?

Size ozel egzersizler

Size özel egzersizler

Yaptığınız egzersizlerin doğru etkiyi yaratması için, vücut tipinize ideal olan egzersizleri bilmeniz gerekmektedir. işte size vücut tiplerine göre egersiz türleri.

1. armut tipi vücut: yağlatrın kalça bölgesinde biriktiğini gösterir.

1. hafta

ısınma: 30 dakika yürüyüş.

- 8 adet omuz çalıştırma

- 8 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)

- 8 adet kürek hareketi (sol bacak ile)

- 8 adet göğüs çalıştırma

- 8 adet kol kaldırma

- 8 adet biceps çalıştırma

- 8 adet triceps çalıştırma

- 20 adet iskemle hareketi

- 20 adet esneme (sağ bacak)

- 20 adet esneme (sol bacak)

- 20 adet sıkıştırma

2. hafta

ısınma: 40 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

3. hafta

ısınma: 50 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

4. hafta

ısınma: 60 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

2. elma tipi vücut: yağların bek bölgesinde biriktiği vücut türüdür.

1. hafta

ısınma: 30 dakika yürüyüş.

- 15 adet iskemle hareketi

- 15 adet omuz çalıştırma

- 15 adet kürek hareketi (sağ bacak ile)

- 15 adet kürek hareketi (sol bacak ile)

- 15 adet esneme (sağ bacak)

- 15 adet esneme (sol bacak)

- 15 adet göğüs çalıştırma

- 15 adet sıkıştırma

- 15 adet ters kalkma

- 15 adet düz kalkma

2. hafta

ısınma: 40 dakika yürüyüş.

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri iki tur tekrarlayın.

3. hafta

ısınma: 50 dakika yürüyüş

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

4. hafta

egzersiz: ısınma yürüyüşünü tamamladıktan sonra, ilk hafta boyunca yaptığınız hareketleri üç tur tekrarlayın.

dikkat edilmesi gerekenler:

- yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar egzersiz yazılımını uygulamamalıdır!

- egzersiz yazılımı bir hafta içinde en az 3, en çok 5 gün uygulanmalıdır.

- egzersizlere üst üste 2 günden fazla ara verilmemelidir.

- yazılımı spor yapmaya ideal bir giysi (şort, eşofman, spor ayakkabısı) ile uygulayınız. evde bile olsanız kesinlikle spor ayakkabısı giyiniz.

- agirlik olarak, 2 ve 3 kg'lık dambullar kullanılmalıdır. dambul yerine içerisine su doldurulmuş 1. 5 litrelik pet şişe kullanılabilirsiniz.

- bütün hareketler bittikten sonra diğer tura geçilmelidir.

- her hareket arasında yaklaşık 1 dak., turlar arasında da 5 dak. dinlenilmelidir.

- 1 ve 5 dak. dinlenmelerde nefes normale dönmüyor ise normale dönene kadar beklemelisiniz.

- hareketleri verilen sayıların üstünde uygulamaya çalışmayınız.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder