ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    zayıflama

bir an önce forma girmek diliyorsanız, vereceğimiz ufak tüyoları dikkatlice okuyun. çünkü bu tavsiyeler sayesinde yaptığınız etkinlik ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

canlanın.
günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere olası olduğu kadar yürüyerek gidin. örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz vakit yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın.
ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, yalnızca oturuyor olsanız bile. şayet amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en fazla yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

sık sık hareket edin.
yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel etkinliklerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

aktif olun.
pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı temin eder.

gücünüzü arttırın.
aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

müzik dinleyin.
müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun müddet spor yaptıklarını gösteriyor. bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

ısının ve gevşeyin.
en istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu esnada fazladan 90 kalori yakabilir.

daha çok yiyin.
kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. şayet uzun müddet yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. bu sebeple öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

erkeğinize masaj yapın.
bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. bunun yanısıra masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. böylece hem eğlenceli birkaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.

doğru yöntemi kullanın
yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi netice almak için doğru bir biçimde yapmalısınız. örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan yalnızca denge sağlamak için yararlanmanız gerekmektedir.

duş öncesi spor yapın.
tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üstüne koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içerisinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

periyodik olarak yürüyün.
sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. şayet devamlı yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin.günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.

ikişer ikişer çıkın.
asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki faydası bilinen bir gerçek. ancak basamakları teker teker yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız olası.

çılgınca öpüşün.
öpüşmek çok güzel bir kalori yakma yöntemi. bir de işin içerisine bütün vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da çoğalır.

hızınızı arttırın.
kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz. böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra tekrardan hızlanın.bu şekilde devam edebilirsiniz.

kendi yemeğinizi kendiniz yapın.
dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da fayda var. mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz.

farklı egzersizler deneyin.
güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. bu şekilde farklılıklar yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

ev işinden kaçınmayın.
ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.

benzininizi kendiniz doldurun.
görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. böylece 25 kalori yakabilirsiniz.

günde iki kısa spor yapın.
sabah ve akşam saatlerinde 20 şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içerisinde canlı kalmasını sağlarsınız. bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

susuz kalmayın.
su gereksinimini karşılamak, daha uzun müddet egzersiz yapmanızı, bu nedenle kalori yakmanızı temin eder. egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1 i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

aktiflikten vazgeçmeyin.
erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi etkinlik seçin. böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

duruşunuzu düzeltin.
oturabileceğiniz yerlerde hiçbir zaman yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. çünkü tüm bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı temin eder.

en çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin.
eğer tüm bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en fazla yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.
1. kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )
2. koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )
3. ip atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )
4. karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )
5. kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )