Sikilastima egzersizleri

Sıkılaştıma egzersizleri

Vücudunuzun daha sıkı bir görünüme kavuşması için günlük hayatınızda kolaylıkla uygulayabileceğiniz kilo verme yöntemlerini kullanabilirsiniz.



1- koltuğa otururken ellerinizi kullanmadan oturun. kalkarken de yine yalnızca bacaklarınızın gücüyle kalkın. uzun telefon görüşmeleri sırasında bu egzersizi tekrar edebilirsiniz.



2- evinize ya da ofisinize alacağınız bir yürüş bandı yardımıyla işlerinizi yürürken yapabilir, tv izlerken kalori yakabilirsiniz.. bu sayede zayıflaken sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.



3- omuzlarınızı önce ileriye doğru daireler yapacak biçimde hareket ettirin. peşinden aynı işlemi geriye doğru gerçekleştirin. burnunuzdan derin bir nefes alın ve her iki omzunuzu, kollarınız vücudunuza yapışık biçimde mümkük olduğunca yukarıya doğru kaldırın. aynı egzersizi üç kez tekrarlayın.



4- kollarınızı yukarı kaldırarak havada daireler çizin. ellerinizi yumruk yaparak 10 saniye sıkın. daha sonra avucunuzu açarak gevşeyin. parmaklarınızın ucuna kadar hissederek yapacağınız hareket, bilek, kollarınız ve elleriniz için faydalıdır. sağ elinizle sol elinizi sıkın, parmaklarınızla yeri işaret edecek biçimde ve dışarı doğru uzatın. parmaklarınızı acıtmadan, vücudunuza ve aşağı doğru sıkın. daha sonra aynı hareketi sağ eliniz için yapın.



5- derin nefes alın ve tutun. sandalyenize sırtınıza yaslayın. ellerinizi sağ ve sol kollukları tutun ve kaldırmaya çalışın.



6- sırtınızı koltuğa yaslayın ve ayaklarınızı öne doğru dümdüz uzatın. bacaklarınızı parmak uçlarınıza kadar 5 kez esnetin. tekrar edin.



7- sağ elinizi sol omzunuza, sol elinizi sağ omzunuza koyarak kendinizi sıkıca sarın. kürek kemiğinin arasını hissedebilecek şekildeyken, nefes alın verin.



8- bir kolunuzu düz bir biçimde öne doğru uzatın. diğer elinizle dirseğinizi tutun ve dışa doğru sıkın. çenenize doğru yukarı kaldırın.



9- sandalyenizin ortasına oturun. tekerlekleriniz varsa ilerlemediğinizden emin olun. daha sonra bacaklarınızı boynunuzun arkasında koyun. ellerinizi bacaklarınızın arkasında birleştirin. sağ elinizle sol bileğinizi, kolunuzu tutun. aynı biçimde sol elinizle de sağ bileğinizi ve kolunuzu tutun. omuz, sırt ve boynunuzun sıkılaştığını hissedin. bir müddet böyle bekleyin ve rahat yapıncaya kadar 3 kez tekrarlayın.



10- yükselttiğiniz sandalyeye oturun veya kalkın. kollarınızı başınızın üstünde birleştirin. ellerinizi, avuç içiniz yukarıya dönük olarak kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. daha sonra ellerinizi başınızın arkasına doğru götürmeye çalışın. derin nefes alıp vermeyi unutmayın.



11- e-postalarınıza bakarken bacaklarınızı kaldırıp indirin.