Yürüyüşün 24 faydası
Doç. dr. levent köstem ve dr. aylin çeçen aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde durumunda sıraladı.
düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden, şişmanlık riskinin azalmasına, yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından, yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor.
hipokrat'tan beridir her çağda doktorların egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için ilk olarak bir yazılım oluşturulması gerektiği belirtiliyor.
programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin itinayla seçilmesi, yazılımın tembelleşmeden oluruna bırakılması öneri edilen doç. dr. levent köstem ve dr. aylin çeçen aksu'nun hazırladığı kitapta, yürüyüşte dikkat edilmesi lazım konular sıralanıyor.
buna göre;
kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi kıyafetler vücuda sarılmamalı.
40 yaşın üzerindekiler hekime görünmeden, yürüyüş programına
başlamamalı.
diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunmakta olanlar
sık sık hekim kontrolünden geçmeli.
ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
ince tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
kazançlar
bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş yazılımlarının kazançları ise şu biçimde sıralanıyor:
1. yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2. kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha aktif çalışmalarını temin eder.
3. her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4. egzersiz ve stres halinde arteriel kan basıncında (tansiyonda) meydana gelen yükselmeyi azaltır.
5. kan basıncını düzenler.
6. kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7. şişmanlık riskini azaltır.
8. sindirimi kolaylaştırır.
9. beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10. lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11. egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12. solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13. büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı pozitif tesirler.
14. kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15. hdl/ldl (iyi huylu-kötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.
16. koordinasyona pozitif etki yapar.
17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18. kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini temin eder.
19. dayanıklılığı artırır.
20. yorgunluk duyumunu önler.
21. uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22. vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını temin eder.
23. yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm temin eder.
24. moral, özgüven ve iyimserliği artırır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder