?

Aerobik egzersizin yararlari

Aerobik egzersizin yararları

Diğer yararları yanısıra, aerobik egzersizin en önemli yararları kalp-damar sistemi üzerinedir;

- durağan bir yaşam sürenler, hareketli bir yaşam sürenlere göre 6 kez daha fazla kardiyak rikse sahiptirler,

- kan " kötü" kolesterol seviyesi azalır, " iyi" kolesterol seviyesi çoğalır,

- vücut yağı kontrol edilir (kuvvet antrenmanı ile birlikte aerobik egzersiz ve özel rejim vücut yağını azaltır),

- vücudun direnci yorgunluğa ve fazla enerji gerektiren işlere karşı çoğalır,

- kasların formu ve yağsız vücut kitlesini çoğalır,

- tansiyon düşer ve iyi bir uyku düzeni sağlanır,

- vücudun genel direnci çoğalır,

- kemik, tendon ve ligamentleri güçlenir, -yüksek bir emosyonel denge ve olumlu görüş açısı oluşur.

uzun süreli çalışmalar sonucunda, her 10 yılda, bireyin genel form seviyesi % 8-9 oranında azalmakta olduğu gözlenmiştir. etkin insanlarda bu oran % 4 tür. antrenmanlı bireylerde düşüş oranı % 2 dir (veya daha az ). fazla kilo ve beden yağlarından sakınıldığında, dinçlikte azalma minimize olur. dr. paul davis dinçlikteki azalmada en önemli etkenin vücuttaki yağ oranının yükselmesi olduğunu açıklar.

kalp-damar sisteminin antrenmanı, maksimal kardiyak frekansın %60-90 arası, aerobi ortamdaki koşular ile sağlanır, kuvvet antrenmanları ya da diğer anaerobik ortamdaki antrenmanların sisteme katkıları çok azdır ya da yoktur.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder