Sağlıklı bel
Sağlıklı bel kuvvetli, hareketli ve ağrısız olmalıdır.
sağlıklı bele ancak belli kurallara uyarak sahip olabiliriz.
- sırtınızı ve belinizi düz tutun.
- kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
- sık pozisyon değiştirin.
- bilhassa belin normal eğriliğini korumaya itina gösterin.
- taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.
- hareketlerinizi önceden planlayın.
- ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.
- hiçbir vakit ağır cisimleri kaldırmayın.
- yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
- belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
- ağırlığı olası olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
- dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
- ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
- koltuğa düzgün oturun.
- gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
- otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
- yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
- salt yer ve tahta üstüne yatmak doğru değildir.
- yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
- sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak ufak bir yastık sizi rahat ettirecektir.
- kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
- sigara içmeyin.
- günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
- tertipli ve günlük spor yapın.
-tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için uygun sporlardır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder