?

Emzikli anneye pratik oneriler

Emzikli anneye pratik öneriler

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için derhal acele etmemelilerdir.



bu müddet 6 ay ya da daha fazla sürebilir.



bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler.



emzikli annelere zayıflama rejimi uygulanmamalıdır.





doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi çoğalır hemde kilo kaybı.





1. emziklilik döneminde, sonra daha fazla sıvı besin alınmalıdır.



2. kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir belirtilen oranlarda tertipli olarak tüketilmelidir.



3. hergün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil (gaz sorunu var ise dikkatli) yenmelidir.



4. kuru fasulye ,nohut,mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi cvitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmelidir.



5. vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır.



6. salam ,sosis ,sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler olası olduğu kadar az yenmelidir.



7. emzikli anne güneşlenmeye itina göstermelidir d vitamini besinlerde bulunmaz. ancak güneş ışınlarının direkt cilde yansıması ile sağlanır.



8. yemeklerde kesinlikle iyotlu tuz kullanılmalıdır.



9. ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanısıra demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir.



10. kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon suyu eklenmelidir.











içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır.



şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir.



11. sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.



12. taze sıkılmış meyve suları ,ayran ,limonata içecek olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmelidir, yeğlenmelidir.



13. tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından,sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.



14. yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. eller sıkça sabunlu su ile yıkanmalıdır.



15. emzirme pozisyonuna dikkat edilmeli, emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin bir işaretidir



16. anne dinlenmiş ve rahat olmalıdır, uzun müddet oturmaktan yorulan annelere yatar biçimde emzirme pozisyonu öğretilmelidir.



başarı gösteren bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı rahat soluk alması temin edilmelidir.



17. emzirme müddeti her bebeğe göre değişebilir,doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi ile doygunluğa ulaşır.



18. sigara ve alkol kullanılmamalıdır.



19. hekime danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder