ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    vücut bakımı

spor, spor, spor...vücudumuzun sağlığı ve formu için vazgeçilmezlerden... yağ hücrelerini azaltmanın ve dokuları sıkılaştırmanın en iyi yolu ve....selülitin baş düşmanı!
işte size hedef bölgelere ideal en etkili egzersiz ve sporlar.
ister evde ister dışarda, hiç fark etmez; yeter ki hareket edin!


egzersiz no.1

faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin.

egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.2

faydası: kalçayı sıkılaştırır.

uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
her seri sonunda bacak değiştirin.

egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum miktarda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.3

faydası: kalça ve bacakları kuvvetlendirir. yüksek kalori harcanmasını temin eder.

uygulama: ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. her seri sonunda bacak
değiştirin.

egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üstünde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.4

faydası: kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

uygulama: sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her yeniden sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


egzersiz no.5

faydası: kalçayı kuvvetlendirir.

uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin.

egzersizi yaparken:
- sırtınızı olası olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı oldukça sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.
program:
1. hafta seri3 tekrar15
2. hafta seri4 tekrar20
3. hafta ve sonrası seri5 tekrar25
*her seri arasında kesinlikle 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.


uygun sporlar
kalçanızı sıkılaştırmak ve şekle sokmak için egzersizlerin yanı sıra spor da yapmanız gerekmektedir.

kalçayı çalıştıracak sporlar:

bisiklet: kalçanın kaslanmasını temin eder ve selülite karşı savaşır.

paten: eğlence ve egzersizin birleştiği bir spor! bütün alt grup kasları çalışır ve kalça kaslanır.

yüzme: kalça ve bacakların sıkılaştırılması için uygun bir spor dalıdır. serbest tarz tercih edilmeli ve palet kullanılmalıdır.

su jimnastiği: suyun içerisinde yapılan hareketler kasları kuvvetlendirirken, su masajı da gerçekleşmiş olur.


öneriler

amacınıza ideal bir diyet yapın.

su tutmamak için tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.

düzenli olarak arındırma (peeling) uygulayın.

gün boyu kalça kaslarınızı sıkıp gevşeterek çalıştırın.

bol su için: günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir.

rahatlamak ve derin nefes almak için zaman ayırın.