dümdüz bir karın herkes için olası... bunun için spor ve egzersiz yapmak çok önemli. bir önemli nokta da şişkinliği önlemek için beslenmeye dikkat etmek. sindirimi kolaylaştırmak için önemli birkaç altın noktayı derledik. şiş bir karınla dolaşmamak diliyorsanız, okuyun ve uygulayın deriz...
beslenme ipuçları
şişkinlik yapan yiyecekleri açken yemeyin
hepimiz farklıyız; bazılarımıza şişkinlik ve sindirim zorluğu yaşatan besinler bir diğerimiz için hiç bir sorun yaratmayabilir. siz de şişkinlik yapan besinleri yememektense onları ne vakit yemeniz gerektiğini öğrenin! bazı besinler yemeğin başlangıcında veya öğün aralarında aç karnına yenirse şişkinlik yapabilir. örneğin, kavun, yemek öncesi sizde şişkinlik yapıyorsa, yemekten sonra yiyin. büyük ihtimalle hiç bir sorununuz olmayacaktır.
çiğ sebze yemekten kaçının
çiğ sebzeler pişmişlere oranla şişkinlik yapmaya daha meyillidir. böyle bir sorununuz varsa, sebzeleri pişirerek yiyin. ama hiçbir zaman fazla pişirmeyin; vitamin değerlerinden kaybederler. yarı pişmiş, buharda pişirilmiş veya püre duruma getirilmiş halde tüketin.
sebzelerinizi buharda pişirin
buharda pişirmek besinlerin kaynar suyla temas etmemesi, bu nedenle besin değerlerini daha fazla korumaları açısından mühimdir. bir tencerede su kaynatın ve diğer tencereyi üzerine oturtup pişirmek istediğiniz besinleri içerisine yerleştirin. bu yöntem şişkinlik yapmaya meyilli (lahana, karnabahar, soğan, pırasa, sarımsak gibi) besinlerin daha kolay hazmedilmesine yardımcı olur.
lahana, karnabahar ve brokoli yerken...
bu üç sebze vitaminler ve antioksidanlar açısından çok zengindir. ama içerdikleri kükürt ve lifler nedeniyle kolay hazmedilmezler. bu üç sebzeyi buharda pişirmek besleyici özelliklerini kaybetmemesi açısından en ideal yöntemdir. yalnız, pişirme anında kapak kapatmayın ki uçucu kükürt elimine olsun. bundan başka, lahananın dış yapraklarını kullanmayın, daha lifli ve serttirler.
kuru fasulye ve nohut
kuru fasulye ve nohut en çok şişkinlik yaratan ve gaz yapan besinlerin başındadır. dolayısıyla pişirmeden önce kesinlikle 2 saat yumuşamaları için suda bırakın. olasıysa daha sonra kabuklarından ayırın. ayırmıyorsanız, bir kaç dakika haşlayıp, ilk suyu dökün. iyi pişirin ve yavaş yavaş, iyice çiğneyerek tüketin.
anason, kekik ve biberiye
anason, kekik ve biberiye sindirimi kolaylaştırır. bu bitkileri kaynatarak içerseniz şişkinliğinizi alır.
yeme ipuçları
yemek saatlerine sadık kalın
kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği saatlerinizi sabitleyin. öğünlerinize en az yarım saat ayırın. hiçbir zaman hızlı, stresli ve geçiştirerek yemeyin ve hiç bir vakit öğün atlamayın.
tokluk hissinize saygı gösterin
doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeği bırakın. çoğumuz zevk için, alışkanlık olarak veya stresle savaşmak için açlık hissetmesek de yemeğe devam ederiz; kendinizi sakının!
çok içmekten kaçının
özellikle masada oturarak, fazla oranda, lifi yüksek içecekler içmeyin. midenizde şişkinlik yaratırlar.
karnınızdan nefes alın
karnınızdan nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin: günde 2 kez, sabah ve akşam, yere uzanın, ellerinizi midenizin üstünde birleştirin ve bir çok kez derinden ve karnınızdan nefes alıp verin.
ağzınız doluyken konuşmayın
yemek yerken, bilhassa ağzınız doluyken konuşmayın. yerken gereğinden fazla hava yutmuş olursunuz!
dümdüz bir karın için
etiketler [