?

Iyi bir uyku icin puf noktalari

İyi bir uyku için püf noktaları

Her gün aynı saatte uyanın

gündüz zamanı oldukça aydınlık ortamlarda bulunun,

sabah çalışmaya başlamadan önce bir miktar yürüyüş yapın (işe yürüyerek gidebilirsiniz) günlük yürüyüş müddeti ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,

aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,

mümkün ise sigarayı azaltın, uyku hakkında sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,

alkol alımını kısıtlayın. uyku hakkında sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın,

uykunuz gelirse gündüz zamanı kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek koşullarda olmalıdır,

uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın

uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız dertleri, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)

sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın

eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. bu durum tekrar edebilir ama kesinlikle her gün aynı saatte uyanmaya itina gösterin.

kaynak: dr. bülent çiftçi

Hiç yorum yok:

Yorum Gönderme