?

Cildiniz ve vitaminler

Cildiniz ve vitaminler

Vitaminlerin cilde yararı uzun zamandır bilinen bir gerçek.



vitamin eksikliği cildin cansız, kuru veya fazla yağlı olmasına sebep olabilir. cilt sağlığını korumak için a, e, c, d vitaminleri gibi vitaminlere gereksinim duyar. e ve c vitaminleri en basit antioksidan türleridir. antioksidanlar sayesinde cilt kendini güneş ışınları ve çevre kirliliği gibi etkenlerden korur. c vitamini ise cildin kendini tedavi etmesi için lazımdır.

cildiniz ve vitaminler konusunda daha geniş ve yararlı bilgiler için dosyamızın hususlarını okuyun, faydasını göreceksiniz...



beslenme, cilt bakımı ve vitaminler

gazetelerde sağlıklı cilt ya da cilde sağlığını kavuşturma konusunda sayısız yorum ve makale okuyoruz. sağlıklı cilt, yeterli biçimde nemlendirilmiş sağlıklı bir "epiderm" ile birlikte dengeli beslenme ve güneş ışınlarından korunmakla olası olur. yorgun, stresli ve yanlış beslenen kişilerin cildi bunu derhal yansıtır.



günlük vitamin kullanımının faydası senelerden beri biliniyor; ancak sağlıklı beslenme ile cilt sağlığı arasındaki bağlantı ancak son senelerde dikkate alınmaya başlandı. vitaminlerin antioksidan tesirleri cilde direkt uygulanan ürünlerle senelerdir kullanılmaktadır. ama sindirim yoluyla alınan vitaminlerin yararına yakın zamana kadar önem verilmemişti.



yapılan araştırmalar belli vitamin ve minerallerin sindirim yoluyla alındığında cilt, hoşluk ve bir kadının genel sağlığı için faydaları olduğunu kanıtlamıştır. bu nedenle hoş ve sağlıklı bir cildin sırrı, ilk önce doğru, dengeli bir beslenme ile birlikte lazım vitaminlerin desteğiyle sağlanabilir.



sigara ve cildiniz

sigaradan uzak durmak akıllıca bir hareket olacaktır. sayısız zararının yanı sıra cilde de zararı büyüktür. sigara dumanı ve katran cildin gereksinimi olan oksijeni almasına ve besin emilimine mani olarak kuru ve cansız görünmesine sebep olur. bundan başka sigara tüketimi zararlı serbest radikallerin oluşmasına sebep olarak ciltteki kolajen ve elastin liflerini zayıflatarak cildin vakitsiz yaşlanmasına sebep olur.



sigara içiyorsanız cildinizin sağlığı açısından vitamin kullanımına daha da fazla önem vermeniz gerekecektir. çünkü sigaranın cildinize verdiği zararları azaltmak ancak vitamin katkısıyla olası olabilir.



vitaminleri karışıma dahil etmek

günlük vitamin gereksinimini karşılamak için her gün multi-vitamin almak ve/veya bolca meyve, sebze tüketmek tek yol değil: artık nemlendiriciler ve bakım kremleri gibi kozmetik ürünlerinin çoğunun içeriğinde cilt sağlığına faydalı olan vitaminler kullanılmaktadır. çarpıcı bir istatistik: 1991 senesinden günümüze, içeriğinde vitamin bulunduran ürünlerin sayısı 3 misli artmış taktirde.



ancak dikkate alınması gereken önemli bir nokta var. bu ürünleri kullanan tüketicilerin hangi faydayı sağlamak için hangi vitaminin kullanılması gerektiğini öğrenmiş olması gerekiyor. örneğin amaç kırışıkları azaltmak mı, akneden kurtulmak mı ? hedefe göre seçilecek kozmetik ürününün doğru olması önemli.



a vitamini ve beta karotenler, sarı, turuncu ve yeşil renkli sebzeler, yumurta akı, ciğer, tereyağı ve balık yağlarında bulunur ve yaşlanmayı geciktirici tesirleri için kullanılır.



c vitamini, antioksidan tesirleri ve yara tedavisindeki etkileriyle mühimdir. yüzeysel olarak kullanıldığında ince çizgi ve kırışıkların yok edilmesinde yardımcı olduğu gibi güneş yanıklarının tedavisinde de kullanılır.



e vitamini, bir antioksidandır ve cilt üstünde iltihap giderici tesirleri vardır. yüzeysel olarak uygulandığında cildin nemlenmesine yardımcı olur, yumuşaklık ve pürüzsüzlük temin eder.



b vitamini çeşitlerinden olan niasin'in bir türü olan niasinamit uzmanlar tarafından yıldızı parlamaya başlamış bir vitamin olarak gösterilmekte. akne tedavisinde inanılmaz tesirleri saptandığı gibi anti tümör karakteristikleri ve cilt kanseri tedavisindeki başarıları da var.



vitaminler konusunda yapılan araştırmalar bütün hızıyla devam ediyor. gelecek yıllarda vitaminlerin daha pekçok faydalarından yararlanacağımız da bir gerçek. şimdilik bilinçli olmak ve vücudumuza gereken oranda vitamini sağlamaya devam etmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek; yüzeysel kullanımda da hedefe yönelik bilinçli seçimler yapmak en doğrusu olacaktır.



vitamin tanımları

vitaminler metabolizma için lazım olan maddelerdir. hücre büyümesi, gelişmesi ve işleyişi üstünde direkt tesirleri vardır. enzimler ve sağlıklı yaşam için lazım olan diğer bazı maddelerle etkileşim içindedirler.



a vitamini

sağlıklı cilt için lazımdır. yetersiz olması veya fazla alınması ciltte kuruluk, pütürlük gibi problemlere sebep olur. retinoid adı verilen sentetik a vitamini bileşikleri cilde direkt uygulanarak akne, kırışıklık veya güneşe fazla maruz kalmaktan oluşabilen rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.

a vitamini sağlıklı diş, kemik, cilt ve yumuşak dokular için de lazımdır. bilhassa az ışıkta iyi görmeyi temin eder. emziren anneler için elzemdir.



b vitamini

tiamin-b1 karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. kalbin sağlıklı işleyişi ve sinir sistemi için de lazımdır.

riboflavin-b2 diğer b vitaminleriyle birlikte çalışarak büyüme ve alyuvar üretiminde tesiri vardır. b1 gibi karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.

niasin sağlıklı cilt ve sinir sistemi için lazımdır. kolesterolü düşürücü etkileri de bulunur.

piridoksin-b6'nın protein kullanımıyla ilişkisi vardır: kişi ne kadar protein tüketiyorsa bu proteini kullanabilmek için b6 vitamininin de o kadar alınması gerekmektedir. b6 alyuvar üretiminde de etkilidir, bundan başka beyin işlevlerini düzenler. b6'nın bağışıklık sistemine yararları da bulunur.

b12'nin de diğer b vitaminleri gibi metabolizmaya faydaları vardır: alyuvar üretimine yardımcı olur, merkezi sinir sistemine faydaları vardır.



c vitamini

kimya adı askorbik asit olan c vitamininin yara tedavisinde rolü büyüktür. cilde yüzeysel olarak uygulandığında gençleştirici tesirleri olduğu da söylenmektedir. cilt için lazım bir antioksidandır.

sağlıklı diş ve dişetleri için lazımdır. demir emilimine yardımcı olur. bağ dokularının sağlığı için etkilidir.



d vitamini

"güneş vitamini" olarak da bilinen d vitamini vücutta güneş ışığıyla etkileşerek oluşur. vücudun gereksinimi olan d vitamini haftada 3 kez 10-15 dakika güneş ışığı alarak yeterli olarak sağlanabilir. d vitamini de bir antioksidandır ve cilt pigmantasyonunda (renklenmesinde) rol oynar. d vitamini yüzeysel olarak kullanıldığında çok dikkatli olunmalıdır çünkü fazlasının toksik yani zehirleyici tesiri vardır. bundan başka d vitamini kemik ve kemik gelişimi için lazım olan kalsiyumun ve fosforun emilim oranını artırır.



e vitamini

e vitamini bir antioksidandır. serbest radikallerin yol açtığı zararların önlenmesinde yardımcı olur. güneş ve çevre kirliliği gibi sebeplerle meydana gelen serbest radikallerin ortaya çıkardığı sorunları önlemesi ve tedavi etmesi açısından cilt için mühimdir. bu özelliği nedeniyle e vitamini kozmetik ürünlerinde gittikçe artan bir miktarda kullanılıyor.



k vitamini

"pıhtılaştırıcı vitamin" olarak da bilinir, çünkü k vitamini olmadan kan pıhtılaşamaz. bazı araştırmalar k vitamininin yaşlı kişilerde kemik sağlığı açısından yararlı olduğunu da göstermektedir.



besin kaynakları

vücut işlevleri için lazım olan 13 tane vitamin bulunur. bunlar a, c, d, e, k ve b (tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biotin, b6, b12) vitaminleridir. bunların tamamı besinlerden sağlanabilir. d ve k vitaminleri de vücutta bireşim edilir.



yağda eriyen vitaminler

- a vitamini süt, peynir, krema, ciğer, böbrek ve balık yağı gibi besinlerde bulunmasına karşın bunlar yoğun yağ ve kolesteroldür. dolayısıyla a vitaminini beta karotenlerden elde etmek daha doğru olabilir. beta karoten havuç, kabak, patates, kayısı, brokoli ve ıspanak gibi besinlerden elde edilebilir. sebze veya meyvenin rengi yoğunlaştıkça beta karoten içeriği de çoğalır.

- d vitamini peynir, tereyağı, margarin, krema, balık, kabuklu deniz mahsulleri ve tahıllarda bulunur. bundan başka vücut güneş ışınları aldığında d vitamini bireşimi yapabilir.

- e vitamini mısır, çerez, bakliyat, zeytin, ıspanak, kuş konmaz, yeşil yapraklı sebzeler, nebati yağ ve nebati yağ ürünlerinden elde edilir.

- k vitamini lahana, karnı bahar, ıspanak, soya ve tahıllarda bulunur. bağırsaklardaki bakteriler de k vitamini üretir.



suda eriyen vitaminler

- tiamin-b1 ekmekler, tahıllar, makarnalar, bakliyat, süt ürünleri, sebze ve meyvelerde bulunur.

- niasin-b3 süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, çerez ve yumurtada bulunur. bazı sebzeler de b3 vitamini içerir.

- b12 vitamini yumurta, et, kümes hayvanları, süt ve süt ürünlerinde bulunur.

- pantotenik asit ve biotin yumurta, balık, süt ürünleri, tahıllar, sebzeler, maya, brokoli ve patates ve dana eti gibi besinlerde bulunur.

- c vitamini narenciye ürünleri ve sularında, çilek, domates, brokoli, maydanoz ve patateste bulunur. çoğu diğer sebze ve meyve de miktar c vitamini bulundurur. balık ve sütte az oranda c vitamini vardır.



tavsiyeler

günlük lazım vitamin miktarının en doğru biçimde alınması tam ve dengeli beslenme ile mümkündür.. ancak bunu yaparken aşırıya da kaçılmamalıdır. zannedilenin tersine vitaminlerden birçoğunun fazlası vücut için zararlı hatta toksik yani zehirleyici olabilir. örneğin c vitamini içeren narenciye ürünlerinden aşırı oranda tüketilmesi vücut ve ciltte alerjilere sebep olabilir. sağlığınız en değerli hazinenizdir: dengeli beslenin, şüpheye düştüğünüz anda da hekiminize baş vurun.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder