?

Yemek yerken canlanin

Yemek yerken canlanın

Kendinizi normalin dışında sinirli ve stresli mi hissediyorsunuz ?



hiçbir şeyden zevk almıyor gibi misiniz ?



size tuhaf gelebilir ama beslenme alışkanlıklarınızın bu sorununuzla direkt bir ilişkisi olabilir. en azından bazı besinler bu olumsuz ruh durumundan çıkmanıza yardımcı olabilir. size uyan ruh halini tıklayın ve vücudunuza canlılık kazandıracak besinlerin dünyasına bir göz atın!





çökmüş



diyet uzmanlarına göre beslenme şeklinin hissedilen sıkıntı ve çöküntü üstünde büyük bir rolü vardır. bazı besinler "ankziolitik" yani moral çöküntüsüne karşı savaşmakta yardımcıdır. hatta araştırmacılar organizmada b grubu vitaminlerle iyi bir etkileşime giren "serotonin" adında gevşeme sağlayıcı bir madde bile saptadılar. o halde, çöküntü hissine son vermek, canlılığı tekrar kazanmak için tabağınızı aşağıdakilerle doldurun!





selenyum



bu oligo-element entelektüel yani zihinsel faaliyetleri iyileştirir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. balık, et, buğday filizi, kepekli tahıllar, sarımsak gibi besinlerde bulunur.







b12 vitamini



b12 vitamini bilhassa b9 vitamini ile bağıntılı bir biçimde alındığında güç ve enerji verir. şu besinleri yemeniz durumunda yararını göreceksiniz: (et, ciğer, balık, yumurta gibi) proteinler, süt ürünleri.







kalsiyum



aktif bayanların çoğunda görülen bir eksikliktir.



geri kazanmak için tüketilmesi gerekenler:



süt ürünleri, badem, yumurta, erik kurusu, sardalye, hamurlar, piliç, somon, kuşkonmaz.





süt ürünlerinin bundan başka yatıştırıcı etkileri de saptanmıştır.







şekerler



şekerler ana enerji kaynağımızdır ve ruh halimiz üstünde önemli bir rolleri vardır: insanı rahatlatır. bu sebeple şeker tüketimini ortadan kaldıran diyetleri sürdürmek gerçekten kolay değildir.



tüketilmesi gerekenler: çikolata, patates, çavdar ekmeği...





yorgun



zorla kalkıyor, iyi uyumuyor ve uyanmakta zorluk mü çekiyorsunuz ? enerjinizi artırmanız gerekiyor. yorgunluğunuzun çeşitli kaynakları olabilir, bu sebeple bir hekime görünmenizde büyük fayda var. ama bazı besinler de size yardım edecek ve vücudunuzun acilen gereksinim duyduğu eksiklikleri takviye edecektir.





c vitamini





c vitamini organizmayı savunur ve kuvvetlendirir. bu vitamini yoğunlukla içeren besinler: kivi, maydanoz, brüksel lahanası, tere ve çilektir. dikkat: c vitamini suda çözülür. yani c vitamini içeren besinleri taze veya buharda haşlanmış olarak tüketmeniz gerekmektedir. bundan başka tütün c vitaminini yok eder. sigaradan da uzak durmalısınız!







çinko





enerji kaynağıdır. ancak hem demir hem de çinko alıyorsanız dikkatli olmanızda fayda var, çünkü çinko ve demirin birbirine ters tesirleri vardır.



çinko almak için yemeniz gereken besinler: tahıl ürünleri, mantar, balık ve diğer deniz ürünleridir.







krom





krom kanda bulunmakta olan şeker oranını düzenler. böylece canlılığı azaltan ve yorgunluğa neden olan ani düşüşlerin önlenmesinde olumlu bir rol oynar. krom desteği için tüketilmesi gereken besinler:



bira mayası, tahıl ürünleri ve kırmızı etler.







demir





kronik biçimde bitkinseniz, mutlaka demir eksiğiniz var demektir. demir beyin zarının oksijen almasını temin eder ve bu nedenle entelektüel canlılığı verir. bayanların derhal hemen çeyreğinin yeterli demiri yoktur. beslenme şeklinizi gözden geçirin ve bolca çikolata, kırmızı et, mercimek yiyin. dikkat edilecek bir nokta: sebzelerden gelen demir diğerlerine oranla daha zor özümsenir.





stresli



stresin çeşitli kaynakları vardır ama yine de sağlıklı ve çeşitli bir beslenme biçimi moralinizi kuvvetlendirmek için iyi bir esas oluşturabilir. çünkü dayanıklılığınız da artacaktır. bunu yaparken dikkat edilecek bir konu, vitamin getirisi çok zayıf olan donmuş ürünleri bir yana bırakarak taze besinlere öncelik vermektir.





manganez





manganezin sinir sistemi üstündeki tesiri ıspatlanmıştır. manganez yönünden zengin olan bazı besinler: şeftali, tahıl ürünleri, kuru sebzeler, ve yaban mersinidir.







b9 vitamini





b9 vitamini hücre aktivitesini uyarır ve sinir sisteminin iyi çalışmasında etkilidir. şayet yüzünüz solgun ve benziniz devamlı bozuksa mutlaka b9 eksikliğiniz var demektir. bu taktirde acilen et, yumurta, yeşil sebze ve kepekli tahıllar tüketmeye başlamalısınız.







b5 vitamini





enerji üretimi için hayati olması dışında b5 vitamini saç ve tırnak sağlığını da kuvvetlendirir.



eksikliklerinizi tamamlamak için tüketilebilecek besinler: etler, yumurta, avokado, mantar, yer fıstığı gibi besinlerdir.







magnezyum





magnezyum entelektüel canlılığın artırılması ve strese karşı savaşta etkili olan anti-depresif bir ajandır. bunun dışında uyku kalitesini de artırır. kendinizi stresli hissediyorsanız tavsiyemiz acilen soya, badem, çikolata, muz, avokado ve yulaf tüketmenizdir.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder