ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    zayıflama

diyete başlarken önemli olan vermeyi düşündüğünüz kilolar değildir. amaca ulaşmak daha mühimdir. uzmanlar kilo vermek isteyen kişilere 10 önemli kuralı hatırlatıyorlar. bu kurallara uyarsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanız daha kolay olur. işte uymanız gereken 10 kural:

1- kilo verme konusunda gerçekleşmesi olanaksız olan hedefleriniz olmasın. kendinizi belirli bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmeyin. bir iki kilo fazlalığın önemli olmadığını kabullenin.

2- zayıf olan her kadın seksi değildir. rejim uygulamaktaki amacınız seksi görünmekse bunun yalnızca kilo vermekle bağlantılı olmadığının farkında olun.

3- rejim yaptığınızda vücudunuzun genel şeklinin değişeceğini sanmayın. kilo verdiğiniz vakit vücudunuz yalnızca daha ince görünecek. kilo vermek iri göğüslerinizi ve kalçalarınızı belli bir ölçüde küçültebilir ama bu bölgeleriniz yapı olarak iri gözükmeye devam ederler.

4- aldığınız kalorilerin miktarını yavaş yavaş azaltın. yiyeceklerinizin az yağlı olmasına itina gösterin. mönünüzden sebze ve meyveyi eksik etmeyin.

5- amacınız kısa sürede çok fazla kilo vermek olmasın. bu yüzden yaz mevsimine ince girmek diliyorsanız ya da özel bir günde daha ince gözükmek diliyorsanız kilo vermeye aylar önceden başlamalısınız. tek gıda rejimleri, iradenize, beslenmenize ve vücudunuza zarar verir. günde 1200-1500 kalori alacak biçimde beslenin ve devamlı hareket edin egzersiz yapın.

6- rejim sırasında verdiğiniz kiloları geri almamak için sağlıklı beslenmeyi alışkanlık durumuna getirin. sebze ve meyvenin porsiyonlarını artırırken şeker, et, yağ ve unlu gıdaları azaltın.

7- kalori hesaplama işinizi göz kararı yapmayın. mutfağınızda bir tartı bulundurun ve yanınızdan hiç eksik etmeyeceğiniz kalori listesine göre hesaplama yapın. ama bunu yaparken fazla abartıya da kaçmayın

8- egzersizlerinizi aksatmayın. en büyük kabusunuz egzersiz yapmaksa ve bunu yaparken canınız sıkılıyorsa sevdiğiniz hareketleri yapın. bunun için haftada üç kez sevdiğiniz bir müziğe ayak uydurarak dans edebilirsiniz.

9- her gün tartılmayı alışkanlık durumuna getirmeyin. haftada bir gün, (günün tıpkı saatinde ve tıpkı kıyafetlerle) tartılmanız gerekmektedir.

10- her gün yediklerinizi not edin. uyguladığınız diyetten memnun kalmadıysanız notlarınıza bakarak nerede kusur yaptığınızı anlamaya çalışın. bu bilgiler bir sonraki egzersizlerinize ışık tutacaktır.