği



zamandır. erken kalkın, erken kalkanlar geç kalkanlara oranla daha sağlıklı uyurlar.









yatak



kullandığınız yatak sünger veya çok yumuşak olmamalı. bu stil yataklar uyurken vücudunuzun rahatsız pozisyonlara girmesine sebep olur.



çarşaflarınızı sık değiştirin, temizlik huzur getirir.



uyumak dışında yatağınızda zaman geçirmemeye çalışın; yemek yemek, bir şeyler içmek veya sohbet etmek için kullanmamaya itina gösterin.





yastık



alerjikseniz, kuş tüyü yastık kullanmayın. yastığınızın üstüne bir kaç damla lavanta esansı damlatın, daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.



küçük bir de bilgi: japon kültüründe iyi uyumak için başı kuzeye koymak gerekmektedir derler. denemekte fayda var!





renk



yatak odanızın duvarlarını boyarken renklerin psikolojik etkilerinden faydalanın:



- soluk sarı, depresyondan uzaklaştırır.



- mavi, sinirleri yatıştırır, gözleri dinlendirir.



- yeşil, uyku getirir, huzur ve dinginlik temin eder.





hava



yatak odanızı sabah kalkınca ve yatmadan 10-15 dakika önce kesinlikle havalandırın. böylece odanıza taze hava dolacak ve ısı biraz düşecektir. soğukta



uyku daha çabuk gelir!



kışın kalorifer dilimlerinin üstüne su dolu bir kase koyarsanız, hem odanız nemlenir (kolay nefes alırsınız) hem de odanızın fazla ısınmasını engellemiş olursunuz.





bitki



yatak odanızda bitki bulundurmayın: alerjik bir bünyeye sahipseniz alerjinizi artırır ve odanızın oksijenini azaltır.





uyku öncesi beslenme



yiyecek



uyku öncesi metabolizmayı uyarıcı yiyeceklerden kaçının: portakal, kivi, lahana, biber gibi c vitamini yönünden çok zengin olanlar...



fazla yağlı yemeyin, yağların hazmı uzun ve kolay değildir. uykunuzun verimini düşürür.



uyku açısından uygun akşam yemeği, az miktar karbonhidrat ve bol sebze ile olanıdır. meyvelerden ise elma uyku getirici bir özelliğe sahiptir.





içecek



saat 17. 00 den sonra kahve ve sodalı içeceklerden uzak durun!



ıhlamur, mine çiçeği, papatya gibi bitki çayları ise



yatıştırıcı ve dinginlik verici özellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı temin eder.



eğer devamlı uykusuzluk çekiyorsanız, bir kaç gece süt kürü uygulayın: bir bardak sıcak süt ve bir kaşık bal. yararını derhal göreceksiniz!



sık sık kabus görüyorsanız, bitkisel kapsül olarak veya kaynatarak lavanta veya gelincik çayı için.





uyku getirici öneriler



müzik dinleyin



rahatlatıcı bir müziğin uyku için ne denli etkili olduğunu hatırlatmaya gerek var mı ? bach'tan ufak bir parça,



pop müziğin son hitlerinden daha etkili olacaktır.





stresten uzaklaşın



gece uyanmaları genellikle gündelik streslerden kaynaklanır. odanızdan elektrikli aletleri atın, uykunuzu bozarlar. yatmadan önce, ertesi gün yapacaklarınızı bir



kağıda not alın, bu, kafanızın dağılmasına yardımcı olur. yakınlarda stresli bir olay yaşadıysanız ya da duygusal bir şok geçirdiyseniz sizi dinleyebilecek bir profesyonelden yardım almakta tereddüt etmeyin. alternatif olarak lavanta öz yağıyla yapılan bir masaj da size yardımcı olabilir.





banyo yapın



iyi uyumak için, vücut ısısının gün içindekinden 2° daha düşük olması gerekmektedir. sıcak bir banyodan sonra vücut ısısı düşer. uykunuzu daha da kaliteli hale getirmek için



banyo suyunuza ardıç ağacı veya mandalina gibi birkaç damla öz yağı damlatın.





spor yapın



evet... yorgunluğunuz moralinize bağlı bir yorgunluk ise, bunu fiziksel bir yorgunluğa çevirmek için egzersiz yapın. böylece uykunuz düzelecektir. jogging, dans kursu,



stretching veya yoga... seçim sizin!





beyninizi yormayın



televizyon seyretmek veya kitap okumak uykuyu bozmaz. buna rağmen ders çalışmak, faturaları düzen vermek gibi yatmadan önce beyin yorgunluğuna



neden olan işler uykuya geçişi zorlaştırır.

Kendinizi yenileyin

Kendinizi yenileyin

Kimbilir kaç kez "bugün diyete giriyorum ! " veya " sıkıldım, yeni bir imaja ihtiyacım var " ya da " artık kendime gerçekten iyi bakmaya başlayacağım ! " dedik ama olmadı...



zaman vakit dizginleri elden iyice kaçırdık.



artık silkinerek kendimize gelmek için iyi bir başlangıç:



taze, yapıcı ve yararlı kararlar almanın tam vakti.



sağlık, hoşluk ve mutluluk adına...



yepyeni bir siz için tavsiyeler..





daha rahat bir siz



kendinize ayırdığınız kaç saat var ? yavaşlayın.



kendinize stres ve telaştan uzak birkaç saat tanıyın. nasıl mı ? işte birkaç basit öneri:





- yorgun, stresten kasılmış adalelerinize nefes verecek bir masaj seansına gidin. masaj seanslarını hayatınızın bir parçası durumuna getirin.







- belli aralıklarla kendinize ayak masajı yapın. 10 dakikalık ayak masajının ne kadar rahatlatıcı olduğuna siz de çok şaşıracaksınız.





stresli veya ne yapacağınızı bilmez durumdayken ılık bir banyo yapın. kolay banyo tarifleriyle renklendirebileceğiniz bu banyo sırasında vücudunuzla birlikte aklınızı da dert ve kederden arındırın.





- yaptığınız gündelik işlerde minimum stres için kendinizi şartlayın. bilhassa diyet yapıyorsanız vücudunuzun gereksinimi olabilecek bazı anti-stres besinler konusunda bilgi alın.





- hoşluk ve bakım rutininizi problemsiz, mutluluk dakikaları olarak değerlendirin.





- daha iyi görünmeyi karmaşık işlemlerle değil basit ve kolay yollarla da sağlayabilirsiniz. unutmayın sadelik en büyük güzelliktir.





daha bakımlı bir siz



saçının her teli yerli yerinde diyebileceğimiz kadınlara gıpta mı ediyorsunuz ? bir miktar kararlılık, bir miktar zaman geçtikçe siz de gıpta edilen kadınlardan olabilirsiniz:





saçlarınız: modelinizi gözden geçirin. uzun veya kısa saçlarınıza uygulayabileceğiniz pekçok modeli deneyin. basit bir örgü veya sofistike topuz modelleri; hiç fark etmez!



yeter ki saçınız bakımlı olsun: kırıklarınızdan kurtulun, yıpranmış saçınıza bakım yapın.





yüzünüz: gözleriniz ruhunuzun aynası olabilir ama kaşlarınız ne kadar bakımlı olduğunuzun aynasıdır! kaşlarınızın daima biçimli ve bakımlı olmasına itina gösterin. ruj sürmek bakımlı olmak için en kolay yollardan biridir. cildinize ideal renklerde ruj tercih etmek ve rengini çabuk yitirmeyen rujlar kullanmak da mühimdir.





elleriniz: hatasız görünmek için ellerin bakımlı tutulması şarttır. el bakımınıza itina gösterin. manikür yapmak sandığınız kadar zor değil.





vücudunuz: pürüzsüz bir cildin ilk koşulu istenmeyen tüylerden kurtulmaktır. vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak vermeyi unutmayın. kesinlikle bakım yapın.





daha genç bir siz



inanması zor da olsa yaşlanma hızını azaltmak hatta gençleşmek olası. bir miktar bilgi, bir miktar uğraş...



kozmetiğin sınırları sandığınızdan geniş.



aşağıdaki basit ana uygulamalarla detaylardaki güzelliği yakalayın:





- saçlarınıza lazım bakımı yapmakla işe başlayabilirsiniz. yeni bir kesimin genç görünmenizde kesinlikle artı bir tesiri olacaktır. unutmayın: açık renk ve kısa saç genç gösterir. bu arada beyazları kapatmayı da ihmal etmeyin.





- tebessümünüzün ve dişlerinizin görüntüsüne büyük önem verin. bakımlı diş ve dudaklar sizi daha canlı ve genç gösterir.





- yaşlanmayı çabuklaştıran hava kirliliği faktörünü göz önüne alın ve kendinizi olası olduğunca koruyun. kış mevsiminde yüzünüz, dudaklarınız, saçlarınız ve elleriniz soğuktan etkilenir. soğuk havalarda bu bölgelere itina gösterin. aynı biçimde, yaz aylarında güneşten korunmanız şarttır.





- cildinizi tanıyıp ihtiyaçlarını saptayın. hem yaş ve cilt tipinize göre bakım yapın hem de bakım maskeleri uygulayın.





yeni siz için 12 kural



genç ve hoş görünmek için verdiğiniz cesur kararı azminizle besleyip sonuca ulaşacaksınız. bu yolculuğunuzda size ışık tutacak 12 altın yönerge var. kolay gelsin!





egzersiz yapın: bilinçli ve tertipli olarak yapacağınız spor hem vücudunuzun hem de moralinizin düzelmesini sağlayacaktır.





stilinizi değiştirin: kendinize bir iyilik edip bir makyaj uzmanından randevu alın. doğal hatlarınızın nasıl vurgulanabileceği konusunda bilgi edinin. yıllarca aynı ruj tonunu veya parfümü kullandıktan sonra farklılığa alışmak zor olabilir ama yeni siz adına denemeye değer!





dolabınızı temizleyin: gardırobunuzun kapılarını açıp içindekileri dikkatle inceleyin. son iki yıldır giymediğiniz kıyafetlerinizden kurtulun! kazandığınız alan, daha modern ve yeni giysiler için nimetleri artıracaktır.





doktor kontrolünden geçin: aile doktorunuz ve dişçinizden randevu alın. unutmayın ki kıymetlisiniz. her yıl sağlık kontrollerinizi yapmalısınız.





saçlarınızı yaptırın: saçlarınızı yaptırmayı bir gereklilik değil, rutin bir bakım olarak görün. bir dahaki randevuyu almak için en iyi vakit kuaför salonundan çıkmadan öncedir.





tatil yapın: spor ağırlıklı veya sportif faaliyetlerinden faydalanabileceğiniz bir otelde tatil yazılımı planlayın. böylece kendinize iyilik ederken dinlenmiş olursunuz.





doğru beslenin: enerji seviyelerinizi iyileştirmek için uygulamakta olduğunuz yeme biçimini gözden geçirin. sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık durumuna getirin.





bir büyük değişiklik yapın: saç modelinizi radikal biçimde değiştirmek, dişlerinizi beyazlatmak, saç renginizi değiştirmek veya gardırobunuzdan siyah rengi çıkarmak gibi bir büyük değişiklik yapın.





iyilik yapın: karşılık beklemeden iyilik yapın. iyilik yapmak veya başkasına iyiliğinizin dokunduğunu hissetmek kendinize olan sevgi ve güveninizi artıracağı gibi görüntünüze de olumlu olarak yansıyacaktır.





su için: bol su için. su içmek, dik oturmak, gülümsemek, ara sıra gerinmek gibi ufak şeylerin size ne kadar büyük fayda sağlayacağını hatırlayın. bol yürüyün ve kafeinden sakının.





amaç belirleyin: fazla kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulmak için mantıklı, abartısız ve gerçekçi bir süre/kilo amacı saptayarak sağlıklı bir rejim uygulayın.





iyi uyuyun: bol ve kaliteli uyuyun cildinizin daha sağlıklı olduğuna, göz çevresi lekelerinizin azaldığına şaşıracak; gün boyu daha zinde olacaksınız.

Bitkilerden gelen saglik

Bitkilerden gelen sağlık

Gündelik yaşantımız sırasında bize sıkıntı veren küçük tefek sorunların çoğunun basit bitkisel çözümleri var. doğanın bizlere sunduğu yardım ve çareler limitsiz...





uyku sorunları



pasiflora veya çarkıfelek olarak bilinen bitki çok tatlı bir sakinleştirici olup akşam huzursuzluğunu giderir. polenle birlikte alındığında etkisi çoğalır. bundan başka bu bitkide lazım mineral ve vitaminler de bulunur.



papatyanın vücut üstünde sakinleştirici etkisi olduğu için uykunun daha rahat ve iyileştirici olmasını temin eder. asabiyet veya stres nedeniyle meydana gelen baş ağrılarının giderilmesinde de etkilidir.



lavantanın içeriğinde terpenik alkol ve asit fenol miktarları yüksek bir öz yağı bulunur. spazm çözücü ve sakinleştirici etkileri nedeniyle çok kıymetli bir bitkidir.







stres & sıkıntı



ıhlamurun sinir yatıştırıcı etkisinin yanısıra spazm çözücü etkisi de olduğundan uykusuzluğa olduğu kadar hipertansiyon için de önerilir. içerisine katılan birkaç karanfil ile hazırlanacak ıhlamurun uyku kalitesini artıracağı da kesindir.



mine çiçeğine karakteristik kokusunu veren limonsu ve zengin bir öz yağı vardır. ağrılara iyi geldiği gibi spazm çözücü ve sakinleştiricidir. sakinleştirici etkisi uykuya geçişi de kolaylaştırır.



akdiken kalp ritmini düzenler ve çarpıntıları azaltır. bilhassa sebepsiz ağlama isteği gibi duygusal hassasiyetlerde ve yoğun basınç durumlarında önerilir.





yorgunluk & bitkinlik



ginseng aklı ve fiziği canlandıran yani bir tür zihinsel ve fiziksel "tonik" görevi yapan b ve c vitaminleri ve amino asitler içerir. uykusuzluk yaratabileceği için sabahları tüketilmesi önerilir.



yeşil, çiğ kahve kafein ve kafestrol içerir. kafeinin organizmada uyarıcı etkileri vardır: fiziksel dayanıklılığı artırır, uzun yolculuk sonralarında yaşanan bitkinliğin atlatılarak vücudun saat farklarına alışmasına yardımcı olur.



kafein içeren bir diğer bitki olan guarana, bilhassa fiziksel eforlardan sonra yoğunlaşan yorgunluğun atlatılmasında etkilidir. bu bitki bundan başka bazı rejimlerde de kullanılır.





kilo artışları



fucus genellikle zayıflama kürleri sırasında kullanılır çünkü öğün öncelerinde alındığı vakit tokluk hissi verir. iyot barındıran içeriği nedeniyle yağlar üstünde de etkileri vardır.



kiraz ve bilhassa sapları potasyum tuzları ve "flavonoid" denen bir madde içerdikleri için idrar söktürücü ve temizleyici etkilere sahiptir. vücutta birikmiş olan toksinlerin atılmasını temin ederler. idrar yolu rahatsızlıklarında da dolayısıyla önerilirler.



yeşil çay esasında kahveden daha kolay sindirilebilen ve daha hafif olan bir uyarıcıdır. yağlar üstünde de enteresan etkileri vardır: yağların birikmesini ve emilen kalorilerin miktarını azaltır.





sindirim sorunları



turp kökü kendisine olağandışı kokusunu ve hafif acılığını veren glükosit açısından zengindir. sindirim üstünde etkisi çok mühimdir çünkü safra kesesi ve karaciğeri uyararak temizlenmelerini temin eder.



nane mide ve bağırsağın yorgunluğuyla savaşır, yemeklerin fermantasyonunu engeller ve safra kesesini uyarır. kusma, şişkinlik gibi sindirim problemlerine karşı birebir çözümdür. ancak uykusuzluk sorunu yapabileceğinden akşam saatlerinde öneri edilmez.



karahindiba kökü bilhassa içerikleri sayesinde kazandığı idrar söktürücü etkileri nedeniyle kullanılır. iyi bir sindirim için de önerilir çünkü karaciğer tembelliğine mani olur ve safra kesesini çalıştırır.





dolaşım sorunları



karadutun kendisi olduğu kadar yaprakları da dolaşım düzenleyici olarak kullanılır. bundan başka damar ve kılcal damarları kuvvetlendirici etkisiyle birlikte damarlardaki baskısı düzenleyici etkisi de vardır.



3000 yıldır üretilen kırmızı üzüm a,pp,b1,b5,b6 ve c vitamini olarak zengindir. damar ve kılcal damarları besler, korur ve canlandırır. kırmızı üzüm bundan başka sıkılaştırıcı, idrar söktürücü ve serinleticidir.



17. yüzyıldan beri bilinen alıç gerçek bir kalp dostudur. bundan başka, canlandırdığı kalbe kan pompalanmasını da kolaylaştırır. bundan başka sıkıntıyı giderici ve uykuyu düzenleyici etkisi de vardır.





solunum sorunları



okaliptüs antiseptik etkileri olan bir öz yağı içerir. grip ve ses kısıklıklarında mükemmeller yaratabilir. boğaz ağrısına iyi geldiği gibi buğu yoluyla alındığında bronşlardaki salgıları yumuşatarak rahatlama temin eder.



çam fıstıkları da okaliptüs gibi solunum yolları için dezenfektan etkiler taşır. boğazı temizlerken rahatlatır, bronşları temizler ve balgam söktürme etkisi de vardır.



spazm çözücü, antiseptik ve idrar söktürücü tesirlerinin yanı sıra kekik boğaz ağrılarına da iyi gelir. kurutularak ufalanmış kekik yapraklarının solunum yollarında rahatlatıcı etkisinin dışında küçük çaplı burun kanamalarını da durdurduğu bilinir.





seksüalite cinsel sorunlar



adaçayının içeriğinde bulunmakta olan bazı doğal maddeler seksüel iştahı uyarır. bunun dışında menopoz süresince yaşanabilecek depresyon hallerinde de işe yarar.



zencefil nöro-hormonal sistemi uyarır ve üretkenlik üstünde olumlu etkileri vardır. bu bitki erkeklerde sperm üretimini artırır ve hareketlerinin artmasını temin eder.



ginko biloba yaprağı beyindeki kan dolaşımını düzelterek cinsel isteği artırır, hafızayı keskinleştirir, kişinin reaksiyonlarını hızlandırır ve moralini düzeltir.

Caylardaki guzellik

Çaylardaki güzellik

Ündelik hayatın en güzel anlarından, en keyifli kaçamaklarından biridir çay keyfi! kişiyi stresli iş ortamından uzaklaştırabilen, eş dost sohbetlerinin görünmez tanığı çayların artık piyasada pekçok çeşit ve biçimde olanı var. bunun yanısıra bunlardan pekçoğu şifalı! verdikleri keyfin yanı sıra, daha sağlıklı bir yaşam ve hoşluk vaat ediyorlar.





şimdi kendinize hoş bir ıhlamur kaynatın, rahat bir sandalyeye oturun ve... hangi çayın hangi derde çare olabileceğini...



bu çayların ne zaman ve ne kadar tüketilmeleri gerektiğini...



nasıl hazırlanmaları gerektiğini...



sizin için hazırladığımız bu dosyadan öğrenin!





çay nedir ?





anavatanı çin olan çay bitkisi, önceleri keyif verici ve dinlendirici bir içecek olarak kullanılırken, içerdiği kafein, thea - flavin bileşikleri, bakır ve demir elementleri, b, e ve diğer vitaminlerden dolayı gıda maddesi olarak da önem kazanmış ve tüketimi artmıştır.





ancak bizim dosyamızda işleyeceğimiz husus yalnızca çay bitkisinin kendi değil. yaygın kullanımı nedeniyle "çay" adı, çay bitkisiyle yapılanlar dışında da kullanılan bir terim durumuna geldi. "çin çayı, bitkisel çay" gibi terimler artık çok yaygın. işte bu çayların yararlı ve şifalı olanlarından birkaçını dosyamızda incelemeye çalıştık.





yaygın olarak bilinen ıhlamur, rezene, oğul otu (melissa) gibi şifalı çayların dışında, baharatlarla hazırlanan çayların da sağlık ve hoşluk üstünde önemli tesirleri var. bunların dışında meyve özlerinden yapılan çaylar genellikle aromaları nedeniyle olabildiğince revaçta.





güzellik ve çaylar





cilt hakkında sorunlarda önemli tedavi yollarının başında kanı temizleyen çayların kullanımı geliyor. civan perçemi, portakal ve limon kabuğuyla çayırkarabaş otu çayı genellikle kanı arındırıcı özelliklere sahip. şehtare ve altın otlarından yapılan çaylar ise yalnızca kanı temizlemekle kalmıyor, aynı zamanda karaciğeri de dinlendiriyor. aynı hedefle ardıç meyvesi, ada çayı, ebegümeci ve karahindiba çayları da tüketilebiliyor.





soluk bir cilde çare olarak anason, rezene ve lavanta karışımı çayların tüketilmesi gerekli. bu karışım aynı zamanda sakinleştirici ve mide problemlerini yatıştırıcı etkilere sahip. cildin soluk olmasının sebebi yorgunluk veya dolaşım bozukluğuysa papatya ve biberiye çayları da tercih edilebiliyor.





dikkat edilmesi gereken nokta, çaylar tüketilirken kişinin metabolizmasını tanıması yani bilinçli olması. örneğin, kuşburnunda yüksek oranda potasyum vardır; bu nedenle potasyum dengelerini bozabileceğinden böbrek hastalarının bu çayı tüketmemeleri gerekmektedir. aynı biçimde, kolitten yakınanların aşırı gaz oluşumuna neden olan sinameki ve funda yaprağını tüketmemelerinde fayda vardır. şifalı bitkilerle ilgili bu tür negatiflikler çok ciddi neticeler doğurmasa da, beden metabolizmasının tanınması için bir kere olsun bir uzmandan yardım alınması en doğru yol olacaktır.





çaylar nasıl hazırlanmalı ?





aktarlardan alınan şifalı bitkiler gelişigüzel hazırlanmamalı:





örneğin, zencefil, zerdeçal, ıhlamur gibi kök bitkilerin kaynatılarak hazırlanması doğru. bu bitkiler haşlanma veya demlenme yöntemiyle hazırlandıklarında aroma özlerini ve şifalarını suya bırakamıyor. bunun aksine bazı bitkiler ya da baharatlar ise kaynatılmaktan hiç hoşlanmıyor. örneğin adaçayının demlenerek hazırlanması gerekiyor. bu bitki kaynatılma usulüyle hazırlandığında çok ciddi boyutlarda olmasa da sağlığı negatif yönde etkileyebiliyor. şifalı çayların hazırlanma şeklinin yanı sıra, ne kadar sürede hazırlanması gerektiği de önemli. örneğin melissa gibi yapraklı bitkilerin üstüne kaynar su döküp, 10 dakika kadar demlenmeye bırakmak yeterli.





çaylar nasıl tüketilmeli ?





adaçayı vücudu uyarırken melissa rahatlatır, papatya ağrıları dindirirken sinameki bağırsakları çalıştırır. yani şifalı çaylarda dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta tüketilme zamanları.





deliksiz bir uyku uyumak için melissa veya rezene çayı içilebilir. ama bu çaylar sabah ve öğle saatlerinde içilirse, iş toplantısında esnemeyi de göze aldınız demektir. zinde bir gün geçirmek için uyarıcı özellikleri olan kuşburnu veya adaçayı içilebilir.





şifalı bitkiler ya da baharatlarla hazırlanacak çaylarda açlık ve tokluk durumu da önemli. funda yaprağı, sinameki gibi bazı bitkiler bağırsak boşaltıcı özellik taşıdıklarından aç olarak tüketildiğinde sindirim sistemini negatif yönde etkileyebilir.





hangi çaylar ?





adaçayı



hazırlama: kaynar su döküp 2-3 dakika bekletin.



doğru zaman: uyarıcı özelliklerinden dolayı sabah ve öğlen 2-3 çay fincanı.



güzelliğe etkisi: cilt sağlığı ve güzelliğinde aktif bir role sahip. cildi enfeksiyonlara karşı korur. menopoz döneminde cildin yaşlanmasını yavaşlatır.



sağlığa etkisi: doğal östrojen benzeri maddeleri içeren bir bitki. vücudun direncini artırır, enfeksiyonlara karşı korur ve zihni açar. mide ve bağırsak gazlarını giderir. mide bulantısına çare olduğu gibi hazım sisteminin düzgün çalışmasını da temin eder. kanı temizler.



dikkat: uzun müddet kaynatılırsa toksik etki yaparak zararlı olabilir. aşırı kullanımda tansiyonu yükseltebilir. döl yatağı kaslarını uyardığı için hamilelikte fazla tüketilmesi önerilmez.





ıhlamur



hazırlama: hafifçe kaynattıktan sonra 10 dakika kadar demleyin.



doğru zaman: gün içerisinde 2-3 çay fincanı.



güzelliğe etkisi: vücudun terlemesine neden olarak zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını temin eder. cildi nemlendirir.



sağlığa etkisi: göğsü yumuşatır, balgam söktürücüdür. bronşit ve solunum yolu problemlerinde olabildiğince etkilidir. vücuttaki her türlü salgıları artırır. terletici ve sakinleştirici özellikleri vardır.



dikkat: çok sıcak havalarda aşırı terlemeyle vücut ısısını ve salgıları daha da artırabilir.





ısırgan otu



hazırlama: üstüne kaynar su dökerek 10 dakika kadar demleyin.



doğru zaman: gün içerisinde 1-2 çay fincanı.



güzelliğe etkisi: saçları ve cildi kuvvetlendirir. kepek ve yağ bezlerine karşı etkilidir. kepek oluşmasını önlerken cildin yağ bezlerini dengeler. cilde parlaklık ve canlılık kazandırır.



sağlığa etkisi: gözleri kuvvetlendirir. vücuda dirilik temin eder. iyi bir raşitizm ilacı ve aktif bir kan temizleyicidir. kemik iliğini ve vücudun kan yapan iç organlarını canlandırır; idrar söktürücüdür. alerjilere, gut hastalığına ve romatizmaya da iyi gelir.



dikkat: genellikle 40 günlük bir kür yapılarak kesilmelidir. mevsim geçişlerinde 2-3 hafta tertipli içilebilir.





kuşburnu



hazırlama: suda 5 dakika kaynatın.



doğru zaman: gün içinde tok karnına 2-3 çay fincanı.



güzelliğe etkisi: c vitamini içerdiği için kolajen oluşumuna katkıda bulunur. egzamalı ve alerjik ciltleri sakinleştirir.



sağlığa etkisi: idrar söktürücü özellikleri vardır. sivilce ve egzamaların iyileşmesine yardımcı olur. hemoroid, enfeksiyon, soğuk algınlığı, yüksek kolesterol, varis, dolaşım bozukluklarına ve yorgunluğa karşı olabildiğince etkilidir.



dikkat: mide asidi problemi olanlarda çok açık ve tok karnına içilmelidir.





melissa (oğul otu)



hazırlama: üstüne kaynar su döküp 10 dakika demlenmeye bırakın.



doğru zaman: gün içerisinde de içilebilir ama gevşetici



özelliklerinden dolayı gece yatmadan önce alınması daha yararlıdır. günde 2-3 çay fincanı.



güzelliğe etkisi: saçın güçlenmesine yardım eder, strese bağlı olarak ortaya çıkan saç ve cilt problemlerine karşı olabildiğince etkilidir.



sağlığa etkisi: tansiyon düşürücü, sinir sistemini dengeleyici, yatıştırıcı, uyku getirici, gaz söktürücü, terletici ve antiseptik etkilere sahip. hazımsızlık ve baş ağrısına karşı iyi, sıkıntı giderici ve ödem söktürücü.



dikkat: düşük tansiyonda ve aşırı uyku hallerinde tüketilmemelidir.





papatya



hazırlama: üstüne kaynar su döküp 10 dakika demlenmeye bırakın.



doğru zaman: gün içerisinde 2-3 çay fincanı, ancak gece



tercih edilirse daha yararlı olur.



güzelliğe etkisi: saç rengini açar, cildin gözeneklerini temizler.



sağlığa etkisi: gevşetici, rahatlatıcı ve ağrı kesici özellikleri mevcuttur.



dikkat: aşırı oranda tüketilirse uyuşukluk hissi verebilir.





sarı kantaron



hazırlama: üstüne kaynar su dökerek 5-10 dakika kadar demleyin.



doğru zaman: gün içerisinde tok karnına 1-2 çay fincanı.



güzelliğe etkisi: soluk ve cansız ciltlerde olabildiğince etkilidir; cildin canlanmasına yardımcı olur.



sağlığa etkisi: içsel sıkıntılarda ve mide, sindirim sistemi rahatsızlıklarında etkilidir.



dikkat: bilhassa güneşsiz ve kısa kış günlerinde faydalıdır. dolayısıyla aşırı sıcak yaz günlerinde daha az tüketilmeli ya da gece içilmelidir.

Buzdolabi esasinda hosluk dolabidir

Buzdolabı esasında hoşluk dolabıdır

Çorba





yaz, kış haftada en az bir kez sebze çorbası için. hem kalorisi düşük hem de sulu gıdalar bağırsaklarınız için çok lazım. hangi sebze olduğu çok önemli değil. bu tamamen sizin hayal gücünüze ve sebzeleri birbirine yakıştırmanıza bağlı. bir miktar lezzet için baharat veya kokulu otlardan yardım alın.





kalori cetveli





ölçü: 1 su bardağı





- taze sebzeden haşlama çorba: 40



- balık çorbası: 90



- domates çorbası, sütlü: 160



- domates çorbası, su ile: 85



- domates çorbası, sebzeli: 40



- soğan çorbası: 20





kahvaltılıklar





güne başlarken sıkı bir kahvaltı, gün boyu enerjik ve dayanıklı olmanıza yardımcı olur. bundan başka, sizi tok tutacak, öğle ve akşam öğünlerinde daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. bu da hem sindirim



organlarınızın yükünü hafifletir, hem de kilonuzu dengede tutar. yumurta sevmiyorsanız da ara sıra yemeye çalışın. hoşluk ve sağlık için lazım. haşlarsanız, fazla kalorili de değil.



ideal bir kahvaltı sofrasında olması gerekenler:



- su ihtiyacınızı karşılamak için bir içecek



- kalsiyum için süt ürünleri



- tahıllı ürünler



- c vitamini için bir meyve





kalori cetveli





peynir ve reçeller / ölçü: 100 gram





- beyaz peynir: 140



- tulum peyniri: 237



- dil peyniri: 281



- kaşar peyniri: 373



- krem peynir: 349



- kayısı reçeli: 287



- portakal reçeli: 299



- çilek reçeli: 285



- kiraz reçeli: 285



- ayva reçeli: 206



- süzme bal: 326



--------------------------------





ekmekler / ölçü: 1 dilim



- francala: 60



- beyaz ekmek: 70-100



- kepekli ekmek: 55-60



- mısır ekmeği: 100



- çavdar ekmeği: 100



- kızarmış ekmek: 25-35



--------------------------------



- zeytin, 40 g: 44



- yumurta, 1 adet, orta boy: 80





tavuk





beyaz et, bildiğiniz gibi, kırmızı etten daha yağsız, daha az kalorili, bunun yanısıra vücuda protein sağlıyor. o halde yemek lazım!





kalori cetveli





ölçü: 100 gram





- haşlama tavuk: 150



- fırında tavuk: 195



- ızgara tavuk: 132



- kızartma tavuk: 226





balık





hem lezzetli, hem faydalı. demir ve protein açısından olabildiğince zengin. bilhassa diğer etlerle arası iyi olmayanlar için olmazsa olmaz bir esas gıda. pişirirken daha çok buğulama veya ızgara tercih edin, kızartma



hem sağlıksız hem de daha kalorili.



not: kilo sorununuz varsa, kabuklu deniz böceklerinden uzak durun!





kalori cetveli





ölçü: 100 gram





- palamut: 179



- kalkan: 98



- levrek: 91



- barbunya: 126



- uskumru: 128



- kefal: 93



- istavrit: 214



- çinakop: 169



- lüfer: 69



- tekir: 100



- mezgit: 86



- çipura buğulama: 120



- karagöz buğulama: 120



- kefal buğulama: 128



- ton balığı taze: 176



- ton balığı konserve: 284



- kalamar: 95



- karides: 144



- midye: 72





süt





rejim yapıyor olsanız bile süt içmeye devam edin; sağlık ve güzelliğiniz için çok önemli. protein ve kalsiyum kaynağı olan sütün vitamin katkılı olanlarını da tercih edebilirsiniz.





kalori cetveli





ölçü: 100 ml





- yağlı süt: 68



- yarı-yağlı süt: 45



- yağsız süt: 33





şarküteri





sağlık ve güzelliğe yararlı oldukları söylenemez, hele rejimdeyseniz uzak durmanız gerek. ama bir türlü vazgeçemiyorsanız, ya da pazar kahvaltılarında canınız çok çekiyorsa, az yağlı olanları veya tavuk,



hindi gibi beyaz etten üretilenleri tercih edin.





kalori cetveli





ölçü: 100 gram





- sosis: 240



- salam: 446



- sucuk: 300



- füme dana jambon: 306



--------------------------------



- pastırma, yağsız, 1 dilim: 20





yoğurt





kalsiyum, protein... yoğurdun yerini hiç bir şey tutamaz. vücuda, sağlığa, güzelliğe faydaları saymakla bitmez.



yağı azaltılmış yani "light" yoğurtla, normal yoğurt



arasında fazla kalori farkı yok. ağız tadınıza hangisi uyuyorsa onu yiyin.





kalori cetveli





ölçü: 100 gram





- yoğurt, yağlı: 72



- yoğurt, yağsız: 48



- meyveli yoğurt: 120





su





su vücudunuzun en esas ve lazım ihtiyaçlarından biridir. cildinizin nem dengesinin sağlanması, vücudunuzdan toksinlerin atılması, bağırsak ve sindirim sisteminizin düzgün çalışması gibi pek çok



yararı vardır. sağlık ve güzelliğiniz için günde en az 2 litre



(8 bardak) su içmeniz gerekmektedir. suyun zayıflatıcı özelliği yoktur. ama bilhassa lifli, posalı besinler su ile midede genleşerek daha uzun müddet tok kalmanızı temin eder, bu da diyet yapmanızı kolaylaştırır. sabahları aç karına ılık su içerek sindirim sisteminizi de hızlandırabilirsiniz.



kısaca, dolabınızdan su şişelerini eksik etmeyin!



not: soda içme alışkanlığınız varsa günde 1 şişeden fazla içmeyin. soda hazmı kolaylaştırır ama içerisindeki fazla tuz miktarından dolayı vücudunuzun su tutmasına ve kan şekerini düşürerek daha çabuk acıkmanıza sebep olur. bundan başka yediklerinizin derhal sindirilmesi çabuk açlık yaratır; bu da diyet yapmayı zorlaştırır.





yağ





yağ, yemek pişirmek için lazım olduğu kadar vücut için de gereklidir: lipit ve vitamin temin eder. bilhassa diyet yapanlar yağlardan uzak durur. bu doğru değildir. çok yağlı beslenmek gibi, tamamen yağsız beslenmek de



hem sağlık hem de hoşluk açısından zararlıdır. yağlar, yediğimiz besinlerin içerisindeki vitaminlerin emilimini temin eder. yağın hiç olmadığı bir beslenmede vitamin eksikliğinden kaynaklanan sindirim bozukluğu, kabızlık, ciltte, saç ve tırnaklarda kuruma gibi problemler ortaya çıkar. dolayısıyla vücudunuzu gereksinim duyduğu miktarda yağdan mahrum etmeyin.



kırmızı et, tavuk, balık, yumurta gibi gıdaları haşlayarak, fırınlayarak, ızgara veya teflon tavada yağsız olarak pişirebilirsiniz. bu yiyeceklerin içerisinde hayvansal yağlar zaten vardır. ama etsiz sebze yemeklerine veya salatalarınıza kesinlikle biraz yağ ilave edin.





kalori cetveli





ölçü: 1 yemek kaşığı





- tereyağı: 200



- zeytin yağı: 125



- ayçiçek yağı: 125



- mısırözü yağı: 125



- soya fasulyesi yağı: 125



- margarin: 204





meyve suyu





taze sıkılmış meyve suyunun faydaları büyük. ama, "her mevsim tazesini bulmak zor, sıkmak da külfet" diyorsanız, dolabınızda bir kaç şişe meyve suyu bulundurmaktan çok da zarar gelmez, hele ki yaz



sıcağında. yine de kolalı, şekerli içeceklerle aranızı bir miktar limoni tutmakta fayda var!





kalori cetveli





ölçü: 1 bardak





- portakal suyu: 220



- greyfurt suyu: 160



- elma suyu: 250



- şeftali suyu: 90



- üzüm suyu: 280



- ananas suyu: 66



--------------------------------



ölçü: 1 teneke kutu (330 ml)





- kola: 144



- buzlu çay, meyveli: 106



--------------------------------



ölçü: 1 şişe (250 ml)





- şekerli meyvalı gazoz: 100



- şekersiz meyvalı gazoz: 20





salata





ister yemek eşliğinde ister yalnız olarak bol bol salata tüketin! hem sağlıklı hem düşük kalorili. bağırsak ve sindirim sisteminiz için de son derece lazım.



salata hazırlarken yaratıcı olun: birbirine yakışan, çiğ



yenebilecek öyle çok sebze var ki!



not: ille de daha fazla lezzet diyenlerdenseniz, salatanızın üstüne kokulu otlar, bir miktar peynir vb. serpiştirin.





kalori cetveli





- kıvırcık salata, yarım kilo: 70



- marul, 15 yaprak: 35



- domates, 1 adet, iri boy: 22



- salatalık, 1 adet, orta boy: 11



- havuç, 1 adet: 72



- turp, 4 adet: 5



- taze soğan, 6 adet: 10



- kuru soğan, 100 g: 47



- yeşil biber, 100 g: 25



- maydanoz, 1 demet: 15



- tere, 1 demet 20



- semizotu, 100 g: 15



- brokoli, 6 adet: 23



- mantar, 100 g: 14





meyve





şeker, lif ve vitamin depolarıdır. vücut sağlığı ve direnci için çok gereklidirler. içerdikleri şeker yüzünden kendinizi meyveden yoksun bırakmayın. kilo sorununuz varsa, öğünlerinizden derhal sonra



yememeye itina gösterin; en az 1 saat geçmesini bekleyin.





kalori cetveli





ölçü: 1 adet, orta boy





- portakal: 60



- greyfurt: 60



- şeftali: 35



- elma: 65



- armut: 70



- erik: 15



- limon: 15



- mandalina: 35



- muz: 83



- nar: 200



- nektarin: 65



- kivi: 45



--------------------------------



ölçü: 100 gram





- kiraz: 63



- çilek: 26



- incir, taze: 41



- üzüm: 57



- ananas: 56





tatlı





söyleyecek fazla bir şey yok: onlar zararlı, onlar kilo ile eş anlamlı... ama onlardan vazgeçmek olabildiğince zor. neyse ki, çikolata mutluluk hormonu salgılamamıza neden oluyor, stresi yok ediyor. keşke yedikten sonra



duyduğumuz vicdan azabını da! yok etse.



yine de biz diyelim ki: tatlı, pasta hakkınızı doğum günleri, kutlamalar gibi özel anlara saklamaya ve dolabınızda olası olduğunca bulundurmamaya çalışın.





kalori cetveli





ölçü: 1 adet





- kaymaklı baklava, 1 dilim: 350



- çikolatalı kek, 1 dilim: 225



- çikolatalı bisküvi, 1 adet: 100



- çikolatalı puding, 1 kase: 200



- elmalı pay, 1 dilim: 300



- kabak tatlısı, 1 dilim: 240



- çikolatalı dondurma, 1 porsiyon: 200



- vanilyalı dondurma, 1 porsiyon: 145



- çilekli dondurma, 1 porsiyon: 169



- bitter çikolata, 100 g: 482



- sütlü çikolata, 100g: 505



- fındıklı çikolata, 100 g: 548





dondurulmuş sebze





pratik ve besleyici. bilhassa buzdolabınız boşalmışsa, taze alıp pişirmeye fırsat bulamadıysanız, imdada yetişirler. bir kısmını kullanıp, kalanını saklamak da kolaylığa kolaylık katar. taze taze, mevsiminde yemek



daha lezzetli ve sağlıklı elbet ama acil durumlar için buzluğa bir kaç paket atmakta fayda var.





kalori cetveli





ölçü: 100 gram





- enginar: 37



- ıspanak: 26



- yeşil fasulye: 23



- mısır: 70



- brokoli: 26



- pırasa: 31



- bezelye: 59



- patates: 110



- soğan: 25

Kisi gram dahi almadan gecirin

Kışı gram dahi almadan geçirin

Buz gibi havaların enerji ve şekerli besin ihtiyacımızı artırdığı, üzerine üstlük o canım tatlılarımızın ortaya çıktığı kış aylarından kilo almadan kurtulmak pek de kolay değil.



ancak bu zoru başarmanın da bir yöntemi var!



bu kış kendinize iyi bakmaya karar verin... sağlığınız için yapacağınız ufak özveriler, yaz başında hem kendinizi hem de görüntünüzü daha fazla beğenmenize neden olacak!





çorbalar > > ince kalmanızı sağlayacak müttefikler.



-özellikle sebze çorbalarının içeriğinde bulunmakta olan lifli besinler sağlıklı bir bünye için elzem olduğu gibi tokluk hissi vererek doğal yolla iştahınıza gem vurabilmenizi temin eder.



-içine konan yağ miktarı abartılmadığı sürece, kalori oranları düşük ama buna karşın hem göz hem de karın doyurucudurlar.



-çorbalar su içeriği olarak zengindir.





turtalar, güveçler > > öğrenmiş olunması gerekenler.



-bu stil yemekleri hazırlarken margarin veya katı yağ yerine yağı azaltılmış (light) ürünler veya yoğurt kullanın.



-yağlı et çeşitlerinden kaçının: füme tavuk veya hindi göğüs, soya eti veya tofu kullanın.



-kullanacağınız sebzelerin inceltici sebzeler olmasına çalışın: güveç yaparken brokoli, karnabahar, rezene, kereviz; turtalarda da kabak, biber, soğan gibi.









tahıl ürünleri, baklagiller > > rejiminize çeşni katacak alternatif.



-mide kazınması olarak kendini belirten ani açlık krizlerine karşı silah olan iyi şekerler bulundurdukları için yararlıdırlar.



-elyaf içerikleri zengin olduğundan doyurucudurlar. bu elyafların "hapsedebildiği" bazı yağ ve şekerler, vücutta depolanmadan atılır.



-b vitamini deposudurlar.





et ürünleri > > nasıl hazırlanmalı, nasıl tüketilmeli ?



-yağsız pişirme tavaları kullanarak eti tamamen kendi durumunda pişirmeye itina gösterin. yağ kullanmak zorundaysanız 1 kaşık zeytin yağından fazlasını kullanmayın.



-hindi, tavuk, dana gibi yağsız etleri tercih edin. sığır veya kuzu etini mecburen kullanacaksanız yağlı kısımlarını ayıklayın.



-hazırladığınız etin kuru olmasını önlemek için soya sosu, sebze bulyonları veya bir miktar şarap gibi hafif soslar kullanın.





ipuçları



sıcak içecekler > > içinizi ısıtırken faydalarını hissettirir.



-özellikle sebze çorbalarının içeriğinde bulunmakta olan lifli besinler sağlıklı bir bünye için elzem olduğu gibi tokluk hissi vererek doğal yolla iştahınıza gem vurabilmenizi temin eder.



-içine konan yağ miktarı abartılmadığı sürece, kalori oranları düşük ama buna karşın hem göz hem de karın doyurucudurlar.



-çorbalar su içeriği olarak zengindir.





spor > > sağlıklı bir hayat için kesinlikle yapılmalı.



-bu stil yemekleri hazırlarken margarin veya katı yağ yerine yağı azaltılmış (light) ürünler veya yoğurt kullanın.



-yağlı et çeşitlerinden kaçının: füme tavuk veya hindi göğüs, soya eti veya tofu kullanın.



-kullanacağınız sebzelerin inceltici sebzeler olmasına çalışın: güveç yaparken brokoli, karnabahar, rezene, kereviz; turtalarda da kabak, biber, soğan gibi.





vücudunuzu ödüllendirin > > huzurlu olmak için çaba sarf edin.



-mide kazınması olarak kendini belirten ani açlık krizlerine karşı silah olan iyi şekerler bulundurdukları için yararlıdırlar.



-elyaf içerikleri zengin olduğundan doyurucudurlar. bu elyafların "hapsedebildiği" bazı yağ ve şekerler, vücutta depolanmadan atılır.



-b vitamini deposudurlar.





yeme biçimi tamamen alışkanlıklar üstüne kuruludur. bu alışkanlıkları bir disipline oturtur, hoşunuza gitmeyen uygulamaları da sağlıklı olmak adına rutininize sokarsanız stres altında kalmadan doğru beslenir, kilo almazsınız.





aşağıdaki mönü tavsiyeleri fikir vermek amacıyla verilmiştir. malzemeler alternatifleriyle değiştirilerek de kullanılabilir.





haftalık mönü önerisi





pazartesi





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1 tabak salata



1 parça taze mantarlı piliç göğüs



1 kase rende parmezan peynirli brokoli



1 kase taze meyve salatası



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



1 çorba tabağı fesleğenli pırasa çorbası



1 dilim tuzotlu mezgit



1 parça kaşar peyniri



1 dilim kepek ekmeği





salı





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1/2 greyfurt



1 porsiyon dereotu soslu yağsız dana kuşbaşı



1 porsiyon zeytin yağlı kabak



3-4 adet fındık



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



1 kase balık çorbası



3-4 yemek kaşığı bulgur



1 porsiyon yeşil salata



1 adet fırında tarçınlı elma





çarşamba





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 porsiyon meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1 tabak hardal soslu hindiba



1 porsiyon balık fleto



3-4 yemek kaşığı mercimek yemeği



1 ufak parça peynir



1 ufak sap üzüm



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



1 tabak parçalı lahana çorbası



1 porsiyon limonlu tavuk yemeği



1 kase sarımsaklı yoğurt



1 armut





perşembe





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1 tabak kırmızı lahana salatası



1 porsiyon baharatla pişmiş balık fileto



3 yemek kaşığı haşlanmış taze fasulye



100 gr beyaz peynir



1 kivi



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



1 kase kabak çorbası



1 porsiyon soya soslu yağsız dana sote



3 yemek kaşığı pilav



1 portakal





cuma





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1 tabak taze naneli salata



1 porsiyon ızgara yağsız sığır fileto



3 yemek kaşığı fırında patates



1 porsiyon vanilya veya kivi aromalı yoğurt



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



3 yemek kaşığı brokolili güveç



2 adet yağsız kıymadan köfte



100 gr beyaz peynir



1/2 muz





cumartesi





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1 kase sarımsak soslu yeşil salata



1 porsiyon yağsız sade yoğurt



1 porsiyon zeytin yağlı kereviz



3 adet kuru kayısı



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



1 porsiyon mantar sote



3-4 yemek kaşığı makarna



1 ufak parça kaşar peyniri



1 mandalina





pazar





sabah



1 bardak sıcak, şekersiz içecek (çay, ıhlamur, vs. )



1 dilim ekmek (normal, kepekli, çavdar, vs. )



1 süt ürünü (yağsız yoğurt veya peynir gibi)



1 adet meyve (kivi, armut, portakal, vs. )



arada



bol su, yeşil çay.



öğlen



1/2 greyfurt



1 porsiyon dereotu soslu yağsız dana kuşbaşı



1 porsiyon zeytin yağlı kabak



3-4 adet fındık



ikindi



bol su, yeşil çay.



akşam



1 kase balık çorbası



3-4 yemek kaşığı bulgur



1 porsiyon yeşil salata



1 adet fırında tarçınlı elma

Yasiniza gore incelin

Yaşınıza göre incelin

Yaşam boyu geçtiğimiz dönemlere göre kilo verebilme yöntemleri aynı değildir: kilo verme motivasyonları farklıdır, vücut değişir, beslenme alışkanlıkları gelişir...



20'li, 30'lu, 40'lı, 50'li yaşlarda uygun formunuza ulaşmak için tavsiyelerimize göz gezdirin. kendinize ideal bir şeyler bulacağınıza eminiz. ancak unutmayın; vermeniz gereken 10 kilonun üzerindeyse bir uzmana danışarak sağlığınıza hakkını vermelisiniz!





20'li yaşlarda incelme...



20'li yaşlarda birkaç istenmeyen veya ergenlikten kalan fazla kilodan kurtulmak gerekebilir. vücut gençken zayıflamak daha kolay olsa da kusur yapmamak için bilinçli olmak gerekmektedir.





çoğu genç kadın "small" veya "36" beden blue-jeanlerine giremedikleri anda kendilerine "şişman" sıfatını yapıştırır. bunu bir takıntı durumuna getirmemek şartıyla insanın kendiyle barışık olması veya kendini daha iyi hissetmesi için 1-2 kilo vermesi normaldir ama hiçbir vakit aşırıya kaçılmamalıdır. abur cuburların kalça bölgesinde biriktirdiği kilolardan kurtulmak sağlığınız için de lazımdır. ancak diyete başlamadan önce kesinlikle vücut hacim indeksinizi hesaplayarak kilo vermeye gerçekten ihtiyacınız olup olmadığından emin olun.









kozlarınız...



en büyük kozunuz motivasyonunuzdur. bundan başka gençken kilo verme hızı çok yüksektir çünkü organizma bu dönemde çok çalışmakta ve bu nedenle çok enerji harcamaktadır.





kazanmak için stratejiniz...



zayıflama girişiminiz size beslenme alışkanlığınızı tekrar düzene sokma imkanı verebilir yani daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanıza sebep olabilir. zayıflama kararınız kesinse "ağır" beslenme alışkanlıklarını bir kenara atıp hafif, doğal ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinme zamanınız gelmiştir. bu da gelecekte daha ince ve sağlıklı olmak yolunda atacağınız en sağlam adımdır.





kaçınmanız gerekenler



hızlı kilo kaybetmeye çalışırken kendinizi fazla kısıtlamak...



bu yaşta fazla etkilenmeden ve bunun neden olacağı yorgunluğu da fazla takmadan sıkı bir diyeti kaldırabiliyor olabilirsiniz. ancak bu şekilde çabuk verilen kiloların geri kazanılması da çok kolay olur. bundan başka siz farkında olmadan vücudunuzun ihtiyacı olup da karşılanmayan besinler nedeniyle sağlık ve dayanıklılığınızı da tehlikeye düşürebilirsiniz.



et ve et grubu ürünlerini fazla kısmak...



vejetaryen türü bir beslenme çizgisi izlense bile, öğünlerde kesinlikle en azından balık ve deniz ürünleri tüketilmelidir çünkü bunlar ette de olduğu gibi, vücudun gereksinimi olan demiri içerir. yapılan araştırmalar genç kızların %10-15'inin demir eksikliğine bağlı yorgunluk ve halsizlik şikayetlerinin olduğunu göstermiştir.



abur cubur alışkanlığını terk etmek...



rejimlerin baş düşmanı "abur cubur" tabir ettiğimiz yanlış beşlenme tipidir. bunları hayatınızdan uzaklaştırın ve açlığınızı aşağıdakiler gibi besinlerle yatıştırın:



- şekersiz meyve kompostoları



- 1 parça yağsız beyaz peynir ve tuzsuz peksimet



- doğal veya light meyveli yoğurt



- haşlanmış sebze porsiyonu



- minik domates veya turp





birkaç tavsiye



günde en az 1-1,5 lt su için. istenen kiloları verdiğinizde dengeli ve sağlıklı beslenmeye devam edin. hamurlu yiyeceklerden, abur cuburdan ve "üç beyaz"dan (un, tuz, şeker) oldukça uzak durmaya çalışın.





30'lu yaşlarda incelme...



muhtemelen birkaç yıldır rejimlere abonesiniz. herhalde pekçok yöntem denediniz ve tartılardan nefret eder durumdasınız! uygun formunuzu bulmak için kararlılığınızı kendinize gösterin ve önerilerimize kulak verin.





30'lu yaştaki kadınlar genellikle hem duygusal hem de şahsi anlamda daha oturmuş bir ruh durumuna sahiptir. bu yaştaki kadınlar uygun kilolarının da bilincindedir yani kendilerini "iyi" hissettikleri kiloyu bilirler. bu nedenle bu kiloyu koruma problemiyle uzun dönemli bir problem durumuna gelmeden baş edebilirler. bu yaşta "yoyo kilo" denebilecek hızlı ve sık kilo alma eğilimlerinden ve bununla birlikte katı ve fantastik sayılabilecek rejimlerden de kaçınmaya başlarlar; çünkü 30'lu yaşlar bu tür diyetlerin uzun dönemde yıkıcı olabileceğinin farkına varıldığı dönemlerdir. fazla katı diyetler yapıldığında organizma bu "esirgenmiş" dönemlere alışır ve kendini korumak için savunmaya geçerek kilo kaybını zorlaştırır.





kozlarınız...



yaşınızın size kazandırdığı bilinç en büyük kozunuzdur. sağlıklı ve ince olmanın önemini anlamış olmanız yolun yarılanması anlamına gelir. bu da beslenme alışkanlıklarınızı düzene koymanızda büyük bir artıdır.





kazanmak için stratejiniz...



ince kalmak için lazım olan beslenme alışkanlıklarının ne olduğunu biliyor ama belki de bunu gündelik hayatınızda tertipli olarak uygulamıyorsunuz. esasında bu bildiklerinizi devamlı olarak uygulamak o kadar zor değil. işte size bunların arasında en önemlilerinden birkaç örnek: kesinlikle sağlam ve sağlıklı bir kahvaltıya zaman ayırın, öğle ve akşam öğünlerinizi önceden planlayın. kendinizi fazla zorlamadan kilolardan kurtulduğunuzu göreceksiniz.





kaçınmanız gerekenler



feküllü (kök nişastası içeren) besinlerin tüketilmemesi yanlıştır.



bu tür besinleri diyet sırasında tamamen kısmamak gerekmektedir çünkü tokluk hissi vererek diyete yardımcı olurlar. doğal halleriyle ve sınırlı oranlarda tüketilmeleri gerekmektedir. örneğin 50 gr ekmek (1/4 baget) yalnızca 125 kcal'dir.



yağlı besinlerden tamamen kaçınmak yanlıştır.



yağların fazla enerji verdiğini biliyoruz (10 gr tereyağında 75 kcal veya 10 gr sıvı yağda 90 kcal vardır). bundan başka kalp-damar sağlığımızı korumak için de yağ tüketimini azaltmamız gerektiği bir gerçektir. ama iyi yapmaya çalışırken abartmamalıyız: bütün yağ tüketimine son vermek sinir hücrelerinin ve cildin gereksinim duyduğu çok değerli yağ asitlerinden de vücudu mahrum etmek anlamına gelir. hiç tereyağı tüketmeden yalnızca "light" süt ürünleri tüketmek a ve d vitaminlerinin yetersiz alınması anlamına gelir. uygun olan günde 10 gr tereyağı ve 10 gr sıvı yağ civarı tüketmektir.





40'lı yaşlarda incelme...



seneler kaçınılmaz bir biçimde vücut hatları değiştirir. 20'li yaşlarında neyse 40'lı yaşlarında da aynı hatlara sahip olan kadınlar mutlaka azınlıktadır. doğumlar, yaşanılan sosyal hayat ve benzeri faktörlerin tamamı artan kiloların sebebleridir. bu arada yavaşlamaya başlayan metabolizma vücudun almaya alıştığı enerji miktarını yakamamaya da başlamış olabilir. kararlılığınızı takının, her gün tartılmaktan vazgeçerek harekete geçin.





kozlarınız...



kendinizi tanıyor ve işinize geleni biliyorsunuz. iştahınızı kontrol etmeyi ve nicelikten çok nitelikten zevk almayı öğrenmiş olmalısınız!





kazanmak için stratejiniz...



sağlıklı beslenmenin sırrının az miktar ve bol çeşitte saklı olduğunu anlayın. öğün hazırlıklarınızda sağlığınıza iyi gelecek besinlere öncelik verin.





kaçınmanız gerekenler



yetersiz süt ürünü tüketmek



sağlam kemiklerinizin olması ve ileride osteoporoz riskini azaltmak için günde 1200 mg kalsiyum tüketmeniz gerekmektedir. bu da günde 3-4 süt ürünü tüketmeniz demektir (süt, yoğurt, peynir). "light" olsalar da olmasalar da kalsiyum olarak zengindirler.





birkaç tavsiye



rejim mutlaka birbirlerinin aynı öğünler anlamına gelmemelidir. diyet kendinize yaptığınız bir iyilik olmalıdır, ceza değil! yemenin ilk önce bir zevk olduğunu unutmayın. aksi durumda yaşanan sıkıntı kiloların hızla geri alınmasına bile neden olabilecek depresif dönemlere sebep olur.



fiziksel aktivitelerinizin sıklık ve sürelerini artırın.



mutlaka bol yürüyüş yapın. yüzmek de çok yararlı olabilir. hiç spor yapamıyorsanız daha fazla merdiven çıkın, dans edin yani kesinlikle hareket edin.





menopoz sonrası incelme...



iki cins arasında malesef kilo konusunda erkekler daha şanslıdır: kadınlar yaşlandıkça daha fazla kilo alır. buna bayanların menopoz dönemlerindeki hormonal dengesizlikler de eklenince... yapacak tek şey var, kesinlikle daha fazla hareket edin.





erkek ve kadınlar arasındaki farklar



doğanın adil olmadığını söyleyebiliriz! erkeklere oranla bayanların vücutlarındaki yağ miktarları daha yüksektir: bayanların %18-25 oranına karşılık erkeklerin %10-15. bundan başka bayanların kilo vermesi de erkeklerden kolay değildir. bayanların bilhassa basenlerindeki yağ birikmelerini yok etmeleri erkeklerin genellikle mide, karın bölgesinde biriken yağlarından kurtulmalarından çok daha kolay değildir. kadınlardaki bu birikimler fizyolojik ve biyolojik nedenlerle bulunur.





hormonal değişikliklerle gelen görünüm (siluet) değişiklikleri



genel anlamda kadınlar 20-50 yaşları arasında ortalama 7,5 kg ve üstü bir ortalamayla kilo alır. bazıları için yaş ilerledikçe kilo artışı da yükselir.





menopoz döneminde yaşanan hormonal farklılıklar vücutta kas oranının azalmasına ve yağ oranının artmasına neden olur, bu da bel bölgesinin kalınlaşması anlamına gelir.





bol hareket!



sonuç olarak 50'li yaşlarda kilo almamak için beslenme düzenine daha da fazla dikkat edilmesi gerekmektedir. beslenme düzeninin iyileştirilmesinin yanı sıra bol egzersiz ve hareket yapılmalıdır. böylece yalnızca vücudun yağ oranı değil, kas yapısı da sağlıklı ve güçlü olur.





bahsedilen etkinlikler çok yoğun ve yorucu olmamalı ama tertipli biçimde gündelik bir rutin içerisinde yapılmalıdır. kısacası tv önünde harcanan saatleri yürüyüş, bisiklet gibi aktivitelere dönüştürmek incelmenize de, sağlıklı olmanıza da yardımcı olacaktır.