?

Osteoporoz ve beslenme

Osteoporoz ve beslenme

Osteoporoz nedir ?

osteoporoz,kemiğin mineral yitirmesi ile kütlesinin azalmasıdır.

osteoporotik kemikler daha zayıf ve kırılgandırlar.

osteoporoz oluşumundaki başlıca etkenler; en başta menopoz olmak üzere,kalıtım,yapım sürecinde maksimum kemik kütlesinin az oluşu,

kalsiyumun vücuttan çok atılmasına neden olan haller, ırk, kalsiyumun diyette yetersiz alımı,aşırı tuz ve kafein tüketilmesi,sigara,diyetle alınan kalsiyumun emilimini azaltan hastalıklar (hipertroidi,diabet,böbrek yetmezlikleri vs),bundan başka yaş ve cinsiyette önemli faktörlerdendir.

genellikle osteoporoz oluşmadan önce beslenme biçimine dikkat edilerek osteoporoz riski minumuma indirilebilir.

özellikle büyüme çağında kalsiyum ve ada vitamini yeteri kadar alınmalıdır.

hareketsizlikten kaçınılarak tertipli spor yapılmalıdır. kalsiyum dengesini + kademede tutmak için günlük kalsiyum alımı 1000 mg / gün olmalıdır.

diyette tuz alımı azaltılmalıdır.

aşırı protein alımı ve aşırı zayıflıktan da uzak durulmalıdır.

vücut kitle indeksinin 25 & ndash; 26 civarında tutulması tavsiye edilir.

kalsiyumun en iyi kaynağı süt ve süt ürünleridir. günde içilen 2-3 bardak az yağlı süt ya da eş değer yoğurt kalsiyum ihtiyacının yarısını karşılamaktadır.

bunun dışında kuru baklagiller,pekmez ve yeşil sebzelerin tüketimine de ağırlık verilmelidir

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder