Egzersiz

Egzersiz

Günlük yaşamında, teknolojik gelişmelerin sağladığı olanaklardan (otomobil, asansör, yürüyen merdiven vs.) yararlanan günümüz insanı, yürümeyi derhal hemen unutmuş gibidir. oysa kalp sağlığı için, tertipli yürüyüş yazılımları olmazsa olmaz bir uygulamadır.



düzenli egzersizin yararları



kalp ve akciğer işlevlerini artırır. alınan oksijen miktarını artırarak, kalbin daha verimli çalışmasına olanak temin eder.



hareketsiz yaşam, kalp hastalığı oluşmasında bir risk faktörüdür. kötü beslenme de buna eklenince bir başka risk etkeni olan " aşırı kilo" ortaya çıkar. aşırı kilo almamak için ilk olarak beslenmeye itina göstermeli ve tertipli yürüyüş yazılımları uygulanmalıdır. beslenmenin de düzenlenmesi ile birlikte total kalp yetmezliği ile katekolamin benzeri maddelerin kan düzeyi arasında kısır döngü ilişkisi vardır. kalp yetmezliği arttıkça katekolamin düzeyi çoğalmakta, artmış katekolamin düzeyi, kalbi kötü yönde etkilemektedir. egzersiz, bu kısır döngüyü bozarak kalbin rahatlamasını, bu nedenle kalp yetmezliği bulgularının düzelmesini temin eder.



kurallar



gerek sağlıklı kişiler, gerekse gelişi güzel bir hastalığı olanlar, egzersiz uygulamalarına başlama kararı almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.



egzersizde yaş önemli değildir. her yaşta yapılabilir. ancak çocukluk yaşlarından beri tertipli egzersiz yapanlar kalp sağlığı açısından daha şanslı kişilerdir.



egzersiz, hafif bir yemeği takiben 1-2 saat sonra yapılmalıdır. açık havada egzersiz yapılıyorsa aşırı soğuk ve sıcak havalarda yapılmamalıdır (-100 ve + 300c derece).



yarar sağlamak için önemli olan, tertipli yapılmasıdır.



sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı " hedef nabız sayısı" na ulaşmalıdır. ilk olarak maksimal kalp hızı bulunur. maksimal kalp hızı 220 hareketsiz sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının %50-75'i kadar olmalıdır. nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (şah damarı, karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekmektedir. egzersizi yürüme bandında yapıyorsanız, bu aygıtlarla beraber satılan parmak ucuna veya bileğe takılan saat biçimindeki nabız ölçerler nabız sayısının devamlı olarak izlenmesini temin eder. kalp hastalarında hedef nabız sayısı stres testi ile hesaplanmalıdır.



hedef nabız sayısına ulaşmak için egzersiz yazılımının başlangıcında kişiler kendini fazla yormamalıdır. sabırlı ve vakit içerisinde ilerleme en sağlıklı olanıdır. 6 ay sonunda bu amaca ulaşmak ideal bir gelişmedir.



her seans, 5 dakika basit ısınma hareketleri ile başlamalı, egzersiz sonunda 5 dakika süren gevşeme hareketleri ile seans bitirilmelidir.



kalp hastaları, düz yolda, imkanı olanlar yürüme bandında hızı ve süreyi izleyerek, gücünün elverdiği ölçüde, bir rahatsızlık hissettiğinde yürümeyi kesmek ve mutlaka kendisiyle yarışmamak koşuluyla yürümelidir.



haftada en az 5 gün ve günde 35 - 60 dakika süreyle egzersiz yapılmalıdır.