Hafızayı güçlendiren besinler
- öncelikle kompleks karbonhidratlara önem veriniz (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler). basit karbonhidratlardan olası oldukça uzak durunuz (çay şekeri, bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta... ). - başta kahvaltı olmak üzere öğün atlamamaya itina gösteriniz.
- sık sık, azar azar beslenmeye gayret ediniz (günde 4-6 öğün).
- günde en az 5 porsiyon sebze + meyve yemeye çalışınız (1 avuç meyve veya sebze 1 porsiyon olarak kabul edilebilir).
- besin seçiminizde çeşitliliğe önem veriniz. tek yönlü beslenmeyiniz.
- mönü planlama anında (besin yoncasındaki) 4 besin grubunu bir araya getirmeye itina gösteriniz.
- çay, kahve yerine bitkisel çayları tercih ediniz.
- sigara içiyorsanız bırakınız veya azaltmaya çalışınız.
- beyaz ekmek yerine, esmer (kepekli, çavdar veya yulaf) ekmek yemeye itina gösteriniz.
- haftada en az 3 - 4 kere 30 - 45 dakika yürüyünüz. yüzme, bisiklete binme, tenis gibi sporlar da olabilir.
- burundan soluk alıp ağızdan vermeye itina gösteriniz.
- alkolden uzak durmaya çalışınız. içerseniz 1 - 2 kadehi geçmeyiniz.
- evinizi, çalışma odanızı ve işyerinizi doğal yollarla aydınlatmaya, havalandırmaya itina gösteriniz.
- süt, yoğurt, peynir, yumurta (özellikle sarısı ile), yağlı tohumlar (aşırıya kaçmadan fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), kepekli tahıllar (kepekli makarna / erişte / pirinç / un), her tür balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ veya az pişmiş olarak), gündelik hayatta kullanılan iyotlu tuz beynin bilişsel işlevini artıran besinlerdir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder