?

Menopoz ve beslenme

Menopoz ve beslenme

Menopoz, kadın hayatının yumurtlama işlevlerinin sonlandıktan sonraki doğal bir aşamasıdır ve yaşamlarının üçte biri bu dönemde geçer. bugün negatif tesirleri önlenmeye ve tedavi edilmeye çalışılan bir hastalık gibi kabul edilmektedir.

menopozdaki esas değişiklik kadınlık hormonu olan östrojenin yumurtlamanın durması neticesi azalmasıdır. böylece kadında düşük bir rejim tüketin.

kolesterol sorununuzu ve sıcak basması sorununuzu önlemek için hergün aşağıdaki yöntemi uygulayın. 1 su bardağı suya bir adet kabuğu kırılmış tam ceviz konulur. 1 gece suda bekletilir. ertesi sabah aç karnına önce ceviz yenilir üstüne suyu içilir.

posa miktarınızı artırın,bol sebze,günde maksimum 4 porsiyon meyva,kepekli ürünler yüketmeye çalışın.

fiziksel olarak etkin olun (veya başlayın)

ağırlığınız uygun ise koruyun, değil ise bir diyetisyenden yardım alın.

tuz ve sodyumu azaltın.

soya ürünlerinde bulunmakta olan fitoöstrojenler, yumurtalıklar tarafından salınan östrojenin azalmış tesirini telafi ederek menapoz belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilirler

menopoza girdiğinizde, hormon replasman tedavisi için hekiminize başvurun.

günlük yaşaminizda streslerinizi kontrol edin.

sigarayı bırakın.

kolesterol düzeylerini ve kan basıncını yükseltebileceğinden dolayı alkol kullanmaktan sakının.

vücut ağırlığınızı korumak için besin tercihinizi ve yaşam şeklinizi düzenleyin. vücut ağırlığınızın düzenlenmesi için bir diyetisyene başvurun.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder