?

Zayıflama etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Zayıflama etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Sirt agrilarina egzersiz

Sırt ağrılarına egzersiz

Duruş bozukluklarının vakit geçtikçe sırt ağrısı, nefes almada güçlük ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına sebep olduğu bildiriliyor. uzmanlar, bilhassa gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. mayo clinic uzmanları, duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiriyor.

duruş bozukluklarının sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzları içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve gebelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastladıklarını gösteren uzmanlar, iyi bir duruş için şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor:

. yere oturun, bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak biçimde kıvırın. iki ucundan tuttuğunuz bir havluyu uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek biçimde yerleştirin ve havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. bu hareketi her iki bacağınız için dörder kez tekrarlayın.

. sırt üstü uzanın, kollarınızı iki yanınıza uzatıp kalçanızı yavaş yavaş oldukça yukarı kaldırın. kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın ve bu hareketi üç kez tekrarlayın.

. sırt üstü uzanın, önce bir dizinizi sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin, her iki bacak için bu işlemi dört kez uygulayın.

. ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak şekilde birleştirin, kollarınızı iki yanda rahat bir biçimde tutun. başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin, bacak kaslarınızı yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın.

duruş bozukluklarının vakit geçtikçe sırt ağrısı, nefes almada güçlük ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına da yol açabileceğini bildiren uzmanlar, dikkat edilmesi gereken noktaları ise şu şekilde sıralıyor:

. ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın, omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun

. yüksek topuklu ayakkabı giymekten sakının

. otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin

. uzun müddet oturmayın.

. otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sıkça duruşunuzu düzeltin.

. dik durmanıza yardım edecek egzersizler ve yoga yapın.

En iyi egzersiz hangisi ?

En iyi egzersiz hangisi ?

Artık fitness denince akla yalnızca aerobik gelmiyor. seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var ? işte size en favori sporların karşılaştırmaları...

günümüzde insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına devam edenlerin sayısında da artış var. durum böyleyken, problem artık egzersize vakit ayırmak değil, ama bu değerli vakti nerede ve nasıl geçirdiğiniz. çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey değil. danstan boksa kadar değişik pekçok etkinlik fitnessın içerisine giriyor.

yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı fırlamalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki aletleri mi denemelisiniz ? belki de sizin için ideal olan yogadır. ya da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: mesela dans, boks ve tekvandonun birleşiminden meydana gelen tae bo. yanıtı, amaçlarınız belirleyecek. yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas gücünüzü arttıracak. dolayısıyla yapacağınız sporu seçerken başka noktaları da düşünmekte fayda var: örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. ya da adrenalin pompalayacak bir macera sporu. hala seçim yapmakta zorlanananlar için en fazla tercih edilen sporların bir karşılaştırması:

yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları:

yoga, vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarınıı belli bir amaca yönlendirmede ve günlük bedensel etkinlikler için dayanıklılık sağlamada olabildiğince aktiftir. bundan başka vücuda esneklik ve gevşeme temin eder. diğer yandan dengeli ve kuvvetli bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi yoktur. her iki etkinlik de değişik seviyelerde tatbik edilebilir ve sakatlanma durumlarında değiştirilerek tatbik edilebilir.

dipnot: yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi netice için her ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. iki gün boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini yapabilirsiniz.

koşuya karşı yüzme:

yüzme, karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın, kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi biçimde çalıştıracak mükemmel bir spordur. diğer yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını temin eder. yüzme, suyun basıncından ötürü, bütün vücudunuzdaki kasların çalışmasını temin eder, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu önlemek için daha iyi bir seçenektir.

dipnot: burada da kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. her iki spor için de eşit vakit ayırın. bu, kilo kaybı ve incinmelerin engellemesi için en iyi dengeyi sağlayacaktır.

tae bo'ya karşı bisiklet:

her iki spor da ter attıran ve kalori yakan etkinlikler. şayet grup çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o vakit muhtemelen bisiklet size daha uygundur. tae bo ise bir video kasetten kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.

dipnot: her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih ediyorsanız, onu seçin. ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. şayet devamlı yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla yapıyorsunuzdur. bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. şayet bu egzersizler incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz.

eliptik antrenmana karşılık yürüyüş:

yürüyüş, bütün fitness etkinliklerinin taçsız kralıdır. dakika başına 4 ila 6 dakika gibi mütevazi bir oranda kalori yaksa da, yorulmadan uzun müddet devam edebildiğiniz için kilo verme açısından harika bir spordur. bundan başka çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. eliptik antrenmansa, bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet, koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle yapılan hareketlerdir. eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ilişkin bazı avantaşlar getirir. eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür. ve aynı zamanda da üstündeki ölçme cihazları sayesinde, ne yaptığınızı ölçme şansınız olur.

dipnot: bu iki etkinlik, size getirileri açısından birbirlerine yakındır. bu taktirde iş yalnızca ekonomi yapıp yapmamaya kalıyor. düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki seçim size kalmış. bundan başka bunların her ikisini de yapmanız mümkündür..

Aerobik egzersizin yararlari

Aerobik egzersizin yararları

Diğer yararları yanısıra, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;

- durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,

- kan " kötü" kolesterol seviyesi azalır, " iyi" kolesterol seviyesi çoğalır,

- vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel rejim vücut yağını azaltır),

- vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı çoğalır,

- kasların formu ve yağsız vücut kitlesini çoğalır,

- tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,

- vücudun genel direnci çoğalır,

- kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve olumlu görüş açısı oluşur.

uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form seviyesi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. etkin insanlarda bu oran % 4 tür. antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2 dir (veya daha az ). fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. dr. paul davis dinçlikteki azalmada en önemli etkenin vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar.

kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.

Yuruyus

Yürüyüş

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen hemen heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı temin eder, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.

işte bu yazımızda size yürüyüş ile ilgili bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız:

yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa kesinlikle hekim kontrolünden geçmelisiniz:

- bir yıl veya daha uzun bir süreden beri sabit iseniz.

- 65 yaşın üstünde iseniz ve gelişi hoş bir egzersiz yapmıyorsanız.

- kalbiniz hakkında bir hastalığınız teşhis edildi ise.

- gebe iseniz

- tansiyonunuz yüksek ise

- şeker hastalığınız varsa.

- yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.

- sıkça bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.

- başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.

- yürüyüş yapmak için seçeceğiniz kıyafetler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek kıyafetler olmalıdır.

- giysileriniz sıcak hissettiğinizde basitçe çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde basitçe giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.

- yürüyüş anında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir t-shirt, ince bir kazak ve üstüne ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.

- ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.

- sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

- gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.

- üzerinizdeki bütün ağırlıklardan kurtulun. anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve ufak bir çantada taşıyın.

- yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.

yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.

- ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.

- yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız.

- yürüyüş anında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

- yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.

Spor tipiniz hangisi ?

Spor tipiniz hangisi ?

Su kadını

özelliğiniz her zaman sakin ve huzurlu olmak... böyle bir yaşam stili size göre değil! çünkü siz yoğun bir enerji deposuna sahipsiniz. ve tüm enerjinizi harcamaya, hatta bütün rezervlerinizi sonuna kadar tüketmeye gereksinim duyuyorsunuz.

spor tipiniz sizin elementiniz & lsquo; su', hiç kuşkusuz. yüzerken vücudunuza konsantre olmayı seviyor ve bütün kaslarınızın nasıl çalıştığını hissetmeye gayret ediyorsunuz. hızlı kulaç atmanız sayesinde yüksek enerji potansiyeline sahip olabiliyorsunuz. suyla uyumlu hareket ederken ruhunuzu ve zihninizi dinlendirebilirsiniz. su sayesinde zihninizdeki bütün negatif düşünceleri atıp beyninizi tekrardan boşaltabilir ve yeni enerjiler indirebilirsiniz. su sporlarından yalnızca yüzmeyle sınırlı kalmanız gerekmiyor elbette. bunun yanı sıra rüzgar sörfü ve yelken de sizin keyifle yapabileceğiniz sporlar arsında yer alıyor.

doğa kadını

özelliğiniz arkadaş canlısı ve güzel sohbet biri olsanız da bazen kendinizle başbaşa kalabilmek istiyorsunuz. şayet arkadaşlarınızla birlikte parti düzen vermek ya da doğada sakin bir akşam geçirmek gibi alternetifleriniz olsa, elbette ikinci seçeneği tercik ederdiniz. çünkü ay ışığı altında yürüyüş yapmak, yıldızları seyretmek ve hayallere dalmak size çok daha alımlı geliyor.

spor tipiniz size göre fitness merkezleri soğuk; spor salonları ruhsuz; havuzlar ise kasvetli. dolayısıyla doğada spor yapmayı tercih ediyorsunuz. dağ yolunda yürümek, yeşil mekanlarda bisiklete binmek ve deniz ya da göl kenarında egzersiz yapmak tam sizin zevkinize ideal bir seçim. doğada spor yaparak zihninizi dinlendirebilir, gücünüzü tekrardan kazanabilir ve stresten arınabilirsiniz. macera yaşamak istiyorsanız rafting ya da paraşüt uçuşu da deneyebilirsiniz.



takım kadını


özelliğiniz & lsquo; ne zaman parti düzenliyoruz', & lsquo; hadi, sohbet edebileceğimiz bir mekana gidelim'. hiç kuşkusuz arkadaşlarınızın sizden duyduğu iki cümle bunlar. arkadaş canlısı, hoşsohbet ve insanlarla kolay iletişim kurabilen bir yapıya sahipsiniz. bu nedenle içerisine kapanık ya da sosyal faaliyetlerden keyif almayan insanlarla pek görüşmüyorsunuz. siz & lsquo; takım ruhu' taşıyor ve arkadaşlarınızla birlikte olmaktan büyük mutluluk duyuyorsunuz.

spor tipiniz iş yaşantınızdaki konuşkanlığı, takım ruhunu ve sohbetinizi sosyal yaşantınızı da taşıyorsunuz. spor yaparken potansiyelinizi yakalayabilmek için arkadaşlarınıza gereksinim duyuyorsunuz, çünkü yalnız kalmak size göre değil. bu sebeple voleybol, squash ve tenis gibi grupla yapılan spor çeşitleri sizin için çok ideal. bu spor dallarında gücünüzün farkına varabilir, takım ruhunuzu ispat edebilir, ustalığınız ve koordinasyon yeteneğinizi sergileyebilirsiniz. arkadaşlarınızla spor yaparken hem sıkıntılarınızı atacak hem de canlanacaksınız.

Saglikli bir hayat icin egzersiz

Sağlıklı bir hayat için egzersiz

Olumsuz dış faktörlere sıklıkla maruz kalan şehir insanının rahatlamasını sağlayan egzersiz, tertipli yapıldığında yaşam kalitesini yükseltiyor.

hava kirliliği, aşırı stres, gürültü, kalabalık, düzensiz beslenme; bütün bunlar şehir insanının yaşamını negatif etkileyen faktörlerden yalnızca birkaçı. iş temposunda kişinin kendine zaman ayıramamasının, bilhassa oturarak çalışmanın vücut için son derece sakıncalı olduğunu gösteren uzmanlar, " bu nedenle hiç değilse kısa aralıklarla da olsa egzersiz yapmak, bizim yenilenmemizi ve kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır.

egzersiz yapmak için ille de bir spor salonuna yazılmak gerekmiyor. dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere arabayla değil de yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak da vücudumuz için birer egzersiz" diyor.

her şeyden önce kişinin kendisini iyi hissetmesine yardımcı olan egzersizin, kolesterolü düşürürken, kan sekerini dengelediği, sağlıklı bir kiloda kalmayı sağladığı bildirildi.

uzmanlar, tertipli yapıldığında tansiyonu ve kan dolaşımını da düzenleyen egzersizin stresi, damar tıkanıklığı ve kalp krizi geçirme riskini azalttığı görüşünde. yararları bunlarla da sınırlı olmayan egzersiz bundan başka bağırsak hareketlerini düzenliyor ve iyi sıvı alımıyla birlikte kabızlık sorununa çare oluyor. kişinin yapacağı egzersizin yaşına, kondisyonuna ve sağlık şartlarına ideal olması gerektiğini dile getiren uzmanlar, " özellikle belli bir yaşın üstünde egzersiz yapanlar ve yeni başlayanlar dikkatli olmalı. ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunmakta olan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker sorunu olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam stili bulunmakta olan bireylerin muhakkak bir doktor kontrolünden geçtikten sonra spora başlamalarında fayda var. hangi egzersizin ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapıldığı da önem taşıyor.

yürüyüş başta olmak üzere koşu, yüzme ve tenis en fazla öneri edilen sportif etkinlikler. bu sporlar, haftada en az 3-4 gün yapılmak üzere en az yarım saat, ideali 45 dakika sürmelidir. bu müddet içerisinde egzersiz gelişi güzel bir kesintiye uğramamalıdır. uzmanlar, bu egzersizlerin açlıkta veya hafif bir yemeği takiben iki saat sonra yapılması gerektiğini vurguluyor.

sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüşle kalbin hızının " hedef nabız sayısı" na ulaşmasının önemine dikkat çekiliyor" ifadelerini kullanıyor.

uzmanlar, ilk olarak maksimal kalp hızı bulunduğunu kaydederken maksimal kalp hızının 220 hareketsiz sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplandığını söylüyor. hedef nabız sayısının maksimal kalp hızının yüzde 50-75'i kadar olması gerektiği, nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (şah damarı, karotid arter) birine işaret ve orta parmakla hafifçe bastırmak, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmak gerektiği bildirildi.

hedef nabız sayısına ulaşmak için acele edilmemesi gerektiğini, vakit içerisinde ilerleme sağlanarak 6 ay içerisinde amaca ulaşılması gerektiği ifade edildi.

uzmanlar, çok sıcak, nemli ve aşırı güneşte egzersiz yapılmasının da sakıncalı olduğuna dikkat çekerken; egzersize ısınma hareketleriyle yavaş başlanması ve yavaş sonlandırılmasının önemini vurguluyor.

göğüste rahatsızlık, kol, boyun, sırt ağrısı ve aşırı yorgunlukta hekime başvurulması gerektiğinin altını çizen uzmanlar, " kaliteli ve üretken bir yaşam sürmek ve hastalıklardan korunmak için spora uygun olarak çocukluk yıllarında başlamak gerekiyor. ancak spora başlamak için asla geç kalınmış sayılmaz. 70 yaşında eklem sertliği ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilaç tedavisinin yanısıra tedavi olarak egzersiz yapılması öneriliyor" diyor.

Egzersizin fazlasi zararli

Egzersizin fazlası zararlı

Çukurova üniversitesi (çü) kardoloji anabilim dalı öğretim üyesi prof. dr. mustafa şan, egzersizin fazlasının zararlı olduğunu ve yaş gruplarına göre yapılması gerektiğini söyledi.

şan, orta derece yoğunlukta ve tertipli egzersizi önerirken, kardiyovasküler faydası artırdığı bilinmesine karşılık, egzersizle ilgili riskleri artırması nedeniyle hastalarda yoğun egzersizi önermediklerini bildirdi.

egzersiz riskini artıran en önemli etkenlerin, yaş, egzersiz yoğunluğu ve kalp hastalıklarının varlığı olduğunu ifade eden şan, şunları söyledi:

" egzersiz öncesi, bilhassa 40 yaşın üzerinde, risk etkenleri veya kalp hastalığı bulunmakta olan bireylere, detaylı fizik muayene ile semptomla sınırlı egzersiz testi yapılmalı ve risk sınıfı saptanıp tavsiyeler ve gerekirse tedavi olması temin edilmelidir. "

" hangi tip egzersiz yapılmalı ?"

egzersizin başlangıcında ve sonunda düşük yoğunlukta 5-10 dakika ısınma ve soğuma dönemlerinin kesinlikle yapılması gerektiğini gösteren şan, " egzersizler büyük kas gruplarının sırayla kasılıp gevşemesini temin eder. hızlı yürüme, hafif koşu, yüzme, bisiklete binme, merdiven çıkma bu tür egzersizlerdendir. bireylerin kendisine ideal ve arzuladığı tür egzersiz, riski en az olacak biçimde önerilmelidir. egzersiz başlangıcında yapılan ısınma, kas iskelet sistemi ve kalp risklerini azaltır, soğuma dönemi ise mümkün bir hipotansiyonu önler" dedi.

sağlıklı görünümlü çocuklar, 45 yaşından büyük erkekler ve 55 yaşından büyük bayanların kalp hastalığı yoksa risksiz grupta kabul edildiklerini gösteren şan, bu gruplara tıbbi değerlendirmeye gereksinim duyulmaksızın egzersiz önerildiğini vurguladı.

egzersiz önerileri

şan, egzersiz yapacaklara şu önerilerde bulundu:

" egzersiz yalnız kişinin kendisini iyi hissettiği zamanlarda yapılmalı. egzersiz, tercihen açken veya yemekten 2 saat sonra yapılmalı. yeterli sıvı alınmalı. bilhassa, yaşlı, şişman, diyabetik ve diüretik tedavi alanlar daha fazla sıvı alımına dikkat etmeli. çok sıcak, çok nemli, aşırı güneşte egzersiz yapılmamalı. egzersize ideal elbise ve ayakkabı ile çıkılmalı. göğüste rahatsızlık, kol, boyun, sırt ağrısı, yanma, aşırı yorgunlukta hekime başvurmalı. nefes darlığı, kas, iskelet, eklem ağrılarında egzersize devam edilmemeli.

egzersiz sonrası, kronik yorgunluk, uykusuzluk, bulantı, kas ve eklem ağrıları varsa egzersiz azaltılmalı. "

Yuruyusun 24 faydasi

Yürüyüşün 24 faydası

Doç. dr. levent köstem ve dr. aylin çeçen aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde durumunda sıraladı.

düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.

hipokrat'tan beridir her çağda doktorların egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için ilk olarak bir yazılım oluşturulması gerektiği belirtiliyor.

programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin itinayla seçilmesi, yazılımın tembelleşmeden oluruna bırakılması öneri edilen doç. dr. levent köstem ve dr. aylin çeçen aksu'nun hazırladığı kitapta, yürüyüşte dikkat edilmesi lazım konular sıralanıyor.

buna göre;

kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi kıyafetler vücuda sarılmamalı.

40 yaşın üzerindekiler hekime görünmeden, yürüyüş programına

başlamamalı.

diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunmakta olanlar

sık sık hekim kontrolünden geçmeli.

ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.

yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

ince tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.

kazançlar

bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş yazılımlarının kazançları ise şu biçimde sıralanıyor:

1. yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2. kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha aktif çalışmalarını temin eder.

3. her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4. egzersiz ve stres halinde arteriel kan basıncında (tansiyonda) meydana gelen yükselmeyi azaltır.

5. kan basıncını düzenler.

6. kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

7. şişmanlık riskini azaltır.

8. sindirimi kolaylaştırır.

9. beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

10. lenfatik dolaşıma yardımcı olur.

11. egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

12. solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

13. büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı pozitif tesirler.

14. kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

15. hdl/ldl (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

16. koordinasyona pozitif etki yapar.

17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

18. kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini temin eder.

19. dayanıklılığı artırır.

20. yorgunluk duyumunu önler.

21. uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

22. vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını temin eder.

23. yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm temin eder.

24. moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Dogu egzersiz gelenekleri

Doğu egzersiz gelenekleri

Formda kalabilmek için devamlı zıplamak zorunda değilsiniz. egzersiz yapabilmenin daha basit ve kolay yolları vardır ve bu yöntemler doğu kaynaklıdır.



yakın zamanda yapılan pekçok araştırma doğu kültürü kaynaklı pekçok egzersizin, batıda çok rağbet gören, daha zorlu egzersizler kadar fiziksel ve psikolojik sağlık fayda sağladığını göstermiştir. hatta bu doğu egzersizleri vücut için daha kolaydır. örneğin, t' ai chi egzersizinin yalnızca kas yapmanızı sağlamadığı, artrit belirtilerini de azaltmaya yardımcı olduğu ve dengenizi iyileştirdiği görülmüştür.



hedefiniz stresi azaltmak, kaslarınızı güçlendirmek ve esnekleştirmekse ya da kilo verme çabalarınızı ekstra kalori yakarak arttırmaksa, doğu' nun egzersiz biçimleri yoga, t' ai chi, ya da qigong ile aradığınız yöntemi bulabilirsiniz.





doğu egzersizlerinin hepsi birbirlerine benzemez bu sebeple size en uygununu bulabilmek için denemeler yapmalısınız. yoga ve t' ai chi gibi egzersizlerin en hoş yanı, bu aktiviteleri şahsi fitness ihtiyaçlarınıza ve yeteneğinize göre uyarlayabilmenizdir.



bazı gruplar, büyükler veya çocuklar için en ideal olan hareketlerden meydana gelen özel egzersizlere yoğunlaşırlar.



çalışmalar, düzenli yapılan yoga egzersizlerinin nefes alma kapasitesini arttırdığını, astımdan şikayet edenlerin fiziksel ve mental semptomlarını azalttığını ortaya koymuştur.

bu yöntemle mecbur kalmadığınızda bükülme hareketleri yapmanıza gerek kalmaz. gruplar ve eğitimciler çok çeşitlidir. bazıları ruha yöneliktir, bazıları yalnızca egzersizle alakalıdır ve bazıları da bu ikisini dengeler. bazı sınıflar doğu felsefesini yansıtırken diğerleri batının tarzıyla ve egzersiz amaçlarıyla birleşir. sevdiğiniz grubu bulana kadar değişik çalışmaları deneyin.



yakınınızdaki bulunmakta olan bir spor salonundaki ya da merkezdeki sınıfları deneyebilirsiniz. şayet uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız egzersize başlamadan evvel hekime kontrole gitmeniz gerekebilir.



birçok çalışmayı tecrübe ettikten sonra eğitici video, dvd ya da kitapları deneyebilirsiniz ya da bir eğitimcinin haftalık grubuna kayıt olabilirsiniz.



hangi doğu egzersizi antrenman hedeflerinize ulaşmanıza yardım edecek ?



en popüler doğu egzersiz geleneklerinin birçoğunun, fiziksel sağlığı ve duygusal durumu iyileştirdiği görülmüştür. katılacağınız ilk grup en fazla seveceğiniz doğu egzersizi grubu olmayabilir.



sabırlı olun.



biraz deneme ve yanılmayla sizi gerçekten çok eğlendirebilecek bir doğu egzersizi bulabilirsiniz.





bu basit yoga esneme hareketini sandalyenizde oturuyorken yapmayı deneyin.



1. dik oturun, kafanız ve omuzlarınız karşıya baksın. sağ elinizi bilgisayar monitörünüzün üzerine koyun.

2. daha sonra, sol kolunuzu kırmadan başınızın üzerine kaldırın. sol kolunuzu hafifçe arkaya doğru rahatsızlık hissetmeden oldukça esnetin. bu şekilde 3 saniye durun.

3. hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

Her taktirde egzersiz yapabilirsiniz

Her taktirde egzersiz yapabilirsiniz

Bir başka yoğun günün daha sonuna geldiniz. iş gününüz bitti. iş ziyaretleriniz yapıldı ve akşam yemeğiniz karnınızda yavaş yavaş sindiriliyor. kanepede otururken günlük haberleri okuyorsunuz ve yatmadan önce son maç skorlarını alıyorsunuz.

ya antrenmanınız ?

oyunun bu aşamasında aklına gelecek en yeni şey bu. yoğun bir iş gününün sonunda idmanınızı tamamlamış olarak eve dönmek mükemmel olmaz mıydı ? mükemmel olacağını biliyorsunuz. ve size bunun nasıl yapılacağını gösterebilir. önemli olan antrenman için bundan başka vakit ayırmanıza gerek olmadığını bilmeniz. her gün yaptığınız işlere birkaç hızlı ve basit hareketler ekleyerek idmanınızı yapabilirsiniz.

merdivenleri çıkmanız ya da market alışverişinde aldıklarınızı arabanıza indirmeniz kaslarınızı güçlendirir ve kalori yakmanıza yardımcı olur.

aktivite seviyenizi işte, evde ya da yaşadığınız yerde antrenman gibi olmayan antrenman ile nasıl arttırabileceğinizi öğrenin. bu basit 7 egzersiz sayesinde, farkında olmadan egzersiz yaptığınızı keşfedebilirsiniz!

çalışan kaslar: karın kasları

hareketi 4 dakika yapmayı hedefleyin.

başlama pozisyonu: sırt dik haldeyken oturun, kollarınızı vücudunuzn yanısıra tutun, ellerinizle sandalyenin alt tarafını tutun, ayaklarınız yere düz bir biçimde bassın, dizlerinizi kırın, bacaklarınızı bitiştirin.

hareket: ayaklarınızı yere paralel halde tutarak dizlerinizi yukarı doğru kaldırın. dizlerinizi kaldırırken nefes verin, ayaklarınızı tekrar yere koyarken nefes alın. hareketi 10-12 tekrarlı tek set yapın.

tavsiye: antrenmandan daha fazla fayda sağlamak için arkanıza yaslanmayın ve kollarınızdan güç almayın.

çalışan kaslar: internal oblik kaslar

hareketi 4 dakika boyunca yapınız.

başlama noktası: sandalyede crunch hareketi gibidir, sandalyeyi tutmak yerine ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve dirseklerinizi iki yana açın.

hareket: dizlerinizi yukarı doğru kaldırın. bunu yaparken gövdenizin üst kısmını, sağ dirseğiniz sol dizinize değene kadar sola döndürün. başlangıç noktasına dönün. bu sefer, sağ dizinizi yukarı kaldırarak gövdenizi sağa döndürün ve sol dirseğinin sağ dizinize değdirin. her bir taraf için tek set, 5-6 tekrar yapınız



vücudunuzun üst kısmını günlük işlerinizi yaparken; markette alışveriş yaparken ya da yürürken güçlendirin.

çalışan kaslar: biceps (pazı)

hareketi 5 dakika yapın.



başlama noktası: ayakta dururken kollarınız iki yanınızda olsun. avuçiçleriniz karşınıza doğru baksın, bir elinizle torba tutun.

hareket: yürürken her sol adımınızı atışınızda kolunuzu dirseğinizden kırarak göğüs seviyesine kaldırın. her sağ adımınızı atışınızda kolunuzu düzelterek indirin. tek set, 10-12 tekrar yapın. daha sonra diğer kolla aynı hareketi yapın.

tavsiye: bileğinizi düz tutun ve her hareketi yapışınızda dirseğinizi omzunuzun altında olmasına dikkat edin.

kısa tavsiye: arabanızda her zaman bir çift yürüyüş ya da koşu ayakkabısı bulundurun.

çalışan kaslar: deltoidler (omuz kasları)



hareketi 5 dakika yapmayı hedefleyin.

başlama noktası: ayakta duruyorken ya da yürürken, kollarınız iki yanınızda, elleriniz uyluk kemiğinizin önünde olmalıdır. avuçiçleri uyluğa doğru bakar ve her bir elde bir torba tutulur.

hareket: ellerinizdeki torbalara bağlı bir golf sopası olduğunu varsayın. torbayı göğsünüze doğru kaldrırken dirseklerinizi kaldırdığınız tarafın dışına doğru bükün. tek set ve 10-12 tekrar yapınız.

tavsiye: kaldırırken ellerinizi, vücudunuzun 7-8 cm önünde tutun.



kafede ya da sinemada ayakta sırada beklerken ya da araç beklerken vücudunuzun alt kısmını güçlendirin.

çalışan kaslar: adduktor kasları (iç bacak kasları)

4 dakika çalışmayı hedefleyin.

başlama pozisyonu: ayakta dururken, ağırlığınızı sol ayağınızın üstüne verin. ayak parmaklarınız sol ayağınızın 25 cm. önünde olsun

hareket: yavaşça sağ ayak parmaklarınızı sol ayağınızın arkasına doğru çekin. adduktor kaslarınızı kullanarak sağ ayağınızı kaldırın ve başlama noktasına dönün. her bir bacak için tek set ve 10-12 kez tekrarlayın.

tavsiye: dizinizi düz tutun ve ağırlığınızı hareketsiz ayağınızın üzerine verin.

çalışan kaslar: adduktor kasları (dış bacak kasları)

hareketi 4 dakika yapmayı hedefleyin.

başlama pozisyonu: ayakta,ağırlığınızı sol ayağınıza doğru verirken, sağ dizinizi kırarak 10-15 cm. kadar kaldırın (merdivene ya da kaldırıma çıkar gibi), elleriniz kalçanızda olsun.

hareket: sağ dizinizi yavaşça düzelterek ağırlığınızı basamağa ya da kaldırıma koymak üzere kaldırın. bu şekilde 5 saniye kalın ve ağırlığınızı tekrar yavaşça sol ayağınıza verin. tek set ve 10-12 tekrar yapın. ayakları değiştirerek hareketi tekrarlayın.

tavsiye: step kullanırken yan durarak ayaklarınızı birbirlerine paralel konuma getirin. kaldırım taşı kullanırken önce güvenliğinizi sağlayın! kaldırım taşının trafiğin yakınında olmadığına dikkat edin.

çalışan kaslar: gasrocnemius ya da gastroc kasları (baldırlar)

hareketi 4 dakika yapmayı hedefleyin.

başlama noktası: ayaktayken, bacaklar düz haldeyken ayaklarınızı 2-3 cm açın.

hareket: yavaça ayak uçlarınız üzerinde yükselerek topuklarınızı yerden oldukça kaldırın. daha sonra topuklarınızı yavaşça indirin. tek setten 10-12 tekrar yapın.

tavsiye: bacaklarınızı düz tutun ancak dizlerinizi kilitlemeyin.



eğer günlük işlerinize bu 7 egzersizi de katarsanız., güç ve dayanıklılığınızdaki gelişmeyi birkaç hafta içerisinde farkedebilirsiniz.

tüm bu saydığımız kolay egzersizleri için toplam 30 dakika ayırın.



antrenman olmayan antrenmanı, fırsat buldukça, orta ila yoğun düzey arasındaki yürüme, yüzme, bisiklet ve jogging gibi aktivitelerle karıştırmayı unutmayın.

egzersizi ayrı bir etkinlik olarak düşündüğünüzde, antrenmanları yapmamak için basitçe milyonlarca bahane uydurabilirsiniz. az uyudunuz. geç saate kadar çalıştınız. yolda geçirdiğiniz vakit fazla uzundu. iyi motive olamadınız. postaneye, bankaya, mağazaya gitmek zorunda kaldınız. hava kötüydü. belki yarın & hellip;

herhangi bir vakit egzersiz için hoş bir zamandır. rahat ayakkabılar giyin ve günlük işlerinizle antrenmanlarınızı birlikte yapın.

Bedeninizi forma sokun

Bedeninizi forma sokun

Önce bir egzersiz topu alın. karnı çalıştırmaya yarayan bir egzersiz topu, aynı egzersizi yerde yaptığnızda sahip olacağınız kaslardan daha fazlasına sahip olmanızı temin eder. bunun yanısıra daha iyi denge gibi başka faydalar da sağlarsınız. şimdi şu üç kolay "ab curl" adımlarını izleyebilirsiniz.

1. egzersiz topunun üzerine oturun, ayaklarınızı tam olarak yere koyun, dizleriniz kalça genişliğinde olsun ve 90 derecelik açıyla kıvrılın.

2. ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz dışa dönük olsun ve orta ila alt sırtınızın arası topla temas edene kadar geriye doğru kıvrılın.

3. kaburga kemiğinizi leğen kemiğinize doğru çekerek sırtınızın üst bölümünü toptan 8-10 cm. kadar kaldırın. bu şekilde bir saniye durun ve omuzlarınızı tekrar topa doğru indirin. bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

dayanıklılığı, gücü ve esnekliği arttıran bir fiziksel etkinlik yazılımı gerçek yaşınızı 8,1 yıla kadar gençleştirebilir.

vücudunuzun orta kısmını saran 29 tane kas stabil durmanızı ve kuvvetli olmanızı temin eder. ufak kasları forma sokan core egzersizleri yalnızca sıkı düz karın kaslarına sahip olmanızı sağlamaz golf grubunuzu geçmeyi, tenis oyununuzu geliştririr, kayarken ya da snowboard yaparken daha iyi performans gösterebilirsiniz ve jeanlerin içerisinde daha iyi görünmenizi temin eder.

karnı bükme hareketlerinin yanısıra sırtınızı ve yan taraflarınızı da şu iki hareketle güçlendirebilirsiniz.

bu hareketi yapmak için de topu kullanın.

1. dizleriniz kalça genişliğinde ve 90 derece kırık haldeyken ve ayaklarınız yere düz olarak basıyorken topun üstüne oturun.

2. hareket ederek omuzlarınızı topun üzerine yerleştirin ve gövdenizi bir köprü gibi yukarıda, yere paralel, tutun.

3. leğen kemiğinizi kaldırın ve kalçalarınızın yere doğru eğilmesini sağlayın ve sonra tekrar ilk pozisyona dönün. gevşeyin ve bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

yan yatarak bacak kaldırma hareketi

bu harekette egzersiz topuna ihtiyacınız olmayacak.

1. yere, sağ tarafınızın üzerinde yatın, sağ elinizi denge ve destek sağlaması için önünüze doğru uzatın.

2. gövdenizi düz tutarak omuzlarınızın ve kalçanızın kulaklarınızla aynı hizada olmasını sağlayın. dengeyi sağlamak için sağ dizinizi hafifçe kırabilirsiniz.

3. sol ayağınızı düz tutun ve 20-25 cm. yukarı kaldırın. sol topuğunuz, diziniz, kalçanız, omzunuzve kulaklarınız aynı hizada olmalıdır.

4. ayağınızı yavaşça indirin. 10 defa tekrarlayın ve ayak değiştirin.

eğer sırt problemleriniz ya da başka sağlık sorunlarınız varsa ya da uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, bunları ya da başka egzersizleri denemeden evvel hekiminize danışın.

Pilates

Pilates

Pilates tüm vücut kaslarını çalıştırmaya yönelik 500’e yakın kontrollü hareketler içeren, çok sağlam bir omurga sistemi ve güçlü karın kaslarını yaratmak için oluşturulmuş bir egzersiz modelidir.





Dünyada, ilk olarak Madonna’nın popülerleştirdiği plates ülkemizde de Ebru Şanlı ile popülerleşmiştir. Hızlı bir yayılma ile birçok birey tarafından tercih edilen bir egzersiz olmuştur. Spor salonlarının yanı sıra özel olarak açılan plates stüdyoları ile insanlar kolayca bu spora adapte oldular.



Pilates tüm vücut kaslarını çalıştırmaya yönelik 500’e yakın kontrollü hareketler içeren, çok sağlam bir omurga sistemi ve güçlü karın kaslarını yaratmak için oluşturulmuş bir egzersiz modelidir. Doğu ve batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılığı arttıran antrenmanlar ve jimnastikten parçalar taşıyan bir yöntemdir. Pilates egzersiz metodunu ilk olarak Joseph Pilates 1920 yılında bulmuştur. 20. yüzyılın başlarında Pilates Amerika’dan başlamak üzere tüm dünyaya yavaş yavaş yayılmıştır. Bu egzersiz genel olarak tüm vücudun esnekliğini ve tüm kuvvetini artırmaya yönelik ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yönelik yapılan bir egzersiz metodudur.



Pilates zayıflamaya yardımcı bir egzersiz olsa da pilateste öncelikli olan vücuttaki duruş bozukluklarını, omurga rahatsızlıklarını, kemiklerdeki güçsüzlük problemlerini rehabilite edebildiği gibi profesyonel sporcuların tercih ettiği bir egzersizdir.



Platese profesyonel bir hocanın yönlendirmesinde başladıktan sonra 10. Seans sonunda kendinizi farklı hissedecek ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız. 20. Seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, gözle görülür bir fark yaşayacaksınız. 30. Seansın sonunda tamamen yenilenmiş daha sağlıklı bir vücuda sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksanız.



pilates’in diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir. pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.



Platesi Kimler Yapabilir?





Pilates her yaştan insanın rahatlıklı uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Engelli insanlar plates egzersizleriyle fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlayabilirler. Kas gelişimi sağlarken kasların sıkılaşmasını sağlayan plates Dansçılar ve sanatçılar tarafından çok tercih edilmektedir. Vücudun duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde etkili olarak kullanılmaktadır. Hamile bayanlar konsantrasyon çalışmasıyla doğru nefes alma tekniklerini plates ile geliştirebilirler.



Platesin Faydalarını Şu Şekilde Sıralayabiliriz;



Sıkı ve güçlü karın kasları temin eder.

Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.

Vücut duruşunu destekler.

Kas kontrolünü temin eder.

Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı temin eder.

Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.

Sakatlanma riskini azaltır.

Yoğunlaşma gücünü arttırır.

Atletik performansı arttırır.

Kendine güveni geliştirir.









Vücudunuzu tekrardan şekillendirmeye ne dersiniz?





Pilates’in diğer egzersizlerden farkı, yöntemi ve uygulama biçimidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.



Konsantrasyon



Pilates egzersizlerinde, zihin ve bedeni ilişkilendirmek için anahtar prensip konsantrasyondur. Hareketleri uygularken; zihninizde, kasların hareketleri nasıl yaptığına odaklanmanız gerekir. Çalışan bir bölgeyi düşünmeniz, gerçekten o kasların çalıştığını hissetmenizi sağlayacaktır.



Hizalama



Vücudun kuvvet-merkezi karın, bel ve kalça bölgesindeki kaslardan oluşur. Pilates ile kuvvet merkezini çalıştırarak vücudun denge kazanması sağlanır ve tıpkı zamanda kuvvet merkezine bağlı diğer bütün kasların hareketleri doğru ve kontrollü yapması desteklenir. Pilates egzersizlerinde nefes verirken karın kısmı, bel bölgesini yere doğru ittirmelidir. Nefes ise bel tekrar normal pozisyonu döner ve yer ile arasında bir boşluk kalır. Nefes alındığında göğüs şişmemelidir. Kaburga çok açılmamalıdır.



Doğru Nefes alışverişi



Doğru nefes alışverişi ile pilates hareketlerinden alınacak verim artacaktır. Burundan nefes alınır ve ağızdan bütün hava dışarı üflenir. Alınan nefesle göğüs kafesi şişmemelidir. Nefesi yanlara doğru almalıyız. Doğru nefes almak kan dolaşımımızı arttırırken yaşam kalitemizi yükseltir. Pilates egzersizleri ile doğru nefes tekniği öğrenildiğinde bütün egzersizlerde ve günlük hayatınızdaki hareketlerde kontrol tamamen sizde olacaktır.



Kontrol



Tüm hareketlerin kontrolü tamamen sizde olmalıdır. Sakatlıkları önlemek ve hareketlerden fayda sağlayabilmek için hareketleri doğru öğrenmek ve uygulamak lazımdır. Pilates’te her bir hareketin kuvvet-merkezi bölgesi için bir işlevi vardır ve tamamen kontrollü bir biçimde uygulanmalıdır.



Akıcılık



Hareketlerin başlangıçtan ileri düzeye doğru geliştirilmesi, vücudun inanılmaz gelişimini ve gücünü anlamayı temin eder. Plates’te her bir hareketin bir hedefi vardır ve her yeni hareket ile vücudunuz daha çok gelişecek ve kuvvetlenecektir.



Devamlılık



Vücudunuzdaki farklılıkları görebilmeniz için; başlangıç kademede Pilates egzersizlerini haftada en az 2 gün, günde en az 30 dakika uygulamanız yeterli olacaktır. Vücudunuzdaki farklılıkları yakından takip edin ve pilates egzersizlerinden alacağınız verimi artırmak için, pilates günlerini çoğaltın.



Pilates egzersizleri ile koşu, bisiklete binmek, yüzme, gibi aerobik sporları birleştirmeniz, kilo vermenizi hızlandıracak tıpkı zamanda sıkı, güçlü ve uzun adalelere daha kısa sürede sahip olacaksınız.

Formunuz icin egzersiz

Formunuz için egzersiz

Formda olmaktan sıklıkla söz edilir ama, neden ve nasıl formda olunacağını çoğu kimse bilmez.

formda olmak, yorulmadan nefes nefese kalmadan günlük işleri sürdürebilmek, merdivenleri tırmanmak, acele bir yere gitmek için olduğu kadar, kendini iyi hissetmek ve sağlık için de lazımdır. kalbe güç katar, kan dolaşımının tertipli olmasını, tansiyonun ve kandaki kolesterolün düşük olmasını, fazla kilolardan kurtulmayı ve stresi azaltmayı sağlayarak ciddi kalp hastalıkları riskinden uzak tutar.

' formdayım' diyebilmek için, kalp ve ciğerlerin sağlığı için dayanıklılık, kas gücü ve vücudun kolay hareketi için esneklik lazımdır.

egzersiz:

tüm egsersizler faydalıdır ama kalp için en yararlıları, dayanıklılık sağlayanlarıdır. tertipli olarak yapılan, hızlı yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme bunlar arasında sayılabilir. her türlü egzersiz, birikmiş olan gerginliği giderir. yorucu bir günün sonunda, kendinizi televizyon karşısına bırakmaktansa, hızlı bir yürüyüş ya da yüzmeyi denerseniz ne kadar rahatladığnızı ve ne çok enerji kazandığınızı hayretle göreceksiniz.

egzersizin altın kuralı, önce ölçülü başlamak, daha sonra ölçüyü arttırmak ve egzersizi devamlı hale getirmektir. bir çok uzmana göre egzersizin etkili olabilmesi için haftada iki ya da üç kez en az 20 dakika yapılması lazımdır. farklı egzersiz çeşitlerinin katılması daha çok zevk almayı sağlayacak ve daha yararlı olacaktır. bir jimnastik hocasının yardımıyla egzersiz yazılımı düzen vermek daha da yararlı olacaktır.

spor:

' ' yeni bir spora başlamak isterdim ama hiç zamanım yok. ' ' hemen hemen herkesin ortak mazereti olan bu yakınmanın tek yanıtı şöyledir: insan isterse vakit yaratabilir.

egzersizi yaşamın bir parçası durumuna getirenler, kendilerini daha iyi hissedip, işlerini daha kısa sürede yaptıklarını ve sonunda kendilerine daha çok vakit ayırabildiklerini gördükçe, önemini daha iyi kavramaktadır.

golf, yelken, rüzgar sörfü, tenis, binicilik, okçuluk gibi farklı spor çeşitleri de bir yenilik ve ilgi alanı olabilir. bunların arkadaşlarla birlikte yapılması, birbirlerini harekete geçirmek ve daha çok zevk alma açısından faydalıdır. bu tür sporlara olanak yoksa, yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi sporlar da hele ailece yapıldığında çok keyif vericidir.

1) bazı egzersizleri günlük yaşamınızın akışı içerisine sokmaya çalışın. örneğin, otobüsten birkaç durak önce inin, yolun gerisini yürüyün. yakın yerlere yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın.

2) egzersize ölçülü başlayıp, zaman geçtikçe arttırmak gereğini unutmayın.

3) kendinizi aşırı yormayın, tatlı bir yorgunluk hissedene kadar spor yapın.

4) egzersize başlamadan önce kaslarınızı ısıtmanız ve esnetmeniz gerekmektedir.

5) yorulduğunuz vakit egzersizi birden kesmeyin, hareketlerinizi yavaşlatarak bir müddet sonra dinlenmeye geçin.

6) egzersize yemeklerden en az bir saat sonra başlayın.

7) vücudunuzda acı hissederseniz, egzersizi bırakmanız gerekmektedir.

yüzme, yürüyüş ve bisikletteki gibi zorlanmadan yapılan ritmik hareketler daha iyidir.

9) uzun müddet egzersiz yapmadıysanız, yaşınız 40' ın üzerindeyse, yakın zamanda hastalık geçerdinizse veya eklemlerinizde bir problem varsa, hekim kontrolundan geçmeden egzersize başlamayın.

günü, başladığınız gibi zinde bitirmek, kendinizi bitkin değil canlı hissetmek, her gece derin ve dinlendirici uyku uyumak, merdivenleri rahatça çıkıp, konuşabilecek soluğu bulmak ve ileri yaşlarda sağlıklı ve canlı bir biçimde yaşamak için tek yol, formda olmaktır.

kalp ve damar hastalıklarından korunmak için, buna yol açan risk etkenlerinden uzak durmak gerekmektedir. bunun için dikkat edilmesi gereken altı özellik vardır;

1) sağlıklı beslenmek.

2) fazla kilolardan kaçınmak.

3) yüksek tansiyonu önlemek.

4) stresten olası olduğunca uzak durmak.

5) sigarayı bırakmak

6) tertipli egzersiz yapmak.

bütün bu risk faktörlerine bazen değiniyorum. hepsini dikkate almak sağlıklı yaşamın esas kurallarından biri durumuna gelmektedir.

Sabah egzersizi zayiflatir

Sabah egzersizi zayıflatır

Sabah aç karnına yapılan yürüyüş stili egzersizler akşam yapılanlara göre daha yararlıdır, sabah egzersizi daha çok yağ yakımı temin eder.

sabah kalktığınızda 8- 12 saatlik bir açlıktan sonra yağ asitleri, kanda serbest ve yoğun halde dolaşır. bu taktirde bisiklet, yürüyüş, koşu, yüzme gibi egzersizler yaptığınızda, daha fazla yağ yakmak olası. çünkü normalde büyük depolar durumunda bulunmakta olan yağ sterollerinin, minik parçacıklar durumunda kanda dolaşması için egzersize başladığınız andan başlayarak 18 -22 dakika gerekmektedir. bu minik yağ asitleri sabah hazır halde kanda dolaştığından yağ yakımı daha erken başlar ve yakılmaları da kolaylaşır. sabah yürüyüş egzersizi yapıldığında metabolizma, gün boyu daha hızlı çalışır. sabah sporunda yakılan yağ oranı harcanan enerjinin yüzde 67' siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran yüzde 50' ye kadar düşebilmektedir.

egzersiz yaparsanız kas kütlenizi koruyabilir, metabolik hızınızı arttırabilirsiniz. egzersiz anında kalbin atış hızı fazlalaşır. dolayısıyla kan daha hızlı vücuda pompalanır, kaslar daha kuvvetli kasılır ve akciğerler daha seri bir biçimde çalışır. bu yüzden, egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilere oranla, alması gereken enerji miktarı daha fazladır. vücut bu lazım enerjiyi, aldığımız besinlerin bileşimindeki karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan karşılar.

Size ozel egzersizler

Size özel egzersizler

Yaptığınız egzersizlerin doğru etkiyi yaratması için, vücut tipinize ideal olan egzersizleri bilmeniz gerekmektedir. işte size vücut tiplerine göre egersiz türleri.

1. armut tipi vücut: yağlatrın kalça bölgesinde biriktiğini gösterir.

1. hafta

ısınma: 30 dakika yürüyüş.

- 8 adet omuz çalıştırma

- 8 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)

- 8 adet kürek hareketi (sol bacak ile)

- 8 adet göğüs çalıştırma

- 8 adet kol kaldırma

- 8 adet biceps çalıştırma

- 8 adet triceps çalıştırma

- 20 adet iskemle hareketi

- 20 adet esneme (sağ bacak)

- 20 adet esneme (sol bacak)

- 20 adet sıkıştırma

2. hafta

ısınma: 40 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

3. hafta

ısınma: 50 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

4. hafta

ısınma: 60 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

2. elma tipi vücut: yağların bek bölgesinde biriktiği vücut türüdür.

1. hafta

ısınma: 30 dakika yürüyüş.

- 15 adet iskemle hareketi

- 15 adet omuz çalıştırma

- 15 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)

- 15 adet kürek hareketi (sol bacak ile)

- 15 adet esneme (sağ bacak)

- 15 adet esneme (sol bacak)

- 15 adet göğüs çalıştırma

- 15 adet sıkıştırma

- 15 adet ters kalkma

- 15 adet düz kalkma

2. hafta

ısınma: 40 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

3. hafta

ısınma: 50 dakika yürüyüş

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

4. hafta

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

dikkat edilmesi gerekenler:

- yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz yazılımını uygulamamalıdır!

- egzersiz yazılımı bir hafta içinde en az 3, en çok 5 gün uygulanmalıdır.

- egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.

- yazılımı spor yapmaya ideal bir giysi (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. evde bile olsanız kesinlikle spor ayakkabısı giyiniz.

- agirlik olarak, 2 ve 3 kg'lık dambullar kullanılmalıdır. dambul yerine içerisine su doldurulmuş 1. 5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.

- bütün hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.

- her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.

- 1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.

- hareketleri verilen sayıların üstünde uygulamaya çalışmayınız.

Hizli yuruyus

Hızlı yürüyüş

Yürüyüş deyip geçmeyin. o kadar çok yürüyüş biçimi var ki, bilseniz şaşırırsınız. esasında yürüyüş şeklinden ziyade, yürüyüşle yapılan değişik kombinasyonlar demek daha doğru olur. mesela bilek ağırlığı takıp yürüyüş yapmaktan tutun da, eğimli arazide tırmamış yapıp, aralara da birkaç set şınav sokmaya kadar pek çok farklı şey var, yürüyüşle ilgili yapabileceğiniz. bu yolların hepsi, kalori yakmak ya da can sıkıntınızı geçirmek adına yararlı olabilir, ama gene de sizle küçük bir sırrı paylaşmama izin verin: esasında yürüyüşünüze birazcık ivme kazandırarak daha çok kalori yakabilirsiniz.

peki bu sırrı nasıl lehime çevirebilirim ?

eğer hızınızı saatte 5. 6 kilometreden, 7. 2 kilometreye çıkarabilirseniz, yüzde 50 daha fazla kalori yakarsınız. bunun anlamı şu: 68 kiloluk bir kadın, bu yolla, yarım saat içinde 130 kalori yerine 230 kalori yakabilir. şayet hızınızı 8 kilometreye çıkarırsanız, kalori yakma hızınız bir yüzde 50 daha çoğalır. ancak şunu unutmayın: 8 kilometre, aşırı yoğun bir egzersizdir ve hemen hemen koşmaya başlama noktasıdır, çünkü koşmanın yürümekten kolay geldiği bir safhadır. ancak tertipli yürüyüşle daha çok kalori yakabilirsiniz, bunun yürüyüşe sarılın.

hızınızı sabitlemek için...

aynı hızla yürüyüşe devam edebilmek için, adımlarınızı saymak işe yarayabilecek bir hiledir. dakikada 120 adım atarsanız, hızınız 4. 8 km'lik, 135 adım atarsanız 6. 4 km'lik (ki anca bu hızda gerçek anlamda kalori yakmaya başlayabilirsiniz), ve 150 adımda 7. 2 ila 8 km arasında bir hıza ulaşırsınız. ya da bu durumu formüle etmek gerekirse: 20 saniye boyunca attığınız adımları sayıp, bunu 3'le çarpın. çıkan netice, dakikada attığınız adım sayısıdır.

hızlanmak için önerimiz:

vücut ağırlığınızı nereye ve nasıl yoğunlaştırıyorsanız, bunlara odaklanın. dengeyi ne kadar iyi kurarsanız, o kadar da hızlı yürüyebilirsiniz. dik durun ve ağırlığınızı ayağınız üstündeki iki noktaya dağıtın. birinci nokta, ayağınızın ön tarafında, baş ve ikinci parmakların birleştiği noktanın derhal altıdır. ikincisi de, topuklarınızın dış kısımlarıdır. ağırlığınızı bu noktalara dağıttığınızda, tam anlamıyla dengedesiniz demektir. yürürken de, bunu uygulamaya çalışın: topuğunuzla basın ve ayak parmaklarınız üstünde kavislenin.

hızlı yürüyüşün yararı

ne kadar hızlı yürürseniz, adımlarınız kısalır ve daha çok kalori yakarsınız. uzun adımlar yerine, dakika başına daha uzun adımlar atmaya çalışın. bacaklarınızı bu şekilde daha çok kullandıkça, onların daha da güçlendiğini hissedeceksiniz.

Yetiskinlerin beslenmesi

Yetişkinlerin beslenmesi

Büyümenin tamamlandığı 30 yaşından sonra yavaş yavaş metabolik çalışmalarda yavaşlama görülür. genellikle yaş ilerledikçe fiziksel uğraşılar azalır. hatalı beslenme ve hareketsizlik organların işlevlerinde bozuklukları artırarak orta yaş döneminin verimini azaltıp yaşam süresini kısaltır. bu bozukların başında kalp yetmezliği, şeker hastalığı ve böbrek hastalıkları gelir. karaciğer faaliyetleri azalır. görme ve işitme organlarının çalışmaları aksar, az kalsiyum alımı, fiziksel etkinliğin azlığı, hormonal dengesizlik ve emilme kabiliyetinin azalması sebebi ile kemiklerden kalsiyumun çekilmesi çoğalır. kas kütlesi azalır. buna bağlı olarak kemik hastalıkları görülür. sindirim sisteminin çalışmasının azalması ile alınan yiyeceklerin sindirilmesi zorlaşır. tüm bu organlardaki bozukluklar sebebi ile besinlerin emilmesi ve vücutta kullanılması güçleşir.

tüm bunları göz önünde tutarak, orta yaş ve üzerindekilere şu önerilerde bulunulabilir:

- öğün sayısı artırılarak her öğündeki yiyecek miktarı azaltılır. böylece sindirim zorlukları önlenir.

- günlük beslenmede sıvı miktarı artırılıp, tuz miktarı azaltılarak böbreklerin yükü hafifletilir. sindirim kolaylaştırılır.

- hazırlanan yemeğin enerjisi normal vücut ağırlığını koruyacak biçimde ayarlanır.

- planlanan mönüdeki yiyecekler bireyin sağlık haline, yeme alışkanlıklarına, fiziksel aktivitesine ideal olarak düzenlenir.

- hazırlanan mönüdeki yemeklerin pişirilmesinde, enerjisini artırıcı sindirimi güçleştirici kızartmalardan kaçınılır. yemekler kapalı tencerede, yeterli oranda su eklenerek, fırında veya ızgarada pişirilir.

- ağır tatlılar ve hamur işleri mönüde yer almamalıdır. tatlı olarak muhallebi, sütlaç gibi hafif sütlü tatlılar yaşlılar için daha uygundur. tatlı yerine meyve tercih edilmelidir.

- yemeklerin hazırlanmasında sıvıyağ tercih edilmelidir. bilhassa zeytinyağı, ileride olabilecek sindirim rahatsızlıkları ve kandaki dolaşım bozuklukları için bir tedbir olur.

- günlük olarak tüketilmesi gereken besin grupları içinde süt ve yoğurt miktarı artırılır.

40 yaş ve üstündeki insanların günlük beslenmelerinde yapacakları bu farklıların yanısıra, açık havadan yararlanmaları, vücudu yormayacak, fakat tertipli ve devamlı olacak biçimde hafif fiziksel egzersizler yapmaları, olası olduğu kadar üzüntü, heyecan, tedirginlik gibi sinir sistemini etkileyecek streslerden kaçınmaları ve tertipli bir yaşam sürdürmeleri öneri edilir.

Kim demis makarna sismanlatir diye ?

Kim demiş makarna şişmanlatır diye ?

Sağlıklı beslenme çerçevesinde esas besin maddelerinden biri olan makarna, ekmeklik buğdaydan daha koyu renkli, protein açısından daha zengin bir buğday türü olan durum buğdayından yapılmaktadır. ülkemizde makarnanın unlu bir gıda olduğu düşünülse de, gerçekte saf irmikten üretilmektedir. irmik su ile yoğrulur, elde edilen hamur kalıptan geçirilir, biçimlendirilir ve kurutulur.

7'den 70'e herkesin severek tükettiği makarna;

ucuz,

pratik,

lezzetli,

raf ömrü uzun,

kolay bulunabilir,

düşük enerji içeren,

yüksek besin değerine sahip,

biçimsel olarak 40'ın üstünde türü olan bir besin maddesidir.

ülkemizde bilhassa spagetti, fiyonk ve burgu biçiminde tercih edilen makarnanın yıllık tüketimi kişi başına yaklaşık 5. 2 kg. olarak hesaplanmaktadır. ülkelere göre kişi başına düşen yıllık makarna tüketim miktarlarına bakıldığına italya 28. 9 kg. ile ilk sırada yer alırken, bunu venezüella (12. 7 kg. ), abd (9. 5 kg. ), mısır (6. 8 kg. ), kanada (6. 8 kg. ), yunanistan (6. 6 kg.) ve fransa (6. 5 kg.) gibi ülkeler izlemektedir. ülkemizde makarnanın kilo aldırdığına dair yanlış bir inanış vardır. oysa makarna şişmanlatmaz. şayet öyle olsaydı yukarıda yer alan ülkelerden yalnızca abd şişmanlık ile bu denli mücadele etmez, bu durum bilhassa italya'nın halk sağlığı problemi durumuna gelirdi. 100 gr. pişmemiş makarna 355 kkal. enerji, 77 gr. karbonhidrat, 11 gr. protein, 0. 3 gr. yağ içermektedir. üstelik folik asit, niasin, a, b 1 ve b 2 vitamini ile demir, kalsiyum, çinko, potasyum ve fosfor gibi mineraller de içermektedir. bu nedenle makarna düşük enerji içermesine karşın besleyici değeri son derece yüksek bir besindir. ancak makarnaya eklenen yağ ve/veya soslar onun enerji içeriğini negatif etkilemektedir.

dünya sağlık örgütü günlük enerjinin %55-60'ının karbonhidrat, %12-15'inin protein ve %25-30'unun yağlardan karşılanması gerektiğini vurgulamaktadır. zayıflamaya uyumlu beslenme programlarında besinlerin içerdiği yağ oranı ve kan şekeri üstüne tesirleri büyük önem taşımaktadır. makarna kompleks karbonhidrat ve düşük miktarda yağ içeriği ile diyetisyenlerin beslenme programlarında sıklıkla tercih ettiği ve haftada en az 2 - 3 kere yenilmesini önerdiği bir besin maddesi olarak karşımıza çıkmaktadır.

börekten salataya, ana yemekten garnitüre kadar pek çok biçimde karşımıza çıkan makarnanın domates, biber, fesleğen, süt, yumurta, soya, vitamin gibi çeşni içeren ve kepekli alternatiflerinin üretilmesi pazar payında yeni bir trend sağlamıştır. ancak şişmanlattığına dair yanlış inanışlar sebebi ile insanlar makarna yemekten kaçınmaktadır. bilhassa büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar açısından son derece yararlı bir besin olan makarna, porsiyon ölçülerine dikkat edildiği ve ideal soslarla hazırlandığı durumda kilo problemini bile ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Seker gercegi

Şeker gerçeği

Vücudumuzun gerçekten şekere gereksinimi var mıdır ?

beyin, sinir sistemi ve alyuvarlar normal şartlarda enerji ihtiyaçlarını mutlak surette karbonhidratlardan karşılamak durumundadır. bazı karbonhidratlar besinlerde doğal olarak bulunurlar (meyvelerde fruktoz, sütte laktoz, tahıllarda nişasta gibi). bazıları ise sonradan ilave edilirler (sofra şekeri ve şeker içeren besinler). kaynağı ne olursa olsun, vücut gerçekte bu farkı anlamaz. karbonhidratlar büyük miktarda bitkisel kaynaklı besinlerden alınmaktadır. bu karbonhidratlar vücudumuzda yapıtaşı olan glikoza dönüşür ve kan şekerinin temel kaynağını oluştururlar. o nedenle dünya sağlık örgütü günlük enerjimizin %55-60'ının karbonhidratlardan karşılanması gerektiğini vurgulamaktadır.

fazla karbonhidrat tüketiminin zararları nelerdir ?

vücut, kan şekerinin tamamını aynı anda enerjiye çevirememektedir. kan şekeri seviyesi normalin üstüne çıktığında; pankreastan salınan insülin hormonu fazla şekerin depolanması için karaciğer, kas ve diğer hücreleri uyarır. glikozun bir kısmı, kas ve karaciğerde glikojen biçiminde depolanır. ihtiyacından fazla enerji tüketimi halinde vücut, bir kısım glikozu vücut yağına çevirir. bu nedenle kolesterol ve kan basıncını istenilen seviyelerde tutmaya yardımcı olmaktadır. dışkılama sayısını ve miktarını artırarak kabızlığı önlemekte, kalın bağırsak kanserinden koruyucu tesirler içermektedir. o nedenle besin seçiminde rafine edilmiş ürünlerden oldukça kaçınmakta fayda vardır.

Vucut yag orani ve onemi

Vücut yağ oranı ve önemi

Vücut yağ oranı nedir ?

sadece ağırlığımızı bilip, boyumuz ile orantı kurmamız şişmanlığımız (vücut yağı) ve sağlığımız ile ilgili bize yeterli bilgi vermeyecektir, önemli olan yağ - kas oranımız arasındaki uyumdur. i ç organlarımızdaki yağlar klasik basküllerle ölçülememektedir. dolayısıyla yağ ölçüm cihazları geliştirilmiştir. bıa (bioelectrical ımpedance analysis) tekniği ile ölçüm yapmakta olan bu yağ ölçüm cihazlarının güvenilirliği bir çok tıp uzmanı ve sağlık kurumu tarafından onaylanmıştır.

vücut yağ oranı niçin önemlidir ?

aktif ve sağlıklı kalabilmemiz için vücudumuzun belli miktarlarda yağa gereksinim duymaktadır. yağlar; eklemlerimizin desteklenmesi, organlarımızın korunması, vücut ısımızın kontrolü, açlık durumunda enerji rezervi gibi görevler üstlenmektedir. bunun için de vücudumuzda lazım olan yağ miktarına bilinçli olarak karar verebilmekteyiz.

diyet yaparak kilo kaybederiz, fakat yine de sağlıklı olamayabiliriz; çünkü ilk haftalarda kaybedilen yağ değil vücuttaki " su" miktarındaki bir kayıptır, bunun için verdiğimiz kiloları derhal geri alırız. vücut sağlığımızı ölçebilmek için gereksinim duyacağımız bilgileri yağ ölçüm cihazlarından öğrenerek vücut yağ oranımızı kontrol altında tutabilir, böylece kendimizi daha iyi hisseder, güzelleşir ve en mühimi sağlıklı yaşayabiliriz.

obezite, olması gerekenden fazla oranda yağ dokusunun vücutta biriktiği durumdur. vücudumuzun normal bir üyesi, insan fizyolojisi açısından olmazsa olmazı olan yağ dokusunun normalden fazla olması, bir hastalık halinin varlığına işaret edebilir. tansiyon, sindirim problemleri, birtakım kanser çeşitleri vb)

görüntü yanıltabilir

ancak kilolu olmak ile yağ oranının yüksek olması da aynı şeyler değildir. yani kişi kilolu görünümde olup da, esasında kendine göre daha zayıf görünen kişiden daha az yağ oranına sahip olabilir.

kilo vermek yağ oranını artırabilir

diyete başlamadan önce vücut yağ oranı, kilo ve boyu aynı olan bireylerlerde eşit kilo kaybı görüldüğü halde yalnızca rejim uygulayarak zayıflayan kişinin, rejimin yanı sıra egzersiz yazılımı da uygulayan kişiden daha yağlı olduğu görülebilmektedir. dolayısıyla sadece rejim uygulayarak vücut yağ oranının düşürülmesi başarı belirten olmak imkansızdır. rejimin kesinlikle egzersizle desteklenmesi gerekir.