ana sayfa    tıp, sağlık, güzellik    zayıflama

1. yüksek kalorili içecekleri hemen bırakın.

günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri keserek kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. bilhassa yeşil çay en kuvvetli metabolizma hızlandırıcılarından birisidir. vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

2. az ve sıkça yemek yiyin. bir kerede fazla yemek tüketiminden sakının.

günde üç öğün yemek yemek yerine 6-8 defa az oranlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha sağlıklı kılacaktır.

3. kendinizi çok fazla aç bırakmayın.

uzun müddet aç kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı yorgun düşürecektir. bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın yaşamda kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır. yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi rejim yardımıyla yakma yoluna gitmektir.

4. karbonhidratlara dikkat edin.

karbonhidratları egzersiz zamanlarına tüketmeye dikkat edin. günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın. bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan sakının.

5. tertipli olarak spor yapın.

düzenli egzersiz yapmak yalnızca egzersiz yaparken değil egzersizden sonra da kalori yakmanızı temin eder. kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz.

6. kendinize gerçekçi hedefler belirleyin.

zayıflama - kilo verme yoludan kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz zayıflama sürecinde sizi motive eder ve bunun devamlılığını temin eder. kilo verme yolundan kendinize ilk olarak hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterin. hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin.

7. yeterli oranda sıvı alın.

su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında oluşan toksinlerden arınmasına yardımcı olur. gün içinde bol bol su için.

8. her öğünde protein alın.

her öğunde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun. protein kaslarınızı muhafaza etmenizi temin eder ve bu da daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir.