?

Kilo veremiyorsaniz beslenme aliskanliklarinizi degistirin

Kilo veremiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin

Sağlıklı yaşam için yemek yeme ve pişirme alışkanlıklarında yapılması gereken farklılar ile dikkat edilmesi gerekenler:



-yüksek kalori içeren hazır besinlerden sakınılmalı.

-aynı gruptaki besinlerin kolesterol miktarı azaltılmalı. yemeklerde zeytinyağı ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmalı.

-zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ konulmalı. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı)

-her türlü kızartmadan uzak durulmalı.

-kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.

-evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. tatlı yerine meyve tüketilmeli.

-böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.

-özel rejim yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. sağlıklı pişirilen yemekler bütün aileyle paylaşılmalı.

-haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder