Kilo veremiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin
Sağlıklı yaşam için yemek yeme ve pişirme alışkanlıklarında yapılması gereken farklılar ile dikkat edilmesi gerekenler:
-yüksek kalori içeren hazır besinlerden sakınılmalı.
-aynı gruptaki besinlerin kolesterol miktarı azaltılmalı. yemeklerde zeytinyağı ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmalı.
-zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ konulmalı. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı)
-her türlü kızartmadan uzak durulmalı.
-kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
-evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. tatlı yerine meyve tüketilmeli.
-böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
-özel rejim yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. sağlıklı pişirilen yemekler bütün aileyle paylaşılmalı.
-haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder