?

Yuruyus

Yürüyüş

Kolay uygulanabilen, çok fazla ekipman gerektirmeyen, hemen hemen heryaştan ve cinsten kişinin yapabileceği bir egzersiz tipi yürüyüş. tabii ki yürüyüş derken normal öğleden sonra gezintilerinden söz etmiyoruz.

yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı temin eder, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.

işte bu yazımızda size yürüyüş ile ilgili bilmeniz gereken birkaç önemli noktayı sunmaya çalışacağız:

yürüyüşe başlamadan önce aşağıdaki koşullardan biri varsa kesinlikle hekim kontrolünden geçmelisiniz:

- bir yıl veya daha uzun bir süreden beri sabit iseniz.

- 65 yaşın üstünde iseniz ve gelişi hoş bir egzersiz yapmıyorsanız.

- kalbiniz hakkında bir hastalığınız teşhis edildi ise.

- gebe iseniz

- tansiyonunuz yüksek ise

- şeker hastalığınız varsa.

- yorulduğunuzda göğüs ağrınız oluyorsa.

- sıkça bayılmalarınız ve halsizlikleriniz oluyorsa.

- başka teşhis edilmiş hastalıklarınız varsa.

- yürüyüş yapmak için seçeceğiniz kıyafetler rahat hareket etmenizi sağlayacak gevşek kıyafetler olmalıdır.

- giysileriniz sıcak hissettiğinizde basitçe çıkartabileceğiniz, serin hissettiğinizde basitçe giyebileceğiniz bir kaç kattan oluşmalıdır.

- yürüyüş anında terlemeyi hedeflemiyorsanız bir t-shirt, ince bir kazak ve üstüne ince bir rüzgarlık giyerek yürüyüşe başlayınız.

- ayağınıza rahat ve terlemeyi önleyen özel koşu çoraplarından giyiniz.

- sizi güneşten veya soğuktan koruyacak bir başlık takınız.

- gözlerinizi ultraviole ışınlarından koruyacak bir gözlük takınız.

- üzerinizdeki bütün ağırlıklardan kurtulun. anahtar gibi zorunlu olarak taşımanız gereken şeyleri bele takılabilir hafif ve ufak bir çantada taşıyın.

- yapacağınız yürüyüş yarım saatten daha uzun sürecekse yanınıza belinize asabileceğiniz bir su kabı alın.

yürüyüşün en önemli ekipmanı ayakkabılardır.

- ayakkabılarınız ayağınıza tam olarak uymalıdır. yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızla aynı numarada veya yarım numara daha büyük olmalıdır.

- yürüyüş ayakkabıları esnek, kolay bükülebilir olmalıdır. sert ayakkabılar ile yürüyüş yamayınız.

- yürüyüş anında yer ile ilk temas eden kısmınız topuklarınızdır. ayakkabınızın topuk kısmında topuklarınızı koruyan ve dengede tutan ince bir yastık olmalıdır.

- yürüyüş ayakkabılarınız özelliklerini kaybedecek kadar eskirse değiştiriniz.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder