?

Saglikli bel

Sağlıklı bel

Sağlıklı bel kuvvetli, hareketli ve ağrısız olmalıdır.

sağlıklı bele ancak belli kurallara uyarak sahip olabiliriz.

- sırtınızı ve belinizi düz tutun.

- kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.

- sık pozisyon değiştirin.

- bilhassa belin normal eğriliğini korumaya itina gösterin.

- taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.

- hareketlerinizi önceden planlayın.

- ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.

- hiçbir vakit ağır cisimleri kaldırmayın.

- yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.

- belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.

- ağırlığı olası olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.

- dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.

- ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.

- koltuğa düzgün oturun.

- gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.

- otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.

- yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.

- salt yer ve tahta üstüne yatmak doğru değildir.

- yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.

- sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak ufak bir yastık sizi rahat ettirecektir.

- kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.

- sigara içmeyin.

- günlük gerilim ve streslerinizi azaltın

- tertipli ve günlük spor yapın.

-tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için uygun sporlardır.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder